缓解紧张时的呼吸加速

人在感到紧张的时候，会心跳加快，从而使血液循环加速，新陈代谢也随之加快，因此需要更多的氧气，导致呼吸变快而且变浅。而人在放松时呼吸往往是深且慢的，例如在熟睡中的人进行的都是深呼吸。紧张时的呼吸加速虽然是常见现象，但如果不及时进行调试，呼吸加快很有可能造成过度呼吸症。

在紧张时由于呼吸加快，所以吸入的氧气增多，相应吐出的二氧化碳也过多。二氧化碳成酸性，在身体里起到保持酸碱平衡的作用，而突然的减少会导致体液转变为碱性，从而引起呼吸性碱中毒，出现头晕、目眩、胸闷、气短等症状。一些大公司里的白领女性，工作压力大，当遇到紧急的状况时很容易由于紧张而导致过度呼吸症的发作。

大多数人普遍认为深呼吸可以缓解紧张的情绪，但是据科学研究显示，这一观念并不科学，正确的解决方法恰恰与之相反。当人们因惊恐或焦虑等原因感到紧张和窒息的时候，最好利用浅呼吸进行缓解。这是因为紧张时人呼吸急促，排出了过量的二氧化碳，导致头晕目眩等症状，此时如果再进行深呼吸，反而会加速二氧化碳的排出，加重不适的症状，甚至导致出虚汗、心悸、四肢麻木等严重的后果。

专家的建议是，在紧张时应该顺着自然的呼吸节奏，逐渐让过快的呼吸减慢、变浅，普通人一分钟呼吸10～15次。正确的深呼吸方式是采用腹式呼吸，吸气时使横膈膜也随着扩张，腹部逐渐鼓起。吸气和吐气的时间保持2:3的比例，2秒钟吸气则3秒钟吐气，或者4秒钟吸气6秒钟吐气，这样使呼吸时间延长，使心跳减速，调节气息，缓解紧张情绪。

紧张时可以用以下几种方法来进行缓解：首先是做呼吸操，顾名思义就是让呼吸保持一定的有规律的节拍，就好像做操一样。同时使目光聚焦在一个点上，专注地调整自己的呼吸。第二种方法是“意念柠檬”，想象一个柠檬并将全部意念集中，再想象拿一把小刀把它切开，柠檬汁散发出浓烈的香味，这时再想象着咬上一口，也许会发现自己流出了口水。专注的想象可以缓解现实带来的紧张感。还有一种非常简单的方法就是嚼口香糖，研究发现嚼口香糖能够缓解人的焦虑和紧张。例如NBA球员在比赛时喜欢嚼口香糖来缓解压力。平时还可以通过练习瑜伽来锻炼自己的呼吸，采用腹式呼吸或者完全呼吸的方法，加强自己的心肺功能，缓解紧张时呼吸加速的症状。