改变不健康的休闲方式

1　 KTV的健康隐患

练歌房已经成为一种广受大众欢迎的娱乐活动，许多年轻人在周末或者节假日都喜欢邀朋友去KTV大展歌喉。

但是，练歌房活动场所往往都比较狭小，通风条件极差，加上不少顾客“喷云吐雾”，易造成空气混浊。而唱歌是一项需氧运动，演唱时，呼吸加深加快，肺活量剧增，空气吸入量可能较平时增加25%以上，所以混浊的空气对演唱者极为有害。

其次，在正常情况下，人的声带一般每秒钟震颤50～100次，而唱歌时则高达80～120次，持续不断地放声高歌，声带黏膜就会充血、水肿，甚至发生声带血管破裂，出现声音嘶哑、轻度呼吸困难等症状，医学上称之为“声疮”，即所谓的“卡拉OK疮”。另外，卡拉OK是唱歌、观看电视幕相结合的一项活动，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，对演唱者的视网膜刺激十分强烈，容易引起眼球充血、视疲劳，头昏、心悸、血压上升，时间一长，会导致食欲不振、神经衰弱、精神萎靡等。

2　网络背后的“上网综合征”

电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，可是它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及人们的健康。

（1）电脑的危害

①辐射危害。电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女性操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。

②电脑对视力的危害不能忽视。由于许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，造成视力下降、眼睛干涩、眼红。如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致上述症状。

③长期使用电脑还容易对肌肉组织造成危害。操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，还会导致腕管综合征。患上腕管综合征者，手腕疼痛甚至麻痹，症状还会延伸至手掌和手指。多运动是克服这种电脑危害最有效的方法，运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的有氧运动，都对人体健康有益。

④长期使用电脑对呼吸系统的危害也不容小视。研究指出，办公设备主要是电脑、激光打印机等，会释放有害人体健康的臭氧气体。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能使人造成呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，人体在臭氧气体浓度较高的地方时间较长，还会危害肺部健康，易发生肺部病变。

（2）小心“电脑并发症”乘虚而入

长期使用电脑还容易引起电脑并发症。主要有以下几个方面体现。

①电脑忧郁症。长时间的电脑操作易使操作人员形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，工作难以展开，以致丧失自我，身心疲惫。

②电脑躁狂症。这种症状是由于对电脑过度依赖造成的，这种症状表现为精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过有力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

③中枢神经失调。由于长时间在密闭环境中操作电脑，辐射将会引起中枢神经失调。表现为头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等。

（3）正确使用电脑

“电脑病”的产生主要和人们的使用方法，以及使用时间长短等有关。因此，对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

①使用电脑时坐姿要正确。在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90°，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平。

②电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90°，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

③注意要与屏幕保持恰当的距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最少。

④要做到劳逸结合。避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是40分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10～20次伸颈和扩胸练习。

⑤注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出。在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也对健康不利。

⑥注意周围环境的卫生。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上。定期清除室内的粉尘以及微生物，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，更换新鲜空气。

⑦睡觉前不宜用电脑。根据研究显示，人的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时会降低。大约清晨6点开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。如果两个温差大，就容易获得深度睡眠。在睡觉前使用电脑会使体温升高，破坏体温变化规律。

⑧使用电脑时还要注意合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内的维生素A和蛋白质，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品。

合理补充维生素也有利于使用者的健康。维生素B1、维生素C、维生素E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。维生素C、维生素E可缓解头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B6、维生素B12也在保护眼睛方面起着重要作用。

使用电脑时还要多喝茶。茶叶中的茶多酚等活性物质利于人体吸收并可抵抗放射性物质。

3　小心宠物带来健康隐患

活泼有趣的宠物身上潜伏着许多危险的疾病传染源，可能有相当大的危害性。

（1）隐藏在狗身上的传染病菌

除了人们熟悉的狂犬病外，狗还会传播“包虫病”。它是一种细粒棘球绦虫（俗称犬绦虫）的幼虫所引起的慢性寄生虫病。犬绦虫寄生于狗或狼的小肠内，虫卵随粪便排出体外，可污染犬的周身皮毛。凡跟病犬接触的人，都有可能由于抚摸犬的皮毛，把虫卵带入口中。一旦虫卵进入人的肠胃，卵内的六钩蚴会脱壳而出，钻入肠壁随血液带到全身各脏器，逐渐发育成棘球蚴。棘球蚴开始像一粒小豌豆，由于它的繁殖力较强，体积很快增大，最大的可形成小孩头大小的囊体，如寄生在肝脏、肺部，还极易引起其他病变。据专家介绍，对“包虫病”目前还无特效药治疗，关键在于预防。

还有一种黑热病，就是由一种比蚊子还小的白蛉叮咬犬类传播的。白蛉一旦叮吸病犬的血，病犬中的杜氏刺什曼原虫即进入白蛉体内。白蛉再叮咬人时，就会将原虫送入人体皮肤内寄生感染。原虫主要寄生在肝、脾、淋巴结的巨噬细胞中，患者往往会出现原因不明的肝、脾肿大，且以儿童为多，易被误诊，得不到及时有效治疗，死亡率较高。

此外，狗还能传播人体曼氏裂头蚴病、肺吸虫病等，人体许多寄生虫病原体都是通过狗来贮存、传播和引起流传的。

当然，绝大多数的狗是健康的，经常到兽医那儿检查、注射防疫针等也可以在一定程度上预防传染病的发生。

（2）猫给人带来的健康隐患

猫对健康最大的危害是影响女性生育。影响人生育的主要疾病是弓形虫病。感染途径包括经口吃入或经破损的皮肤等组织感染。

此外，猫癣的传染性很强，养猫的人应该注意预防。

猫癣多见于营养不良和体弱多病的猫，增加营养特别是B族维生素的摄入，有利于预防该病和已染病猫的恢复。

猫患上猫癣后为了尽快治好猫癣，避免传染给自己，要注意：家中环境要勤消毒，尤其是猫常睡的窝、垫子，每天用按要求稀释后的宠物环境消毒液喷洒居室，家中的地板、家具要隔天或隔两天用稀释后的消毒液擦拭，这样能够有效地防止猫癣的扩散。

（3）真菌传染

现在发现有5种真菌能引起狗、猫的皮肤病，有犬小孢霉、石膏样小孢霉、奥杜安小孢霉和变形小孢霉等，其中犬小孢霉最常见，其次是石膏样小孢霉。

首先说说犬小孢霉。犬猫钱癣70%是由这个真菌引起，主要在皮肤形成类圆形痂皮，虽说叫犬小孢霉，但也是可以感染猫的，而且全年都可发病。犬小孢霉对人主要引起头癣。石膏样小孢霉生存在土壤里，人也易感。本病比较急，病损严重，有时候引起皮肤大面积病变，很容易继发细菌感染，局部发生渗出性化脓，转为慢性后可延续数月甚至数年。

那么真菌是如何传染的呢？主要是直接接触传染，另外接触被污染的器具，梳子、剪刀、垫物等也可以引起间接传染。不过真菌毕竟和细菌病毒不一样，传染性不强，一般当机体抵抗力下降，免疫力下降的时候才会感染，比如，大剂量用了激素，以及得了一些免疫性疾病。另外营养不良、体弱或处于炎热潮湿的气候也有可能会被感染。所以只要自己免疫力正常，平时注意卫生清洁，注意不要密切接触猫狗，这样就能起到很好的预防作用。

如果你非常喜欢小动物，那么，在饲养时也要避免宠物传染疾病。如何避免宠物传染疾病呢？

首先，要定期为宠物做检查。定期免疫。发现疾病及时治疗，杜绝传染源。

其次，不要让动物舔人的伤口。禁止动物乱排泄，及时处理动物的排泄物。接触宠物后要及时洗手。

最后，还要注意要定期给宠物的生活环境消毒。

4　迷恋麻将于健康无益

如果把麻将作为自己休闲娱乐的选择，未尝不可。可是许多人不是仅仅把它当成一种娱乐方式，而是沉迷其中，这样一来，就会危及健康。

（1）沉迷麻将引发健康危机

①引致胃病。许多人因贪玩麻将来不及吃饭便匆忙上场，一搓便几个小时不摆手。到了吃饭时间也不回家。有时一直到半夜或天亮前才不得不胡乱凑合一顿剩饭，而且狼吞虎咽。久而久之便导致胃分泌功能紊乱，使胃黏膜充血、水肿、糜烂及出血，造成胃炎或胃溃疡。

②引发脑出血。搓麻将使人精神高度紧张，情绪也始终处于喜怒恐忧等复杂变化中，而且无论赢输的激动均可促使血压突然升高。原本脑动脉已十分硬化的中老年人或原本高血压已比较严重者，一旦出现血压的再度波动，可因脑出血而猝死。

③导致神经衰弱。沉湎于麻将桌旁的人们为了安排好的搓麻将的时间，大都减少休息，压缩睡眠。不能保证足够的休息与睡眠人会头晕、目眩、失眠、健忘，久而久之也就形成了神经衰弱，变得更易激动与疲劳，甚至出现幻视与幻听等错觉。

④染上传染病。搓麻将需反复摸弄麻将，牌友间因近距离密切接触，使流感等呼吸道传染病通过呼吸、喷嚏或咳嗽等更易传播。久坐麻将桌旁边吃边玩，痢疾、肠炎等消化道传染病也可能随时袭来。

⑤酿成痔疮。久坐因体重压迫使肛门部痔静脉丛血液回流不畅，坐到后半夜时也只会越来越凉，更不利于血液回流。久而久之会造成局部静脉曲张，便形成痔。

⑥引发骨质增生。脊椎骨在不断和缓的体位变换中能够保持正常稳定，而长久的不良刺激可造成椎骨的增生。久坐麻将桌旁因持续不变的体重压迫刺激，易使椎体，尤其腰椎发生骨质增生。也可使着力重心点的两个坐骨结节处生发骨刺。

⑦造成肺癌。麻将迷以男性居多，而男性中吸烟者的比例又相当大。在久搓麻将的斗室内，只要有人不停地吞云吐雾，必然使整个屋子乌烟瘴气。久而久之，主动吸烟与被动吸烟者都更易患肺癌。

⑧易导致伤人害命。一旦因赌大钱而较上劲，在一定条件下随时可引起吵架、斗殴以至于伤人害命的严重纠纷。

因此，为了保证身体健康，减少疾病的发生，不要玩麻将成瘾。

（2）孕妇不适宜打麻将

①持续坐姿的危害。孕妇玩麻将时，若长时间处于坐位，胃肠蠕动减弱，胃酸反流刺激黏膜，易引起厌食、呕吐、咽喉与上腹部烧灼感。同时腹部的压迫，使盆腔静脉回流受阻，围绕肛门下端的静脉充血突出，而发生痔疮，在大腿内侧及小腿背侧易出现静脉曲张和下肢的严重水肿，甚至小腿抽筋。

②生活不规律对胎儿的影响。古人养生讲究“起居有常”，是指生活要有规律，这点对孕妇更为重要，而打麻者往往将身不由己，正常的生活规律被打乱，睡眠昼夜颠倒，饮食上变得不定时定量，冷热饥饱失调，结果母亲和胎儿都得不到充分的休息和充足的营养，影响胎儿的健康生长。

③环境对胎儿的影响。孕妇所处的环境，能直接影响胎儿的生长发育和他将来的仪表与性格。如此麻将胎教，怎能培养出具有高尚道德情操的下一代？另外，“方城之战”的环境多是烟雾弥漫，酒气扑鼻，尽管孕妇本人不吸烟，被动吸烟也可造成对母体和胎儿的严重危害。干热的烟雾还能刺激呼吸道，使机体防御能力降低，易患呼吸道疾病。

④情绪对胎儿的影响。孕妇的情绪状态对胎儿发育起着很大的作用，玩麻将时，孕妇往往处于大喜大悲、患得患失的不良心境中，加之为了输赢往往争论激烈，语言粗暴，神经系统过于兴奋，母体内的激素异常分泌，对胎儿大脑发育造成的危害，远远超过对母体自身的损害。

⑤传播疾病。麻将牌上面沾有多种致病菌，为传染性疾病提供了良好的传播机会。而且，打麻将的场所往往空气流通欠佳，特别是在冬春季，门窗紧闭，室内人数多，又恰逢呼吸道传播疾病的高发季节，如风疹。孕妇一旦染病，将对胎儿产生极为不利的影响。