第5章 吃乳房需要的食物，青春美颜体态好

——最家常的食物，功效最强大

乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养。研究还发现，大约有1/3的乳腺疾病与饮食有很大关系。所以，平衡膳食和建立科学的饮食习惯才是乳房美丽、健康的基本保证。

给乳房提供所需的营养

决定乳房大小的重要“干将”是“腺泡”。腺泡的发育决定着乳房的大小，而影响腺泡发育的终极因素就是营养。

女人的胸部曲线一直是女人引以为傲的特征，而胸部的发育又依靠很多因素，如遗传、环境、锻炼和营养。有的女性觉得瘦就是美丽，因而一味地节食，但是她们却忘了，女人的胸部是由脂肪堆积而成的，要想胸部丰满，除了加强锻炼，更有效的方法就是增加营养，用最简单健康的方法来丰满你的胸部。

补充脂肪

现如今，很多女性为了片面追求苗条的体形，不惜代价地节食、挑食，尤其是特别限制脂肪的摄入量。殊不知，乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以说是让乳房持久丰挺的最自然、最合理、最健康的方法。

乳房的丰挺度，以青春期接近成人期（20～25岁）最为突出。如果年轻女性专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜，极易造成营养不良，机体消瘦，从而限制了乳房发育。其实，不仅乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润也都离不开脂肪——这一不可缺少的物质基础。否则，乳房逐渐萎缩不说，皮肤也会变得枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

可见，既然乳房是一个贮藏脂肪的大仓库，女性在补充营养的过程中，就应适量食用一些含脂肪丰富的食品，如肉类、禽类、鱼类等。

补充胶原蛋白

乳房主要是由结缔组织和脂肪组织构成的，可以说，挺拔丰满的乳房在很大程度上依靠于结缔组织的承托。而胶原蛋白又是结缔组织的主要成分，承担着承托人体曲线的重任，是体现挺拔体态的物质基础。所以，补充胶原蛋白是从根本上营养乳房的关键措施。

因此，为了保证乳房的光洁度好，富有弹性，不粗糙，平时就要摄取足够的富含胶原蛋白的食物，如肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅皮）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。

另外，为了保持乳房的弹性坚挺，除了适当补充胶原蛋白以外，还应多吃一些富含维生素C的食物，如橘子、胡萝卜以及富含蛋白质的食品、禽蛋类和豆类食品。这是因为胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系。

补充钙和维生素

如果你所吃的食物能提供足量的钙质，再配合适当的胸部锻炼，那么这对乳房的坚挺、丰满会更加有效。为此，你应该养成喝牛奶的好习惯。如果你正值青春期，此时正是促进乳房发育的关键时期，那么你不妨多吃一些富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、花椰菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，适度补充这类食物可以使你的胸更傲人。

补充水分

此外，让胸部吸收很多的水分也可以使其变得更坚挺、丰满。因此，女性朋友每天要坚持饮用8杯水，也就是补充2升左右的水，这样不仅有益于身体健康，还可以滋润、丰满乳房。

注重日常饮食，保养乳房就这么简单

女性保养乳房应该吃些什么？哪些又不能吃？也许你会感到惊讶，其实日常的饮食就对乳房有影响。可千万别忽视了日常饮食。

乳房是女性美的标志，拥有健美坚挺的乳房是每个女人的梦想。然而，盲目丰胸、按摩不当反而会伤害乳房健康，甚至加速乳房衰老、下垂。那么，女性朋友又该如何保养乳房呢？从饮食下手，摄取各种美胸食物其实真的很简单。

每天一汤匙亚麻籽

很多女性朋友都知道亚麻籽有很浓重的坚果味道，然而，很少有人知道它其实对乳房健康非常有益。这是因为亚麻籽含有两种重要的物质——木酚素和ω-3脂肪酸，这两种成分都可以起到预防乳腺癌的作用。研究表明，经常食用富含木酚素食物的女性比其他女性患乳腺癌的概率低33%。

为此，女性朋友在烹制食物时，不妨加一汤匙亚麻籽油进去，或是用亚麻籽油做沙拉调味剂，方法简单还美味，只需要将两汤匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。

每天1份或多份低脂或脱脂奶制品

很多女性担心奶制品会增加患上乳腺癌的可能性，其实两者之间并没有联系。从一份相关调查研究的建议报告来看，女性每日至少应食用1份低脂奶制品，这样可以大大降低更年期前患乳腺癌的概率。当然，你也可以每日食用2份奶制品，比如脱脂牛奶和脱脂酸奶，对身体健康有益，对乳房健康也是一个不错的选择。

每天4～6份高纤维食物

很多女性朋友都知道，适当吃一些高纤维食物非常有利于身体健康，不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以让自己身轻如燕，有一副健康迷人的好身材。其实，高纤维食物的营养价值远不止这些，它还能有效预防癌症，从而起到降低乳腺癌危险的作用。

英国一项研究显示，多吃高纤维食物可使绝经前女性患乳腺癌的风险降低一半左右。研究结果还进一步发现，与那些每天摄入20克高纤维食物的女性相比，每天摄入30克高纤维食物的女性患乳腺癌的概率要低50%。

为此，亲爱的女性朋友，当你还在纠结吃什么才最健康时，不妨在一日三餐里加一些全麦面包或是全麦面条，此外，豆类、绿叶菜、大麦、茄子、梨也是获取纤维的好途径。

每天多于9份的蔬菜和水果

蔬菜和水果的好处大家都应该知道，而它们更是不可多得的乳房健康食品。这是因为蔬菜和水果含有丰富的植物化学物质，这些物质能够帮助抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。研究证实，每日食用5份以上蔬果的女性比每日仅仅食用一两份蔬果的女性患上乳腺癌的可能性要明显低50%。所以，女性朋友一定要在任何可能的情况下补充足够的蔬菜水果，比如在早餐麦片粥里放一把青菜，或者在下午茶时吃一点儿水果。

我们一再强调，通过控制饮食结构，特别是减少食物中的脂肪含量，可以防止乳腺癌的发生。而大多数蔬菜和水果含有少于418.235千焦（100卡路里）的热量，所以女性朋友对此大可不必有顾虑。

每周喝2～3杯绿茶以及多吃鱼类

或许你并不是那么喜欢绿茶的味道，但是为了身体健康，为了乳房健康，你最好每周饮用3杯绿茶。这是因为绿茶可以减缓癌细胞的生长。一项研究发现，每周饮用3～4杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的概率低40%。

除了每周规律性地喝茶以外，每周食用3～4次鱼类也可以起到预防乳腺癌的作用，尤其是三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼，这些鱼都富含ω-3脂肪酸，可以通过杀死早期乳腺癌细胞来预防乳腺癌。

当然，为了乳房健康，女性朋友还要适当地控制糖和酒类的摄入量。研究显示，饮料和垃圾食品中的精制糖会影响身体中的胰岛素水平，而身体中胰岛素水平较高的女性患癌症的概率也较高。此外，每周饮酒量不超过2杯，因为酒精会增加患乳腺癌的危险，每天饮用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比其他人高10%。

谷类和豆类是预防乳腺癌的两大法宝

俗话说：“病从口入”，这是劝人们在饮食上要多加注意，否则就极有可能引发某些疾病。对于预防乳腺癌来说也是如此。

当越来越多的女性背离传统的饮食结构，走向高能量、高脂肪、低膳食纤维的饮食结构的时候，带来的结果之一就是包括乳腺癌在内的一些疾病的发病率迅速上升。其实通过世界各国科学家们对乳腺癌所做的大量研究，我们发现乳腺癌除了与遗传、精神、心理因素有关外，还与膳食结构密切相关。

这里就介绍两种最常见且又对预防乳腺癌非常有效的食物——谷类和豆类。只要多吃这两种食物，乳腺癌就会像过去的事情一样，离你越来越远。

谷类食物

谷类食物是人体热能的主要来源，它可以满足人体所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等多种营养成分。不仅如此，谷类食物对于平衡女性体内的胰岛素水平及调节雌激素分泌也有很好的作用，而胰岛素和雌激素均与乳腺癌的发病有关。所以，女性朋友不妨经常吃一点儿谷类食物，这对乳房会起到很好的保健作用，大大降低患上乳腺癌的可能性。

谷类食物中最典型的代表是小麦。中医认为，小麦性凉、味甘，有养心除烦、健脾益肾、去热止渴等作用。现代医学研究也表明，小麦的营养价值很高。所含的维生素、粗纤维、硫氨酸、矿物质等营养成分，可以降低血液中雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的。除此之外，谷类食物中的玉米、燕麦、大麦等，也都有预防乳腺癌的功效。

豆类食物

在膳食结构中，大豆作为一种传统食材，不仅占有相当重要的地位，还能显著降低乳腺癌复发和死亡的危险。

研究发现，进食黄豆有助于内分泌失调的调理。因为豆制品含有大量的植物雌激素，这些成分在预防乳腺癌方面扮演着十分重要的角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌，从而可以有效预防乳腺癌的发生。

对于更年期女性来说，多吃豆类食物尤其是豆制品更是益处多多。女性在进入更年期以后，一般来说，体内的雌激素水平会明显下降，这样不仅会降低身体对钙的吸收和利用率，导致骨质疏松，而且还会引发烦躁易怒、心悸失眠等不适症状。在这种情况下，更年期女性就特别需要有助于稳定体内雌激素水平的食物，而大豆所含的异黄酮正好可以弥补由于绝经而减少的雌激素，减轻或避免引起更年期综合征。

当然，豆类食物虽然好，也不能多吃。女性朋友每天食用豆类食品最好不超过40克；而对患有痛风的病人来说，吃20克即可。与此同时，在喝豆浆的时候要相应减少肉类的摄入量，从而避免食物蛋白质过剩，减轻肾脏的负担。

水果怎么吃，乳房才会更健康

女人吃的健康，才会年轻美丽。当然，要想拥有坚挺、健康的乳房，更要从吃着手。香蕉、菠萝、鳄梨……这些水果之所以有“水果之王”的美誉，不仅仅凭借着酸酸甜甜的味道，而且它们还含有大量有益乳房健康的营养成分，让女性朋友们爱不释手。

水果向来是美肤纤体的得力助手，在保养胸部方面，更是不可多得的健康佳品。这里就把最具人气的一些水果汇集起来，在养颜美胸的同时，还能为乳房健康打下一个好基础。

香蕉

提起香蕉，恐怕很多女性朋友最先想到的就是它所具有的减肥功效。确实，香蕉富含淀粉质，而且还含有胆固醇，含盐量少，这些营养成分都可有效阻止体内脂肪的增加。

但是很少有人知道，香蕉还可以促进乳房的发育成长，而且在预防某些乳腺疾病方面还有着很大的作用。这是因为香蕉中所含的蛋白质、维生素等营养物质，以及钙、铁等无机盐成分都是乳房发育所需要的营养。

不仅如此，香蕉对抑郁和情绪不安也有很好的治疗作用。这是因为香蕉可以化解女性心中的不快情绪，疏通经络，让乳房血液循环流畅，从而避免乳房胀痛的发生。如此看来，香蕉对于乳房健康无疑是非常有利的。

菠萝

大约有1/3的乳腺疾病与饮食有很大关系，吃乳房需要的食物不仅能预防乳腺疾病，而且还能对乳腺疾病有一定的辅助治疗作用。现代医学研究发现，菠萝含有丰富的氨基酸、有机盐、维生素及钙、铁、钾等人体所需要的营养物质，这些物质不仅可以促进女性的乳房发育，保持乳房健康，而且科学食用还能淡化面部色斑，让皮肤变得光滑润泽。

鳄梨

鳄梨又名“牛油果”，不仅味道独特，果肉柔软，而且营养价值也非常高，鳄梨的丰胸效果更是有目共睹。这是因为鳄梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，这种营养成分能增加胸部组织弹性；鳄梨中的维生素A能促进女性性激素分泌；维生素C能防止胸部变形；维生素E则有助于胸部发育。

既然鳄梨中的这些营养素对乳房健美都有很好的效果，那么，由鳄梨做成的丰胸食品也会深受女性朋友的喜爱。下面就介绍一款很不错的美食，方法很简单，鳄梨半个，挖出果肉，加鲜奶250毫升、核桃适量，搅打成汁，再用蜂蜜调味即可食用。

木瓜

木瓜别看其外形不够美观，但是在食用和药用价值方面却可以堪称“百益果王”，尤其是青木瓜，自古就是第一丰胸佳果。

木瓜含有丰富的木瓜酶，这种营养成分对乳腺发育很有助益。同时，它还能把食物中的蛋白质分解成氨基酸，把脂肪分解成脂肪酸，使食物的营养被乳房充分吸收。不仅如此，木瓜酵素富含丰胸激素及维生素A，可以刺激女性性激素分泌，并刺激卵巢分泌雌激素，从而使乳腺畅通，促进乳房内气血的运行，达到健胸美乳的功效。

橙子

橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，避免出现胸部下垂或外扩的现象。而将橙子的酒酿结合在一起，丰胸效果会加信，因此就诞生了一道甜点——橙子酒酿。橙子酒酿的做法很简单，将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉，烧水加酒酿，再放入橙肉搅拌即可。

石榴

现代医学研究证实，石榴富含的鞣花酸能够有效抑制芳香酶的活性，进而起到预防和抑制乳腺癌的作用。所以说，石榴对于预防乳腺癌也有很大好处。

以上这些水果，不仅有利于维护乳房健康，促进乳房发育，还对人体健康有很多益处。所以女性朋友们不妨多吃这些水果，既能保健乳房，同时又能让身体更健康，一举两得。

汤品，给乳房补充营养的加油站

饮食调养是人类最好的养生方式，而在饮食中，又以汤品的营养价值最为容易体现。女人爱美，首先就要从学会喝汤开始。

汤，素有保健养生之功效，而喝汤对女人美容更是不可缺少的一件事情，几种简单的材料加入汤中，就变成美味可口的丰胸食疗汤。那么，女人要喝哪些汤才能达到这样的效果呢？这里就为大家推荐几款非常经典且功效颇佳的丰胸靓汤，喝着一碗碗的靓汤，傲人美丽的胸姿自然会出现。

黄豆猪尾汤：让你丰胸又健美

黄豆含有丰富的蛋白质及大豆异黄酮，与富含胶质及含油脂较少的猪尾巴或牛尾巴搭配在一起，能使气血充足，具有丰胸健美的作用。烹制此汤时，黄豆最好事先浸泡一晚或8小时以上。炖煮时，放入当归、黄芪，营养效果更佳。食用前加适量盐调味即可。

青木瓜炖猪脚：一道经典的丰胸圣品

众所周知，青木瓜含有多种木瓜酵素及多种氨基酸、营养素，而且所含的木瓜酵素比成熟木瓜还要多一半。可以说，青木瓜对女性丰胸有很好的效果，而青木瓜的吃法也有一定的讲究。

青木瓜炖猪脚就是优选的美食之一，猪脚又嫩又好吃，而且木瓜所含的木瓜酵素可以帮助蛋白质分解，帮助消化，更是女性朋友的自然丰胸补品。另外，木瓜搭配排骨，也有足够的营养，担心胸部小的年轻女性可以一试。需要注意的是，青木瓜属生、凉之物，如果光吃生青木瓜，可能有减肥效果，但对丰胸未必有效。

花生炖猪脚：促进发育又美肤

花生含有乳房所需的成分，其中维生素E又被称为生育酚，能促进卵巢分泌足够的激素，对卵巢也有保健作用。尤其是与猪脚搭配在一起清炖，效果极佳。烹制时切记，花生要连膜一起吃，这样才更有助于丰胸。

冬季，怕冷的女性还可加些米酒来暖暖身子。不爱吃花生的女性，也可改用黄豆炖猪脚。当然，也可以选用同样富含胶质的鸡脚，并且吃起来也不会觉得油腻腻的。

酒酿蛋：最佳的美胸甜品

女人天生爱甜品，就像她们天生喜欢甜言蜜语。既然女人如此爱吃甜品，更要会吃甜品。酒酿蛋就是一种最佳的美胸甜品。酒酿是由糯米发酵而成，含有丰富的葡萄糖及氨基酸，可以滋补虚弱的身体，而其所含的独特的天然激素，更有良好的丰胸作用。

酒酿蛋是将煮好的鸡蛋花倒入盛有三大勺酒酿的碗中，搅拌即可食用。当然，还有一种最简便的吃法，那就是直接食用，开瓶后用勺取出适量酒酿，用1杯温水冲泡均匀即可直接食用，细腻润滑、醇香甜蜜。

切记：酒酿必须放入冰箱保存，而丰胸一定要喝温的，绝不能喝冰冷的，冰冰凉凉会使气血凝结，热的才能使气血向上蒸腾，丰胸的效果才会更好。

鲜奶银耳露：天然胶质助养颜

银耳含有丰富的胶质、维生素、氨基酸、膳食纤维，是有益丰胸的常见食材，而且还具有滋阴润肺、养胃生津的作用，自古被视为女性养颜美容及养生保健的优良食材。

炖煮银耳的时间要稍微久一点儿，直到煮至胶状，让胶质释放出来效果才好。鲜奶银耳露就是取出一次食用的分量，加入鲜奶略煮一下即可趁热喝。为了提升养生效果，炖银耳也可以加入红枣，补血功效显著。

当归鸡脚汤：补足你的气血

这道汤品是运用补气血的中药材——当归、黄芪、红枣，搭配鸡脚炖制而成，鸡脚的胶质与中药的功效都溶在汤里，女性经常食用可以气血充盈，有助于丰胸。

酒蒸蛤蜊：促使激素分泌旺盛

锌是制造激素的重要元素，而蛤蜊、牡蛎等海鲜独特的锌含量，不是其他食物所能媲美的。下面介绍一款简单文蛤汤的做法：文蛤300克，葱末少许，姜丝少许，盐少量，米酒1小匙。先把文蛤泡水吐沙备用，将锅里放入450毫升水煮滚后放入文蛤，待文蛤打开后，把所有调料味放入即可。需要注意的是，文蛤汤汁本身就很鲜美，不需加味精即可食用。此外，因为这类食物促性激素的能力比较强，能使激素分泌旺盛，所以也很适合准备要生育的女性们食用。

喝对酸奶，赘肉没了还丰胸

酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时酸奶含有丰富的蛋白质，对胸部保健的效果也很不错。

女人如花，而鲜花就该用最好的营养去浇灌。在诸多食物中，酸奶是大家公认的滋养女人的宝物。女性朋友之所以喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是在很多人看来，不管酸奶喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。另外，当你进食酸奶后，会有一种较强的饱腹感，尤其是在轻微饥饿时喝上一杯，可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不仅如此，酸奶中丰富的蛋白质还非常有利于乳房的挺拔和弹性。另外，酸奶含有的乳酸菌，可以将癌细胞分解成乳酸。当其进入人体肠道后，还可抑制大肠埃希菌等有害细菌的生长，使其不能发挥作用。这也说明酸奶不仅含有天然的抗菌成分，而且在抑制乳腺肿瘤方面也有不错的效果。

不过，尽管酸奶在丰胸方面有一定的效果，但也并非喝多少都不会胖，由于酸奶本身就含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，只会增加体重。这里建议大家选购标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽说这类酸奶在口感上比不上全脂酸奶的浓郁醇厚，毕竟低热量的特性不会使你因此而发胖。

酸奶丰胸的效果还不止于此，酸奶加炼乳与青木瓜的吃法就值得大家一试，青木瓜自古就是丰胸佳果，因其含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可以刺激女性性激素分泌，有助于丰胸；而且木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收。所以说，酸奶与这两种食物搭配在一起，减肥、丰胸的效果会倍增。这里就为大家推荐几种简单又美味的丰胸秘方。

方法一：150毫升无糖酸奶，搭配两汤匙炼乳，搅拌后倒入青木瓜汁即可食用。

方法二：每天餐前用150毫升酸奶，搭配两汤匙炼乳，搅拌均匀即可食用。酸奶酸酸的味道加上炼乳甜甜的味道，不仅味美，而且长期食用，丰胸效果也很理想。

方法三：每晚沐浴后，将酸奶与炼乳调配而成的饮品涂抹在胸部，然后，先顺时针按摩，再逆时针按摩，交替进行15分钟，以胸部感觉发热为宜。

多吃坚果、种子类食物，乳房挺得美，挺得健康

坚果、种子类食物含有丰富的磷脂、蛋白质，这些都是丰胸必备的营养素，连果皮都含有帮助胸部发育的成分。

种子、坚果类食物包括含有丰富卵磷脂的花生，含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，而且种子、坚果类食物还含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。尤其值得一提的是，合理食用坚果和种子类食物还可以增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织变得更富有弹性。

杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分还有促进性腺发育的作用。不仅如此，杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，有助于降低人体内胆固醇的含量，可以说，杏仁是想要丰胸又瘦身的女性的首选。不过，杏仁因其热量较高，也不可贪吃。

玉米

玉米属于粗粮，营养价值很高，除了能补充人体所需的多种维生素之外，还有个大家不是很了解的功效，那就是丰胸减肥。玉米粥就是一道很好的丰胸食品，搭配含有丰富的可以促进胸部细胞发育的天然激素的木瓜，丰胸效果会更佳。此外，玉米南瓜胡萝卜排骨汤也是女性朋友丰胸养颜的不错选择。这款汤中的南瓜、胡萝卜在限制高脂饮食的同时，还能预防乳腺癌的发生，并且还能有效改善乳房下垂的情况。

枸杞子

枸杞子是千百万中药材中最有效的丰胸美乳中药，别看它只是一粒红色的小颗粒，没有大量的鲜美多汁果肉，但是它的丰胸效果却在众多中药材中独居榜首。酒酿枸杞子鹌鹑蛋就是一款既美味又丰胸的传统美食，在这款饮品中，除了枸杞子本身具有滋润补肾、丰胸养颜的功效以外，鹌鹑蛋所含的丰富蛋白质、维生素等营养成分，也具有很好的丰胸效果。

核桃

核桃是公认的健脑益智的坚果零食，核桃含有的蛋白质、脂肪酸等成分不仅对大脑有良好的营养作用，对胸部也有很好的促进发育作用。多吃核桃可以给胸部补充更多的脂肪酸，使胸部丰满起来。

花生

花生是日常生活中最常见的一种食物，很多女性朋友喜欢把它当作零食来食用，花生不管是健脾乌发，还是丰胸，都有着很好的功效。花生的吃法也是各种各样，可以煮花生豆浆喝，也可以做甜点或是炖汤，可以说，花生是可以随时随地就能吃到的丰胸美食。

芝麻

芝麻富含维生素E，在促进乳房发育和完善方面具有明显的功效，不仅如此，芝麻还能促进女性体内雌激素的分泌，这样一来，就可以使乳腺管增长，让胸部变得更加丰满挺拔。可以说，芝麻在丰胸方面的效果绝不亚于木瓜，若是和花生一起搭配食用，效果会更佳。

除此之外，碧根果、栗子也都是胸部发育不可或缺的营养坚果。碧根果的营养功效与核桃大同小异，甚至更好于核桃，因其可以益气养血、润发亮颜。栗子可以丰胸美颜，也是很多爱美女性的选择。

巧喝茶，健康、美丽两不误

茶是我国流传千年的饮品，而且中药配方的茶饮天然保健，还有滋补美胸、刺激胸部发育的作用。

胸部是女性性感的代表，如今很多女性为了能拥有丰满的胸部，要么选择丰胸手术，要么通过药物进行丰胸，实际上不论哪种方法对女性自身都有一定的危险。想要自然、安全的丰胸，食疗就是一个不错的选择，最关键的是，自己在家里就能轻松完成，想要丰胸的女性朋友不妨试一试下面的配方。

茉莉花茶

茉莉花以芳香闻名于世，曾被誉为“人间第一香”。茉莉花最主要的药用功效就是理气解郁，而茉莉花之所以能够理气解郁，同样得益于它的馥郁芬芳。

现实生活中，许多女性常常会感到乳房胀痛，时轻时重，有的在月经前比较明显，这其实与爱生气有很大关系。要知道，情志忧伤极易导致肝气不疏，造成气滞不畅，反映到乳房上最明显的特征就是乳房胀痛。若是任其发展，则可能由“气滞”进一步发展为“血瘀痰阻”，形成有形的“瘀结”。一旦肿瘤形成，再去活血化瘀，恐怕就会为时已晚。

而茉莉花茶可以很好地帮助胸部排除多余的毒素，保持胸部的健康，促进胸部很好地吸收其他营养物质。不仅如此，茉莉花独特的淡雅清香还有很好的清热解毒功效，特别适合经常熬夜的女性朋友饮用。

玫瑰花茶

玫瑰花茶也是很多女性朋友比较爱喝的花茶之一。玫瑰花茶是用鲜玫瑰花和茶叶的芽尖按比例混合制成的，有淡淡的甘甜，也有微微的苦味，味道很特别的同时，保健养生功效也很显著。

对于女性朋友来说，常喝玫瑰花茶不仅能美容养颜，而且还能促进乳房发育，达到丰胸效果。这是因为玫瑰花含有丰富的营养物质，所含的单宁酸，可以有效改善内分泌失调的问题，促进乳房发育。所含的B族维生素有助于激素合成，进而让乳房变得丰满起来，从而达到丰胸的目的。不仅如此，玫瑰花茶对调节女性生理问题，治疗月经不调也很有好处。

金盏花茶

想要保持胸部肌肤的弹性与光滑，从饮食调理上来说，一定要多补充维生素和无机盐，而在茶品方面，最好的选择莫过于喝金盏花茶。金盏花茶含有丰富的维生素和无机盐，特别适合丰胸饮用，此外，金盏花茶还具有发汗利尿的作用，可谓功能多多。

百合花茶

百合花洁白高雅，气质非凡，又有“百年好合”的美好象征，因此向来深受人们的喜爱。不仅如此，百合还是上等的滋补品，营养价值和药用价值都很高。对于女性而言，多喝百合花茶可以宁心安神，正如它那淡然素雅的茶香一样，无论在什么情况下，都能让人保持平和的心境。而且纯天然百合含有丰富的多糖类、生物碱类、蛋白质，在预防乳腺癌、乳腺增生、子宫肌瘤等方面也有显著功效。

调节经前乳胀的食疗方法

女性在不同时期，生理或病理变化常常会引起乳房胀痛。乳房胀痛一般又分为病理性和生理性。乳房胀痛有多种原因和症状，经前出现的乳房胀痛就是其中之一。

很多女性朋友在月经前常常会出现乳房胀痛的现象，大多数会在月经来潮前的3～7天发作，也有的会在经前半个月就开始胀痛，直到月经来后的一两天才开始逐渐好转，有的甚至要到月经完毕后才消失。

很多女性觉得乳房胀痛也就每月一次，反反复复也没什么大碍。殊不知，如果不及时调理，这个麻烦就会越来越重，随着年龄的增长，还会因此患上乳腺增生症，甚至妇科肿瘤等疾病，严重者还有可能发展成不孕。所以，对于经前乳房胀痛，女性朋友千万不能忽视。

那么，又是什么原因导致的经前乳胀呢？从中医学角度来讲，之所以会导致经前乳房胀痛，其原因主要有肝气郁结和肝肾阴虚。肝气郁结很好理解。我们都知道，人有“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是一个人的精神活动在情态方面很正常的七种表现，但是如果“七情”出了毛病，过度了，就会伤及内脏，使某些内脏功能紊乱。中医有“怒伤肝”的说法，即生气恼怒，气血就会上行，而肝主疏泄，喜欢舒畅，如果气上逆，血不和，必然会伤及肝脏。

很多女性朋友遇到不顺心的事情，往往憋在心里，暗自生气，这就是中医学所说的肝郁。而乳房又与肝经、胃经及冲、任两经的关系最为密切，换句话说，一旦发生了肝郁，心情不畅了，势必会波及肝经，从而引起乳房内的气血不畅，俗话说“不通则痛”，乳房内气血循环不流畅，就会发生胀痛现象。

再来看看肝肾阴虚。对于女性来说，一旦出现肝肾阴虚，体内的精血就会不足，这种情况在月经来之前会更加严重。然而，女性精血不足，乳房就会失去濡养，出现胀痛的麻烦，有的甚至还会伴有肢体疲乏、两眼干涩、口干舌燥等不适。

弄明白了经前乳房胀痛是怎么回事，接下来再看看如何用食疗的方式来调节经前乳胀。对于肝郁引起的经前乳胀，这里推荐用香附牛肉汤、青皮麦芽饮、茉莉花粥来调理。对于肝肾阴虚型的经前乳胀，食疗方法也有很多，如玄参炖猪肝、龟肉百合红枣汤、甲鱼补肾汤，再如阿胶粥，调理效果都很不错。

当然，中医有句老话“药补不如食补，食补不如神补”，对于患有经前乳胀尤其是肝郁型经前乳胀的女性朋友来说，静心养心才是至关重要的。日常生活中，应保持乐观开朗的心态，不生气，不着急上火，遇到不如意的事要心平气和地去处理，这样才能有效避免经前乳胀。