第一节　优雅的站姿

站姿是一种静态的美，同时又是其他动态身体造型的基础和起点。站姿是衡量一个人外表乃至精神的重要标准。优美的站姿是保持良好体型的秘诀，良好的站姿可以体现出一个人的气质与修养。

一、正确的站姿

两脚跟相靠，脚尖分开45°～60°，身体重心放在两脚上；或两脚并拢立直，两肩平整，腰背挺直，挺胸收腹。两眼平视前方，嘴微闭，微收下颌，稍带微笑。好的站姿，不只是为了美观，对于健康也是很重要的。

二、站姿的要领

站姿分为男士标准站姿、女士标准站姿、男士前腹式站姿、女式前腹式站姿、男士手后背式站姿（表2-1、图2-1）。

三、站姿的训练

步骤一：在形体训练房或家中，选择一面洁净的墙壁；准备好书、白纸，穿着职业装。

步骤二：将脚后跟、小腿肚、臀部、两肩和后脑勺紧靠墙壁进行“五点靠墙法”训练。

步骤三：可一对一练习站姿，两个人一组，背对背进行站立训练。

步骤四：头顶书，腿夹纸，后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟紧贴墙壁。

四、站姿的注意事项

① 站立时，切忌东倒西歪、无精打采、懒散地倚靠在墙上、桌子上；

② 不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背；

③ 不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体；

④ 身体不要下意识地做小动作，如抠鼻子、挠头等；

⑤ 在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰；

⑥ 男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺腹翘臀；

⑦ 女子更是要注意双脚双腿之间的幅度，且分开的越小越好，并拢最得体；

⑧ 不要两腿交叉站立。