技巧08　移动技巧

运动员在篮球比赛中一直处在运用技术动作去完成攻守的任务中，为了争取比赛中的主动，他们经常要采取改变位置、方向、速度和争取高度等移动方法；移动技术能够很好地控制支配球、投篮、争夺球的快速性、协调性和有效性。篮球的移动技术是在人体基本活动能力基础上发展起来的专门化动作。

1. 起动

起动是获得位移初速度的方法，主要是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，在进攻中运用起动摆脱防守和防守中看住对手，保持或抢占有利位置。

起动时，身体重心向跑动方向移动，脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌内侧突然用力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈步。起动后的两三步要短促而迅速，并且连续蹬地和快速摆臀相配合，确保能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。

2. 跑

队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法，也是运用最多的一种移动动作那就是跑，它的特点是快速、多变。

比赛中经常运用的跑有以下几种。

（1）变速跑 队员为了争取主动一般采用变速跑。变速跑具体分为加速跑和减速跑。利用两脚突然短促而有力地连续蹬地，加快跑的频率，同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合，称为加速跑。利用脚前掌用力抵地来减缓快跑的前冲力，同时上体直起，保证身体重心的后移，从而降低跑速，称为减速跑。

（2）变向跑 这是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或堵截进攻队员的一种方法。变向跑时（以从右向左改变方向为例），最后一步右脚着地，脚尖稍向内扣，脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，快速移动重心，左脚迅速向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，继续加速跑动前进，见
图2-1。

（3）侧身跑 在跑动中头部与上体侧转向球的方向，脚尖要朝着前进方向。跑动时，既要观察球场上的情况，又要为进行攻守行动做准备，同时还要保持跑速或加速。

（4）后退跑 后退跑时，两脚提踝，脚前掌交替蹬地，提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，能够全方位地观察场上攻守情况。

3. 跳

队员在球场上争取高度及远度主要采用跳的方式来完成。篮球运动员要会单、双脚起跳，能在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳、连续跳等，并要求跳得快、跳得高，滞空时间长，以便更好地在空中完成各种攻守动作。

（1）双脚起跳 起跳时，两脚开立，屈膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。然后，两脚用力蹬地、伸膝、提腰，两臂迅速向前上摆，使身体向上腾起。上体在空中要自然伸展，收腰，下肢放松。落地时，前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，保持身体平衡。原地起跳一般采用双脚起跳的方式，上步、并步、跳步和助跑等动作也可配合双脚起跳同时运用。

（2）单脚起跳 起跳时，起跳腿微屈前送，脚跟先着地，并迅速屈膝过渡到前脚掌，用力蹬地，同时提腰摆臂。另一条腿（摆动腿）提膝积极上抬。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚要分开，注意屈膝缓冲，以便迅速完成其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

4. 急停

队员在跑动中突然制止速度称为急停，它是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。急停的动作有以下两种。

（1）跨步急停（两步急停） 快速跑动中想急停时，先向前跨出一大步，脚跟先着地，再过渡到全脚掌抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体稍微侧转（右脚跨出第一步，身体侧转），微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘并自然张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停（一步急停） 中慢速移动时单脚或双脚起跳（一般离地面不高），上体稍后仰，两脚同时平行落地。落地时全脚掌着地，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体
平衡。

5. 转身

队员以一只脚蹬地，向前或向后跨出另一只脚做中枢脚，进行旋转并且改变身体方向的一种动作方法称为转身。转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以前脚掌为轴用力蹬地，上体随着移动脚转动，以肩带动向前、向后改变身体方向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应转移到两脚之间，如图2-2所示。

转身可分为前转身和后转身。

（1）前转身 前转身就是在移动时脚先蹬地，在中枢脚的前方（身前）进行弧形移动。

（2）后转身 移动脚蹬地，在中枢脚后方（身后）进行弧形移动的称为后转身。靠近对手时以前脚为中枢脚旋转，后脚蹬地做后转身称为行进间转身。适当减速以减少跑动中的惯性，同时要加大中枢脚碾地的力量，进而加快旋转的速度。最后要控制身体重心，保持身体平衡。