第五章 你的神经绷紧了吗：紧张与放松

紧张感是如何产生的

紧张是人们经常出现的一种感受，不仅表现为心理上的焦虑不安，往往还会引起一系列的生理反应，例如心跳加速、手心出汗、脸色发白等。这些反应都与产生紧张感的生理机制有关。

人的身体在振奋时，身体机能就快速地运转起来，并准备接受下一步运动的指示。而当人放松下来时，身体就像汽车挂到慢档一样，慢慢缓和下来。这些变化是由自主神经系统来控制的。

自主神经系统包括两个相互对立的部分：交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统的能动性较高，是司动者；而副交感神经系统的能动性较低，是司静者。当身体处于普通的活动状态时，交感神经系统和副交感神经系统之间保持着一种平衡。交感系统使身体继续活动，并保持一定的强度；而副交感系统将身体的活动强度控制在一定的范围之内，从而保存体力。两个系统的力量基本相当，因此使人体维持适当的、中等程度的活动。

日常生活中，大部分时间我们的身体都处于这样的状态。但如果受到某种刺激，需要做出紧张或强烈的运动时，交感神经系统就会活跃起来，压制住副交感神经系统。这时人体就会出现一系列的变化，首先血液里的肾上腺素增加，心跳加快并变得强烈，血液从表皮和内脏向脑部和肌肉转移；消化系统运动减弱，唾液分泌减少，使人感到口干舌燥；肝部贮藏的碳水化合物融入血液，因此血糖升高，呼吸加速，身体大量地出汗。

身体上的这些变化都是为了进行下一步更强烈的活动，也就是说身体已经跃跃欲试。大脑的血液增加，以备随时都能做出敏捷的反应，肌肉则绷紧准备进行激烈的运动，肺也努力地扩张以便吸入更多的氧气，皮肤加速排汗有利于热量的散发。如果这些准备得到了释放，身体采取了进一步的行动，那么就不会产生紧张感。但是，很多情况下处于一些外部的原因，身体上的行动会受到抑制，肾上腺素已经释放，身体已经做好了充分的准备，但是却没能进行下一步的行动。这种情况下受到压抑的身体就会产生紧张和压迫的感觉，身体出现的上述变化则能成为紧张的信号。这样生理方面所做的准备都成为多余的，于是导致自发神经系统产生了不平衡的状态，交感神经系统和副交感神经系统都开始活跃起来，身体便处于一种矛盾的状态之下，因此紧张感便产生了。