组间休息时间到

力量训练存在了多久，有关每组之间应该休息多长时间的争论就存在了多久；说实话，每组训练后你究竟应该休息多久，并没有定论。

你所需要的组间休息时间取决于诸多因素，比如你过去的训练效果好不好、你的目标是什么以及你正在举起的重量等等。组间休息时间变化之大可以从30秒到五分钟不等[21]！

在我给出组间休息时间的建议之前，你必须记住：我对你本人并不了解，所以我会假设你是刚开始接触力量训练的初学者。

这样一来，我给你的建议就是，试着在每组训练之间休息至少60到90秒，这样比较安全，让你的肌肉为下一组重复性动作做好准备。

另一方面，随着你逐渐强壮，肌肉量也逐渐增加，你可能会为了适应自己的需求而适当减少或者增加休息时长，因为正如我前面所说，休息时间因人而异。

我觉得还有个不错的办法，就是在进行第二组训练时我会注意一下自己表现如何，因为如果我只能勉强完成一半，那么通常就意味着我在第一组之后休息时间太短。

如果我没能完成第二组，我会在开始下一组之前，直接将休息时间延长30秒，因为我认为这足以让我正在训练的肌肉恢复并再次做好准备。

值得一提的是，完成某个项目后你需要的休息时间会更长，而完成其他项目后你需要的休息时间却更短，这都取决于你天生有多强壮，以及你当时在训练哪些肌肉。

举个例子，我天生胸部强壮，这就意味着我做平板卧推和做引体向上需要的休息时间就不同，因为后者是我的弱项，我需要增加一点休息时间。

实际上，我可以轻而易举地使用合适的重量做三组平板卧推，每组间休息只需要30秒，而做引体向上的时候，就不可能只休息30秒接着做第二组，因为这样一来我一个都做不了！

总而言之，要找到最适合你自己的休息时间，你可以首先选择休息60到90秒，然后评估一下休息多久最适合你，因为我已经提到过，我们每个人是不同的个体，所以适合我或者其他人的，可能并不适合你！