不要等到受伤才开始交叉训练

我比其他跑者更喜欢交叉训练，我认为在训练时间表里加入交叉训练的内容是很好的，关键是不要过度。我们当然是为参加跑步比赛而进行训练，所以花太长时间在椭圆机上是不会帮助我们达到目标的。不过，在跑休日花30分钟或者1个小时去做一些没什么压力的运动，可以帮助我们消耗一些卡路里，也可以促进恢复中的肌肉更好地进行血液循环。

很多人向我咨询关于交叉训练的建议，我都告诉他们不要等到受伤了才开始交叉训练。我进行交叉训练就是为了避免受伤。如果我每周都跑满7天，我会受伤的。但是除了跑步以外，我还可以通过骑行或者进行椭圆机训练以保持良好的健康状态。许多精英跑者不会每天跑两次，他们会用其他的运动来代替其中一次跑步，比如游泳。这样会减少受伤的概率，但是仍然可以得到有氧运动带来的益处。

最好的交叉训练活动是你喜欢并且渴望去做的。深水跑、骑行、远足或者游泳等都是有好处的，关键是要坚持。我推荐一周做两次交叉训练，在跑休期间甚至可以多做几次。

亚索锦囊

成为多项全能选手

在我的运动生涯中，并不是只会跑步。我人生经历过的那些最有挑战性的冒险中，有几次就是出于对骑行的热爱，例如我的两次环美骑行。

20世纪80年代中期，我看到有铁人两项运动，也就是将骑行和跑步综合起来的一项赛事。我发现我很享受这种运动，仅1986年我就先后报名参加了近20场比赛。1987年，我赢得了美国冬季两项运动协会举办的长距离比赛冠军。这项赛事先是9.6公里的长跑，然后骑行72公里，最后是9.6公里的长跑。率先冲过终点线的感觉真是好极了，对我来说这是一个极美好的回忆。非常荣幸的是，《体育画报》（Sports Illustrated）在那次赛后还专门为我写了一篇报道。

在我第一次进行环美骑行的时候，要从阿伦顿机场出发先飞到西雅图，然后一路骑行到新泽西州的阿斯伯里帕克市（Asbury Park）。一路下来历时20天，没有后勤团队，一切都靠自己完成。我非常喜欢这种骑行，两年后又骑了一趟。

尽管我最爱的运动一直都是跑步，但是参加其他运动项目和其他活动能延续我的运动活力。这些运动不仅能帮助我保持身体健康强壮，也能充实我的精神世界。我永远也不会用这一路上碰到的人、遇到的故事来做其他任何交易。我常常想起那些4800公里的独自旅行，有我和我的自行车，还有一路上的美景。