练习瑜伽的注意事项

练习前的准备

在瑜伽练习开始前，一些准备工作是必不可少的，它可以帮助你更好地完成瑜伽练习。

1.服饰准备

练习瑜伽前，准备一套适合自己的瑜伽服对于瑜伽练习者来说是非常重要和必需的。因为一套舒适、合身、柔软、透气性好的瑜伽服才能让身体在进行体位练习时尽量伸展和放松。

但严格地来说，选择和准备瑜伽服并没有固定的要求，只要自身感觉宽松舒适、柔软透气就可以了，但最好是轻薄、不肥大、不繁琐和累赘的休闲服饰，如运动服和T恤、短裤都是不错的选择。

此外，如果练习瑜伽的居室温度适当，练习瑜伽前最好脱掉袜子，赤脚练习，这样才能方便而不累赘。

初学者练习瑜伽前选择瑜伽服饰的时候，可以参照上面所讲的要求选择适合自己的衣服，如果你羞于自己身体形态的不完美，那么可以选择T恤和长裤；如果你的身材很完美，就可以选择上身吊带，下身短裤；如果有条件者还可以到专门的瑜伽服饰专卖店，购买时尚而漂亮的瑜伽服。

2.准备瑜伽垫

练习瑜伽，除了必备的瑜伽服，一张舒服的瑜伽垫也是必不可少的。因为瑜伽动作中有很多动作是需要进行跪坐或坐卧的，如果没有一张舒适的瑜伽垫，而直接在地板上进行瑜伽体位的练习，很容易由于地面较硬或较滑而出现滑倒、伤到膝盖、脚踝等部位，甚至出现肌肉拉伤。所以绝对不能直接在坚硬的地板上练习，否则很容易受伤。

另外，练习瑜伽也不能在较软的地毯或床上练习，因为这些承载物过软容易使体位动作不标准，尤其是练站姿瑜伽时，站在较软的承载物上容易站不稳。所以准备一张瑜伽垫是不可忽视的。

3.准备温水和毛巾

练习瑜伽之前虽然不能吃过多的食物，但是喝一杯温开水还是需要的，因为练习瑜伽时会出很多汗，事先喝一杯温开水，这样可以补充在练习瑜伽过程中消耗的水分。练习瑜伽之后也可以喝一杯温开水。

此外，练习瑜伽的过程中，拉伸、扭转、伸展等动作会造成身体发热和流很多汗，这时手边还需要准备一条毛巾，以便及时擦汗。准备的毛巾柔软、吸汗即可。

4.美妙的瑜伽轻音乐

瑜伽物质上的准备是必须的，但是精神层面的准备也是需要的。一段美妙的音乐可以更好地让身体达到放松，进入瑜伽的状态，辅助瑜伽的练习。

选择瑜伽音乐，不能是我们日常生活中用于放松的流行、娱乐歌曲，而应该选择简单、舒缓、安静的轻音乐。

5.自身身体上的准备

练习前两个小时内不宜吃东西或不适宜吃太饱，以免身体和胃有太大的负担。

在身体没有疾病，状况良好的情况下才适合进行瑜伽练习。

练习瑜伽前最好做几个深呼吸和简单的暖身运动，但不宜在洗澡后的半小时内练习瑜伽。

练习瑜伽前要先上厕所，以免中途因上厕所造成中断。

6.时间和地点的准备

练习瑜伽除了物质上的准备、自身身体上的准备，还需要为瑜伽练习准备一个良好的环境，并选择一个方便的练习时间。

虽然练习瑜伽并没有要求一定要特别布置一个瑜伽室，但最好找一个安静而不被打扰的环境，而且环境要空气清新，最好还有简单的花草布置，当置身其中的时候能感到安静、放松即可，如客厅、卧室，也可以在室外公园练习。

有了一个良好的环境后，还需要选一个方便的时间，这段时间虽然不一定是特别空出来，但至少在这段时间内，能够不被打扰和分散注意力。一般最好是选择在清晨起床后，下午午觉后或傍晚。

练习中的注意事项

练习瑜伽时多方留意，才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习做到零受伤。

1.坚持练习

任何运动只要持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实，练习的时间不在于长而在于坚持：每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

2.放慢动作

瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成肌肉拉伤等运动伤害。

3.缓慢呼吸

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

4.神情专注

进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果。

身患疾病的人应避免或慎练瑜伽

瑜伽练习属于伸展运动，有拉伸肌肉、促进血液循环等功效，因此，有血液凝固疾病者应避免练习瑜伽。有些瑜伽动作需要用手支撑身体重量，骨质疏松者练习时要小心，以免发生骨折。瑜伽练习涉及腰部往下弯曲的动作，椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲，以免造成下肢神经受压。眼压过高、高度近视者，不宜做头朝下脚朝上的倒立动作。癫痫、大脑皮层受损者、身体状况不佳、大病初愈者皆不宜练习瑜伽。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的指导下方可进行练习。

瑜伽练习中的禁忌事项

练习时应谨遵循序渐进、量力而行的练习原则，不可逞强，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”，不要一开始就做高难度的动作。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

月经期要谨慎进行练习

女性经期量大的两三天应视个人情况决定练习与否。一般而言，只要自己感觉身体状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作即可。

其他禁忌事项

饭前饭后1小时内不要练瑜伽。情绪波动大时不宜练习。上了几节课后，觉得关节和肌肉酸痛，可能不适合练瑜伽，应停止练习。孕期女性练习瑜伽更要小心。