第三部分　篮球运球技巧

技巧10　运球基本技巧

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调组成的。

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。运球时的身体姿势如图3-1所示。

图3-1　运球时的身体姿势

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高位运球和变向高位运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量控制球；体侧或侧后的提拉式高位运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量控制球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。手臂动作如图3-2所示。

图3-2　手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。

要使球保持在自己控制的范围内，就要控制球的落点，也利于利用自己的上体、臂、腿来保护球以及技术运用。运球向前推进，无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方使球远离对手，既利于保护球，又能很好地抓住战机。

运球时在保持移动速度和运球速度协调一致的同时还要保持合理的动作节奏。

脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系及节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。