重物设备

重物设备是锻炼肌肉常用而且好用的训练器材，最常见的是哑铃和杠铃。

哑铃

哑铃是用于进行增强肌肉力量锻炼的器材。因在使用过程中一般不会发出声音，故称哑铃。它结构简单，主要材料是表面包有一层橡胶的铸铁，也有许多木制品和塑料制品。

哑铃可根据重量分为固定重量的和可调节重量的两种。

固定重量哑铃就是铸铁哑铃，重量有2.7千克、3.6千克、5.4千克、7.2千克的轻型哑铃和10千克、15千克、20千克、25千克、30千克的重型哑铃。

可调节哑铃有的是形状和结构类似杠铃的微型版，支杆两端可随意增减不同重量的环形铁饼；有的则是塑料制品，内部中空，可以通过注水调节重量。

许多希望锻炼肌肉、力量的人都喜欢选择便于存放、使用的哑铃。有的人能通过哑铃锻炼获得健美的肌肉和强大的力量，有的人却一无所获，因为哑铃需要科学合理并且持之以恒地使用，否则不会达到效果。使用哑铃时，一定要选好适合自己的重量。因为我们的目的是要增强力量，所以最好选择我们最大负荷重量的65%～85%作为哑铃的重量。也就是说，如果我们能每次举起20千克重的物体，就应该选择13～17千克重的哑铃进行锻炼。使用哑铃，每天练习应控制在5～8组动作，每组间隔2～3分钟，每组动作重复6～12次，动作频率不要过快。哑铃过小或过大、间歇时间过短或过长，都不会达到好的效果。

杠铃

杠铃由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成，是重量训练的常用器材。借助配备不同重量的杠铃，我们可以锻炼肩、背、臂、胸等处肌肉，同时能起到延缓肌肉老化、增加骨质密等作用。常见的杠铃分标准和非标准两种。

标准杠铃一般用于比赛，又分男子杠铃和女子杠铃两种。男子杠铃横杠长2.20米，重20千克；女子杠铃横杠长2.15米，重15千克；杠铃片重量有25千克、20千克、15千克、10千克、5千克、2.5千克、2千克、1.5千克、1千克和0.5千克十种，卡箍单个重2.5千克。

非标准杠铃尺寸要求比标准杠铃低，重量一般自由规定。有时还按需要制作成屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等其他形态的特种杠铃。