第三节 健身运动的锻炼价值

价值是指事物本身的属性、用途或积极作用。健身运动的锻炼价值主要体现在以下几个方面。

一、健身运动对身体形态、机能的价值

健身运动可以全面提高人体的身体机能，使身体保持合适的体重，对心肺功能、运动系统、免疫功能和身体形态等产生良好影响。

（一）健身运动能有效促进身体健康

健身运动能大幅改善中枢神经系统机能，有效提高人体心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、关节、肌肉等运动功能，并有助于促进新陈代谢，从而使机体对外界环境的适应能力和疾病的抵抗能力得到显著提升。

1．健身运动与心血管功能

运动时，肌肉活动需要更多的氧气和能量物质，心脏就会通过加压提高血液的循环量。运动量大，心脏便需要更“努力”的工作，这对心脏而言是一种锻炼，长期锻炼会使心脏更加强壮，即使在有病的状态下，仍旧能维持足够的供血能力，保证日常活动的基本需要。

运动时，血管因具有弹性而变粗，可以通过更多的血液以满足心脏搏动和肌肉收缩的需要。经常锻炼，可以使血管的弹性更好、变得更粗、输送血液的能力更强，就更不容易发生梗死。此外，坚持参加运动可以改善血脂，预防或延缓高血压的发生。

2．健身运动与循环呼吸功能

循环系统功能的高低，决定着身体输送氧气的能力。由于运动时需要消耗大量氧气，因此也决定着一个人体力水平的好坏。经常参加运动者，体力好，循环呼吸功能也好。

运动时，心跳和呼吸加快，心脏输出的血量增加，肺脏呼吸的气体量也大幅度增加，在满足运动耗氧量增加的同时，也锻炼了心肺功能。机体对于运动引起的循环呼吸活动刺激的适应，表现在心肺功能达到一个更高的水平。

机体对运动的这种适应提高了循环呼吸系统的健康水平，意味着在机体的衰老过程中，心肺功能的退行性变化更加缓慢，与同龄人比较，可以维持更高的体力活动能力，也意味着保有更多的功能储备，有助于抵御循环呼吸系统疾病的损耗。

3．健身运动与骨骼、关节和肌肉等运动机能

骨骼、关节和肌肉是身体运动的必要组成部分，没有它们，身体的运动就无从谈起；同时它们的健康也有赖于身体的运动。骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用；运动时，还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力还是其他受力的综合作用，才不会发生折损。没有运动就没有骨骼的健康。

关节是一个复杂的机械系统，各种骨骼、肌肉、韧带和关节软骨是构成关节的基本部件，此外还有润滑液和血液循环的保障作用。这样复杂的系统存在的唯一目的就是运动，不同关节的活动方向和范围不同，全身各种大小关节的组合为健身运动提供了各种无限的可能。关节的功能只能在运动中保持，长期不动的关节会变得僵硬，甚至难以恢复。

肌肉是人体运动的动力源，人体的各组肌肉协调收缩放松，可以完成各种从简单到复杂的运动。运动可以使肌肉强壮。长期不运动会导致肌肉萎缩。此外，运动促进肌肉强壮，也有助于改善血糖的调节能力。

4．健身运动与体型、体重和身体成分

身体外在美和内在健康都可以体现在体型上，这也离不开合理的体重和身体成分组成，并且这些都与日常运动的多少密切相关。人是有生命的活动体，不论健壮还是柔美，运动是其存在的基础，也只有通过身体各部位的运动锻炼，才能使它们达到其最佳的外在面貌和内在功能状态，达到内在健康与外在优美的和谐统一。

体重是判断健康的重要指标。要想控制和保持体重，一方面避免过量饮食，另一方面应该多运动，保持能量摄入与消耗的平衡，不要让能量剩余，形成额外的赘肉，既不好看，也不利于健康。

5．健身运动与免疫功能

免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成。人体的免疫系统是一个分布于全身的网络系统，对外界的生物和物理化学物质起到防卫作用，对体内的环境变化起到监视维稳的作用。

运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼可以对免疫系统产生良好影响，表现为增加自然杀伤细胞数量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强身体的抗病能力。在同样条件下，有锻炼习惯的人感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。

（二）健身运动有利于全面发展运动素质

通过健身锻炼，能够有效地发展人体的力量水平，提高速度和耐力素质，并使柔韧性得到良好发展，获得更好的灵敏素质和协调能力，使运动素质得到协调一致的发展。

同时，不同的运动项目对机体的运动能力提出了不同的要求。只有在发展各项运动素质的基础上，才能很好地掌握复杂、先进的技术。而只有通过健身运动，才能为我们提供掌握复杂、先进技术和战术的基础。

二、健身运动对心理健康的价值

（一）健身锻炼可以舒缓内心压力

人类总是通过能量释放从紧张走向松弛，从不平衡走向平衡。但是随着社会的发展与进步，并非所有的能量都能直接释放，生活、学习或工作上的压力，会使人产生烦躁或麻木的情绪。于是，人类通过健身运动，从而达到一种间接的满足。无论是参加体育锻炼，还是观看体育比赛，人们都能经历“激动—紧张—扣人心弦—放松—胜出—开心”这种良性的心理刺激，从而提高应激能力，减少紧张情绪，舒缓内心压力。

（二）健身锻炼可以实现自我价值

马斯洛的需求层次理论告诉我们，人类的需求是多元多层的，其中自我实现是人类特有的一种最高级的需要。自我实现就是充分挖掘自身固有的潜能，走向自己能企及的高度。“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，就是人类勇于突破自身、自我实现的充分体现。此外，参加健身活动有助于培养人们自尊、自信、不畏艰险的意志品质。这尤其体现在体育比赛中，当出现弱者战胜强者的时候，不仅能激发人们的进取心，而且能鼓舞人的昂扬斗志。

（三）健身锻炼可以提高心理素质

人们热衷于健身活动，不仅是因为它能增强体质、祛病强身，而且还能提高心理素质。例如，参加蹦极、攀崖、冲浪、帆船等项目，可以克服害怕风险的胆怯心理；铁人三项、马拉松等项目，可以锻炼人的意志力；射箭、射击、击剑、羽毛球、网球等项目可以提升人的坚毅果断品质；太极拳、平衡木等项目有利于增强自我控制和平衡能力；而跆拳道、健身瑜伽、武术等项目则有利于培养自制力，修身养性；健美操、形体运动、慢跑、远足等项目有利于提高自信心和降低抑郁情绪；足球、排球、篮球等球类项目的对抗赛有利于培养凝聚力、归属感，增强团队合作意识，促进人际交往，改善人际关系。

（四）健身锻炼可以治疗心理疾病

健身运动对个体心理产生的作用同人体生理产生的作用一样，能促进心理健康，预防和治疗心理疾病。据Ryan（1983）调查，1750名心理医生中，60%的医生认为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症，80%的医生认为健身活动是治疗抑郁症的有效手段之一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及健身活动有助于心理疾病消除的基本机制尚未完全清楚，但健身活动作为一种心理治疗手段，在国外已开始流行。

三、健身运动对社会适应的价值

（一）健身运动有助于提升人际适应性

健身运动的过程既蕴含着人际间的相互竞争，又需要人际间的互动，而在人际互动的过程中人们提高了交往与合作能力。实践也证明：经常性地参与健身运动，特别是参与集体性的项目，有助于个体加强合作意识，有助于个体培养团队精神。Braw ley（1979）等人的研究也证明：经常参加体育锻炼更易与他人形成亲密的关系，人际交往能力也更强。从研究的结果可知，不管是何种人群，健身运动能促进人的社会适应能力，而且在健身运动过程中形成的交往、合作与竞争的意识和行为会迁移到日常生活、学习和工作中去，使人们能够更快地适应人际环境的变化。

（二）健身运动有助于促进社会化

健身运动是人类社会化最有效的方式之一。运动培养人们权利与义务、成功与失败、机遇与风险的观念与意识。运动以公平竞争为宗旨，同时也是一种道德教育，人们通过健身运动培养人人平等参与的意识。合作被认为是有价值的行为，但合作的心理品质不可能通过讲座和讨论形成，而是需要通过人与人交往的过程，通过具体实践经历、成果共同分享和责任共同承担的关系去培养，健身运动特别是群体健身活动是培养和发展合作意识的最佳途径。

知识拓展

健康“三抗”新说

一、抗氧化。人体正常的呼吸和新陈代谢等功能都会产生氧化作用，体内的氧化会转化成极不稳定的物质——自由基。在正常情况下，人体内的自由基是处于不断产生与清除的动态平衡之中。但是由于受环境污染、生活习惯等客观因素的影响，自由基产生过多或清除过慢都破坏健康细胞，加速机体的衰老进程并诱发癌症、心脑血管疾病等各种疾病。

二、抗癌。90%亚硝酸盐存在于人体的肠壁上，10%亚硝酸盐靠食物摄取，如腌制的食品、深加工的肉类、松花蛋、方便面食品、罐头、各种肠，这类食品中含有大量的亚硝酸盐，建议大家一定少吃这类食品，尽量吃些新鲜的肉、鱼等。可以比较一下从前这类食品不多也没有那么多的癌症，而现在呢？癌症各种怪病比比皆是，这与我们的饮食是有绝对关系的。

体内的亚硝酸盐与胺结合形成亚硝酸胺，亚硝酸胺是强烈的致癌物，而VC进入人体内之后立刻同胺结合，比亚硝酸盐与胺结合的速度快3000倍，明显阻止了亚硝酸胺的形成，减少癌症的发生。

三、抗感冒。人们的习惯都是一有病一感冒便吃药、打吊瓶，现在来分析经常吃药、打吊瓶的害处。俗语讲“是药三分毒”，有它的道理。当你吃药和打吊瓶时，目的是杀死体内的病毒细胞或坏细胞，但却不知道，药和吊瓶是不长眼睛的，它进入体内后，将体内的好细胞（抗体）一起杀死，打完吊瓶后个个都脸色白白的，四肢无力，所以时间一长人的抵抗力越来越差，一旦流行感冒来临时总要感染上。而VC进到人体内时将发出一种化学波，召集体内的淋巴细胞、白细胞、巨噬细胞一起对付体内的坏细胞，同时增加人本身的免疫力，达到预防疾病的目的。

学以致用

1．健身运动的概念是什么？

2．概括健身运动的特点。

3．简述健身运动的锻炼价值。