第2章 简化思维

通向极简主义的第一步是要停下脑中肆虐的种种念头。放空大脑，在日常生活中更专注。

这一步可能不少人能轻松完成，不过对我却很难。我要和脑海中疾驰而过的念头做斗争，不过随着时间的流逝，这些念头大量减少。我的压力也随之减少，这算是极简主义的重点之一。

如果总是沮丧的话，你可能需要些额外技巧来提升自己的抗压能力。要是不想咨询顾问，那可以试试我过去拿来战胜沮丧的办法。我把步骤都写在【 & qid=1349193617 & sr=8-1 & keywords=be+happy+now+brewer】《即刻获得快乐》和【 & ie=UTF8 & qid=1349193664 & sr=1-1 & keywords=how+to+be+happy+brewer】《如何获得快乐》这两本书中。

呼吸

人生只在呼吸间。要是不信，你大可以屏住呼吸那么几分钟。身体必然会挣扎着吸入生命所必需的氧气。

一般只有乐队或唱诗班的人才知道如何正确呼吸；仅仅扩张胸部的浅呼吸并不足以完全利用你的肺部。吸入的氧气多，身体才能更好地给所需部分供氧。你呼出的越多，带出的毒素和【

练习

每天从早到晚，都要做以下练习。这可以让你的身体吸入更多氧气，集中精神、释放压力、焕然一新。

坐在类似厨房椅之类的直背椅上。双脚平放地面，手掌放松置于大腿之上。闭上双眼，缓慢深吸一口气。尽量不要让胸口起伏，注意力集中在腹腔的横膈膜上。做得正确的话，应该会感觉胃在扩张。

吸气，速度放缓，将注意力集中在自己的呼吸上。如果有什么想法萌生，不要去管，重新将注意力集中在呼吸上，让珍贵的氧气填满你的身体。

屏住呼吸几秒钟，然后呼气。注意力集中在呼出的二氧化碳上，感觉它正离开肺部，为氧气提供了更多空间。感受毒素离开身体时，横膈膜的收缩。不要去在意脑海中的任何想法，注意力还是集中在呼吸上。

重复三次。最后呼气的时候，睁开双眼，重新关注周围的空间。当你准备充分，即可迎接新的一天。

在一天的中间，如果你觉得压力水平上升，可以停下来再做一次练习。要是练习结束还是很紧张，那可以继续练习，直到不再感到有压力。

现在我也会时常坐下呼吸几分钟，思绪混乱时更会如此。在整天写作或者是处理不利情况越来越紧张的状态下，我觉得这个方法特别有用。

如果需要在公共场合进行练习，也可以不引起别人的注意。你可以在散步、排队或做自己的事情时，偷偷练习。你只需要注意呼吸，慢慢地吸气和呼气。虽然不及坐下并闭上双眼有效，但同样能极大帮助你缓解压力。

散步

不管状态如何，每天花几分钟，到外面去散个步。如果有狗，那就更有理由和这位伙伴来进行这项练习了。

户外散步能提供我们所需的阳光（【

每天散步还有个额外奖励，那就是你可以让眼睛放松，从数小时看书阅读或者盯着电脑屏幕中解脱出来。一位验光师曾建议我，每隔几小时，停下电脑前的工作，去外面走走。摘下眼镜，将注意力集中在远处的物品，以缓解视觉疲劳。我发现，这个方法能有效预防并根除由视觉疲劳引起的头痛，这已成为我个人的日常习惯。

散步的时候，注意天空的颜色。留心天空的颜色，你会发现，它会随时间变换色彩。仔细观察树叶的颜色，草坪的质地、花朵的光鲜。微笑注视树上游戏的松鼠、互相玩乐的小狗。

去公园里，看着孩子们在操场上玩耍；或者坐在庭院和人群中观察。要诀在于关注那些你平时不看的东西，重置大脑和想法。

有时夜深人静，我会松开狗链，在城市里多走一走。我住在一个小城市里（养了只斗牛犬串种的小狗），所以我做这些的时候是完全安全的；如果居住条件允许，我非常建议你也试试。仰望星星，观察建筑物的阴影，聆听这个沉睡世界的宁静。如果有月亮，那就找找，欣赏它的阴晴圆缺。如果你喜欢，也可以看看星星。夜晚散步总会很奇妙，入夜的世界要安静得多；你可以肆意享受这份景色，或者沉浸在自己的思绪中。

不管怎样，除非所爱之人在家急需你回去，否则就把手机搁在家里或者静音。科技的入侵让我们不再那么专注与自己独处的时光。