如何使用健身房里的训练器械

怎么使用训练器械，其实具体来说是一个训练动作的问题。这里我们大致说一下，固定器械、自由重量器械两类训练器械应该如何使用。

我们先说自由重量器械。

自由重量器械主要是指哑铃、杠铃，它们使用起来很简单，因为这类器械只能从下往上提、举、抬。

所以使用这类器械的时候，我们根据训练部位的不同要求，摆好身体的姿势很重要。哑铃、杠铃的走向可以是直上直下，也可以是斜上斜下。不管是哪种，一个动作的训练方法，基本都是一样的。

而固定器械的使用就比较复杂了，因为不同的品牌有不同的复杂的机械设计，所以练同一个动作的器械，可能样子看起来差别会很大。

大家看下图，这是一组“长”得不一样的器械，但都是夹胸器，都是用来做夹胸这个动作的。

对于新手来说，一看到固定器械就容易犯迷糊，不知所措。书里教训练动作，只能教动作而已，不可能把所有设计各异的固定器械都给大家讲一遍，这不现实。

所以，我们的方法还是要通过动作来认识器械。（当然，多数固定器械上面也有图示，告诉你这个器械是训练哪个部位的，但是仅仅靠图示，新手还是不一定能很好地使用器械。）

也就是说，针对同一个训练动作，可以设计出很多种样子不一样的训练器械，但不变的是这个动作本身的运动轨迹。所以，我们只要学会了动作，就可以适应不同的训练器械。

比如“坐姿划船”这个动作，针对它的训练器械设计得五花八门，新手容易迷糊。那我们不看器械就看动作。

“坐姿划船”的基本动作轨迹就是，坐着，胳膊伸到前面去，抓住把手往后拉，大概就是一个用双桨划船的动作。所以叫“划船”。不管训练器械怎么设计，它都是让你去做这个动作的。

所以，把握了动作的基本运动轨迹，我们遇到各种不同的训练器械，试一试，很快就能明白它怎么使用了。

怎么试呢？我们把握住固定器械的两个重要位置。一个是座椅，固定器械大多数是坐着用的（当然，有的器械是站着用的），所以我们先找到坐的地方，坐下再说。

坐好后，我们找第二个重要位置，就是把手，或者踏板。把手是手抓的地方，踏板是脚踏的地方。我们练肌肉，训练动作很多，但绝大多数动作，都是通过胳膊或者腿的活动来完成的。

找到了手抓和脚踏的地方之后，我们把器械的重量调节到最低，用手推拉或者用脚蹬踏，固定器械就会按照设计好的轨迹活动，这时我们识别一下动作是哪个动作，就知道这个器械是练什么部位的，以及怎么用了。

当然，这是通常的方法，适合大部分固定器械。对于个别器械，大家在使用的时候，配合器械上的图示，必要时再请教一下健身房熟悉器械的教练就可以了。

另外，我们平时可以多看一些网上的训练视频，多熟悉各种不同设计风格的训练器械。