2.3 自卑与完美

作为自尊数轴上从负数开始的自卑，因为恐惧落后于人而忧心忡忡。曾有个故事说两个探险者遇到了熊后拼命跑，跑不是为了比熊快而是比另一人快，因为被熊抓住的是落在后面的人。当淘汰机制尾随着人生，使人生总是在与他人的比较中前行，并且总有人在自己前面时，完美主义便悄悄爬到了人的背上，成为沉甸甸的包袱。

强烈自尊后面的完美主义

自卑的人往往有着强烈的自尊，表面上看他们不善言辞，极度缺乏自信，其实真正的原因在于他们潜意识里的完美主义。在日常生活中，很容易看到完美主义者的各种表现：有的人害怕在公共场合讲话，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，导致恶性循环；有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实上经常是把自己累得够呛，工作却未必如预期的做得那么好；有的学生（或者家长）总是希望自己（自己的孩子）的学习成绩名列前茅，一后退几名就紧张得不得了……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是生活中的强者，因为他们缩手缩脚，患得患失，害怕缺憾。害怕令人失望以及避免感到内疚，这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。

英属哥伦比亚大学的教授Hewitt曾经把完美主义者分为三种类型：第一种是“要求自我”型。他们给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。第二种是“要求他人”型。为别人设下高标准，不允许别人犯错误。第三种是“被人要求”型。他们追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。完美主义者的潜意识里会有许多非理性的想法，如“我一定要完美，否则就会让父母（或其他任何人）很失望”，“这次都是我的错，我应该提前预料到的”。

对世界完美的追求，是我们对自己要求完美的投射，这背后的动因是——我不够完美，所以我追求完美。所以，完美主义者本质上是对自己的不接纳。也许这源自于小时候父母的教育模式。有位朋友回忆说，小时候考试得了95分，妈妈却问她为什么不考100分。这种对孩子的苛求，无形中造成了孩子成长的心理阴影。

不管是对自己还是别人，过高且脱离实际的要求都加大了人为的心理压力。其实，老祖宗给我们的“反省”意识及现代流行的“反思”理念，都不是为了追求完美和卓越，而是不因路途的崎岖便停止前行。

我们身边有很多类似的完美主义者，他们凡事力求完美，最后自己累，别人更累。

完美主义者的感情生活也很纠结。为了心中的完美标准，他们总想等待那个最好的时刻，结果就像等待那个永远不会到来的戈多一样，错过了一次又一次机会。

很多人分不清追求完美和精进的区别。误把完美主义认为是自己的精进，其实两者并不相同。

所谓精进，是要努力做到更好，但是“因上精进，果上随缘”。我们不强求结果的完美，而只是尽力做到更好。而完美主义者往往不顾现实条件的“缘”，只是盲目而固执地坚持他们的标准，最后因上也不能精进，果上也无法随缘。

完美主义成了抑郁的帮凶

抑郁成了当前心理问题中的常见病。是什么原因使个体产生抑郁呢？学者们从生物因素（如遗传因素、生物化学因素等）和社会心理因素（如生活压力事件等）两方面进行探讨，产生了无助及无望理论。Beck认为，具有负性思维的个体在遇到生活压力事件时更容易产生抑郁。Seligman认为，当个体对其无法控制的灾难性事件感到无望时，这种无望会使他们失去对将来作出反应的动机。

其中，完美主义被认为是一种对抑郁有重要影响的人格特质。人类内心有追求优越和完美的倾向。追求优越和完美，从正面来说是克服导致焦虑的不安全感、不被喜爱感和不受重视感的方法之一。但完美主义者一方面以过高的标准要求自己，凡事追求尽善尽美；另一方面又由于恐惧失败，因此特别在意事情成功与否。由于完美主义者对自己有很高的要求，又恐惧失败，在这种情况下容易导致精神高度紧张，干每件事情都小心谨慎，唯恐犯错。

完美主义者也以苛刻的态度对待大多数人，以自己的高标准来要求别人。这种类型的人常常感到自己比别人优越，因为他具有较高的道德标准和智力标准，并在此基础上看不起别人。完美主义者认为自己是公平、正直、尽职的，因此有资格要求别人和生活公平地对待他。

这在一定程度上导致完美主义者牢骚多，也比一般人有更强烈的压力感，而且也容易出现各种心理不适应问题。

有个朋友外出旅游，尽管路上风景优美，她却不停地挑剔和抱怨：车不好、路颠簸、旅游路线的选择不合理等。总之，她认为这不是一次完美的旅行。因为她的挑剔和不满，她无法活在当下，不能全然、尽情地享受本该拥有的旅游乐趣。最后她为自己辩解说，因为自己是个完美主义者。

完美只是我们自己的观念和标准，而且每个人的标准都不同。如果我们不能放下自我设定的“完美”标准，就很难学会接纳现实，也就可能由此而堵塞自己和外界的通道，这个通道也许是友情、爱情和亲情，也许是财富、资源和人脉，从而导致不必要的纠结和烦恼。难怪有研究表明，完美主义心理越强，心理健康水平越低。

你是完美主义者吗？

通过是否属于完美主义的一个人格测验，可以看到，其实过分追求完美，反而会使自己更加自卑。

1.在我的工作中如果有瑕疵，我会感到心神不宁。

2.对我重要的人，我对他会有很高的期待。

3.如果我做得越好，别人就会期望我做得更好。

4.力求完美是我做事的目标之一。

5.我不会对我周围的人有很高的要求。

6.我的家人期望我是一个完美的人。

7.我从不要求自己的工作完美无瑕。

8.假如我请人做事，我会期望事情做得很完美。

9.我就算犯错，我周围的人也会欣然接受。

10.任何时候，我都必须将所有精力放在工作上。

11.对那些不努力使自己做得更好的人，我也不必为他们费心。

12.我周围的人希望我做的每件事都能成功。

13.不论在学校或工作上，我都必须取得成功。

14.跟我有关系的人绝不能让我失望。

15.无论任何事，只要我做得不完美，周围的人就认为那件事做得很糟。

问卷中，5、7、9、11题从“从来是”、“大部分时候是”、“有时候是”、“大部分时候不是”到“从来不是”给予5到1的五级评分；其余各题则倒过来，从“从来是”、“大部分时候是”、“有时候是”、“大部分时候不是”到“从来不是”给予1到5的五级评分。把各题评分加起来，低分者比较倾向完美主义，高分者则相反。

对照一下自己，如果你是个完美主义者，那就放低“标准”，放下对“完美”的执着，从愉悦地接纳自己和周边的一切开始。“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，随缘安住，时时自在。