保持健康

健康是保证求生行动的基本要素，而保证健康的基本要素有四个：足够的水；充足的食物；状况尚佳的个人卫生；充足的休息时间。

足够的水

人每天完成基本的生理活动，从分泌汗液到帮助排便，水都参与其中。当温度为20℃时，一个正常的成年人一天消耗的水有2～3升。这是最普遍的情况，当遇到极端天气——炎热或者寒冷、激烈的运动过后、不幸遇上发烧等疾病，人消耗的水分会更多。一旦水分没有得到及时补充，体液就会相应减少，这样会引发一系列不良的后果。

·体液流失达到5%，会产生口渴、躁动、虚弱、恶心等情况。

·体液流失达到10%，会产生眩晕、头疼、行走出现障碍、四肢有刺痛感等情况。

·体液流失达到15%，会产生头晕眼花、小便时刺痛、舌头胀大、听力障碍、皮肤发麻等情况。

·体液流失达到15%以上，会有生命危险。

·体液若是没有及时补充，就会产生脱水现象。

·脱水的基本表现是：

·尿液的味道浓重，且有很深的颜色。

·尿量较平时明显偏少。

·眼眶周围颜色变黑，且有向下凹陷的趋势。

·感到疲惫。

·情绪失去平衡。

·皮肤没有光泽和弹性。

·指甲失去血色，毛细血管循环不畅。

·从舌头中间到舌尖的部位，会有条纹产生。

·感到口渴（当这个症状出现时，说明人体脱水的程度已经达到了2%）。

脱水对人体造成的最严重的危害就是休克，即使是最轻微的脱水，都会使工作效率降低，更不要说野外生存这种严酷的任务了。

上面已经谈到，口渴是脱水的一个标志。所以，等到口渴再去补充水分，已经有些晚了。我们需要随时随地补充水分，一次不可饮用超过1升的水，遵循多次少量原则。如果面临的任务需要消耗很多体能，或是情况有些严重，可以增加水的摄入量。饮用足够水的标志是，人一天，也就是24个小时的排尿量至少是0.5升。

在少量摄入食物的情况下，人一般每天要摄入6～8升的水。在恶劣的天气条件下，特别是在干燥的天气，人每个小时就会损失掉2.5～3.5升的水分。这时候正确的做法就是，每隔30分钟，饮用350毫升左右的水。如果想更好地调节水分的损耗，要保证运动与休息交替进行。过度饮用水，也就是每小时超过1.4升时，人体会产生过度水合作用，这种过度水合作用会降低体内免疫血清钠的数值，严重的会引起肺部以及大脑水肿。

另外要注意的是，在体内损耗水分的时候，体液中的盐分也会流失掉一部分。一般在饮食中，我们会摄取所需的盐分，但是遭遇特殊的情况时，我们要适当补充一些盐分，以保证身体的平衡。

水分损耗在所有身体问题中，是最容易预防的。下面就介绍一些预防脱水的方法。

在摄取食物的同时，适当补充水分。这是由于水要参与人体的消化。

尽快适应所处环境。在恶劣条件下，如果尽快调整自己，适应环境，这样身体对水的调节能力会更强。

减少排汗。不必要的、会使自己出汗的活动尽量不要去做，而且在大量出汗后，要及时补水。

如何评估水分的损耗情况，也是需要我们学习的一项知识。普通的T恤衫会吸收0.6升左右的水，野外作战服装一般会吸收0.25升的水。

另外，这里还要教会你用脉搏和呼吸频率来计算水分损耗的方法：

当体内水分损耗为0.75升左右时，脉搏每分钟的跳动次数会在100次以下，而呼吸的频率变为每分钟12～20次。

当体内水分损耗为0.75～1.5升时，脉搏每分钟的跳动次数在100～120次之间，呼吸的频率改变为每分钟20～30次。

当体内水分损耗为1.5～2升时，脉搏每分钟的跳动次数在120～140次，呼吸频率变为每分钟30～40次。

如果测量的脉搏和呼吸频率严重超过上面所讲的范围，需要引起强烈重视。

最后要提醒的一点是，无论遭遇什么严苛的情况，都不要用饮用海水或尿液的方法来补水，它们能帮助你暂时摆脱渴的感觉，但是饮用它们会让人体水分流失得更多更快，严重时还会脱水，甚至死亡。

充足的食物

水是对人体很重要的东西，没有水比没有食物更可怕，这是人们的共识。在缺少食物的情况下，我们能坚持很多天，但这不代表我们就要放弃寻找食物、摄入食物。充足的食物才是健康的保障。当人体缺少食物时，生理状况和精神状况就会变得非常糟糕，变得没有力气。

食物是我们人体能量和营养的主要来源，能够提供各种矿物质、维生素以及盐分等人体必需的物质。更为重要的一点是，人有了食物，信心也会多一些。

我们人体所需的食物基本上可以分为两大类：植物和动物。植物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物负责提供主要的能量；而动物的肉质中含有大量蛋白质，蛋白质是支撑人体结构的基本蛋白，人类有一部分蛋白质必须靠摄入。另外，动物的肉中含有脂肪，也能提供一部分能量，以及增加人自身的保暖能力。

为了保持人每天活动所需的2000卡路里，就必须摄入食物。如果摄入不足，人就会产生饥饿感，进而为了自身的正常运转，人会依次分解糖分、脂肪、蛋白质来提供能量。

1.植物性食物

上面已经提到，植物中含有大量碳水化合物，而这些碳水化合物为我们提供能量。并且，很多植物还可以提供维持人体正常工作的蛋白质。

如果你的背后有敌人在追赶，或者到了一个动物性食物匮乏的地区，植物性食物的优点和价值就体现出来了。

利用空气、阳光、火和风等自然条件将植物性食物弄干，这样就可以使其保质期加长，方便在求生过程中携带，在需要时取用。

相比动物性食物，植物性食物更容易寻找和获得，并且不会产生太大的声响，也就不会引起敌军的注意。

2.动物性食物

动物性食物的营养成分更多一些，但是，获得动物性食物的难度要比植物性食物大一些，我们需要掌握可食性动物的习性，以及制订捕猎它们的计划。

捕食动物性食物的原则是先易后难，并且要选取种群数量大的动物，例如昆虫类、鱼类、甲壳类、爬虫类等等。这是因为捕食一些哺乳动物，需要制作陷阱和套索，这会花费你一些时间和精力。这些简单易得的动物，可以先帮你恢复一些体力。

要注意的是，野外不比城市，找到的食物可能看起来让人没胃口，感到难以下咽。但是为了能够生存下去，只要是可食用的、无毒害的食物，在没有第二选择的情况下，必须要吃下去。

状况尚佳的个人卫生

如果人体保持了应有的清洁，那么就会大大降低感染疾病的可能性，这在任何情况下都是适用的。

能够用一块干净的肥皂，每天洗一个舒服的热水澡，自然能保持清洁。但是这种设想在野外的作战环境中是非常奢侈的。这时可以用布蘸取肥皂水，擦拭全身。当水都变得很稀有珍贵时，就可以尝试一下用空气洗澡，脱掉身上的衣服，暴露在空气与阳光中，坚持一个小时的时间，但同时要注意不被晒伤。

如果身边没有肥皂，可以用沙子和草木灰替代。不过可以试着自己用草木灰和动物脂肪制造一块简易的肥皂，具体方法如下：

·将动物脂肪切成条状的小块，放进锅里熬，提炼出其中的油脂。

·在熬煮的过程中，需要不断地往锅中加水，以防干锅。

·熬煮的过程需耐心，并不断搅拌。

·当油脂提炼出来后，将其倒入一个容器中，直至冷却。

·将草木灰倒入另外一个容器，在靠近容器底端的位置凿开一个小口，用于水的流出。

·将水倒入盛有草木灰的容器中，用另外的容器接住缺口中流出的混合溶液，这里面含有钾和碱。还有另外一个方法可以获得这种含碱溶液：将草木灰和水混合，然后用纱布过滤。

·将油脂和含碱溶液混合在一起，放入锅中熬煮，二者的比例是2:1。熬煮的程度，以看到黏稠液体为止。

在这种混合物，也就是简易肥皂完全冷却后，就可以拿来使用了。不过也可以等到它完全凝固再用。另外要注意的一点是，制作肥皂时，不要因火和脂肪，引来敌人。

小资料

保持个人卫生需要做到以下几点：

保持双手的洁净。当手上残留大量细菌时，不仅会沾染到食物上，还会使伤口的情况恶化。我们随时随地都在接触细菌，但是有些特定的时候，细菌的接触量会明显增加，例如照顾病人时。所以，我们在碰触食物和水，或是盛装它们的容器之前，都要清洁我们的双手，及时修剪指甲，并且不要将手指含在嘴里。

保持头发的洁净。如果没有及时清洗头发，就容易滋生虱子、跳蚤以及其他许多寄生虫和细菌。所以，平时要注意修剪头发，保证头发的清洁。另外，在温血动物身上，常常会有跳蚤和虱子，它们都是以吸血为生，并且还带有很多致病细菌。啮齿动物就属于这其中的一类，它们的身上有可能就有跳蚤和虱子。每当捕猎啮齿动物时，一定要等到动物的身体冷却后，也就是等跳蚤和虱子离开寄主后，再来处理动物。

保持衣物的清洁。首要一点就是让自己的衣服和被褥始终保持干净的状态，这样就能降低皮肤被感染的几率，消除一些寄生虫附在上面的可能性。一旦发现外衣脏了，要及时清洗。在水资源匮乏的情况下，可以选择在“空气中洗衣服”：先将衣服用力地甩几下，然后把它们暴露在阳光和空气中两小时以上。睡袋在使用之前，也要反复拍打，并让它经常通风。

保持牙齿的干净。每天我们都要用牙膏和牙刷对口腔进行清洁，而身在野外，可能就没有这个便利的条件了。我们可以自己制作清洁牙齿的工具，先找来一个小树枝，长度约20厘米，宽度约1.2厘米，可以当成“咀嚼棒”，咬动“咀嚼棒”就能起到清洁牙齿的作用。或是找到一条洁净的布条，缠在自己的手指上，用其擦拭牙齿，那些食物残渣就会掉落出来。而牙齿缝间比较难弄的残渣，可以找一些小树枝或小藤条充当牙签，剔除它们。

保证双脚的清洁和健康。脚对在野外生存的人很重要，要时刻注意双脚可能出现的问题。在任务开始前，就要检查自己的鞋子是否合脚、舒适。并且每天及时清洗自己的脚，并进行按摩。脚指甲要及时修剪。平常多注意脚是否因走路长出水泡。若发现水泡，不要立刻把它弄破，这是因为弄破水泡会很容易感染细菌。在水泡的四周涂抹上药膏，而不要抹在水泡的表面。若不小心弄破了水泡，一定要用清水冲洗，然后包上绷带。

充足的休息时间

如果不休息，体力就得不到恢复，也就不能继续后面的行进任务。所以，休息是活力之源。如果你不幸生病或是不小心受伤，停下来休息，是康复最快的方法。并且，制订生存计划时，一定要安排固定的休息时间。有的时候，生存环境不尽如人意，那么更要学会如何在糟糕情况下身心愉悦。