利用毛巾进行拉伸

大多数人每天至少都会用一次毛巾。一条毛巾、一条有弹性的绳子都可以成为辅助我们拉伸手臂、肩膀和胸部的工具。

以下是使用毛巾进行的系列拉伸动作：

（1）自然站姿。

双手分别在脖子后面拉住毛巾的两端。

进行腰部的转体运动，左右交替练习。

（2）自然站姿，双手分别在身前拉住毛巾的两端。

用力将毛巾向上抬起，接着再尽量把毛巾放到脖子后面。最后，再把毛巾向身前还原，重复练习。

（3）自然站姿，双手拉住毛巾两端。

首先用力向上抬起两臂，然后腰部分别向左右两侧下压。

（4）站立，双手在脖颈处拉住毛巾两端。

头部向前伸展。在双手把毛巾用力往前拉的同时，脖颈要更加用力向后仰，保持姿势几秒钟。

（5）先把毛巾套在脖颈处。

毛巾的两端朝向身体左侧，然后左手用力拉住毛巾的两端，向左侧充分拉伸，同时，颈部则向右侧尽力下压。以同样的动作要领，左右两侧交替练习。

（6）自然站姿，双腿开立，双手在体前拉住毛巾两端。

右腿向前伸展，屈膝成弓步，左腿则伸直。然后双臂用力上抬，注意挺胸拉伸腰部。回到站姿后，以同样的动作要领换左腿向前，重复练习。

（7）自然站姿，双腿开立，双手在身后拉住毛巾两端。

双臂用力上举，保持几秒钟之后，伸直手臂向后拉伸，再保持几秒之后还原到自然站姿，重复练习。

（8）自然站姿，双腿开立。

右手拉住毛巾一端放于右肩，左手拉住另一端放于身后左下侧。右手向右上方用力拉伸毛巾，左手则从左下方尽力抵抗，重复练习几次之后，交替方向继续练习。

当身体变得更加柔韧的时候，你就可以缩短双手握毛巾的距离，但是仍然要注意不要过度拉伸。