生存心理学

※如何认识心理压力

了解心理压力及其影响，对我们在极端条件下更好地生存有巨大帮助。

心理压力不是疾病，而是每个人都会有的一种心理状态。它是我们对外部压力产生的自然反应，是我们的身体对于突发状况或困境所作出的生理、心理、情绪以及精神的反应，无法通过治疗消除。

适当的心理压力能够帮助人去面对逆境，挑战困难。它刺激我们努力前进，考验我们对突发状况或困境的适应性和处理能力，还能反映出一件事对我们的重要程度——因为不重要的事不会让我们感到压力。所以说，心理压力对我们而言是有很多正面作用的，我们需要心理压力来帮助我们更好地把握命运。

但是，任何东西一旦超过限度，都会产生负面影响。过于沉重的心理压力无论对个人还是对团队，都会造成伤害。它有时是建设性的，有时是破坏性的；它能够激励人，也能打击人；它能促使我们前进，也能让我们前功尽弃；它可以激励我们在求生环境中成功应对并以自己最高的效率履行职责，它也能使我们惊慌失措并把自己受过的训练忘得一干二净。紧张、犹豫、暴躁、健忘、消沉、焦虑、马虎、抑郁、孤僻、逃避、精神难以集中……心理压力过于沉重，就会使人被这些负面状态所困扰。所以，我们需要心理压力，又不能让它超出我们所能承受的限度。

每个人都必须清醒地认识到，压力是不可避免的。我们所遇到的任何困难都能导致压力产生。而且，困难常常“祸不单行”，有时会同时出现多个使人陷入困境的状况。这些状况本身不是压力，但压力因它们而生，因此它们被称为“压力源”。压力是人对压力源作出的自然反应。人体感受到“压力源”的影响时，就会启动自我保护功能，形成心理压力。能否生存下来，关键就在于我们是否具有正确处理压力的能力。只有正视压力、不受压力影响的人，才能够在困境中生存下来。

人体感受到压力源后，会立即做好“应战”或“逃避”的自我保护准备。即：

人体会将平时储存的糖和脂肪释放出来，以保证能量供应。

心跳频率、呼吸频率和血压提升，以使人体获得更多的养料供应。

肌肉处于紧张状态，以便人体随时行动。

凝血机制启动，以减少已经出现或可能出现的出血。

视觉、听觉、嗅觉灵敏度提高，以便大脑迅速获得周围的信息。

人体的这种自我保护状态可称之为抗压机制。它能够使我们更好地应对困境。但是，抗压机制会使人体消耗大量能量，产生大量垃圾。困难不会等我们做好准备才出现，而且可能蜂拥而至。人如果连续遇到多个困难而一时不能解决，抗压机制持续消耗能量，不仅心理要承受巨大的痛苦，而且精力也会衰竭。因此，人体抗压机制不能长时间地持续保持。我们所需要做的，就是正确预判可能遇到的困难，作出解决预案。

我们的精神状态与环境、装备一样对我们的生存意义重大。在面临困境的时候，我们以及我们的同伴的精神状态是决定我们能否生存下来的第一要素。

因此，我们必须认真地思考这样一些问题：

我们是如何应对各种突发状况的？

我们或者我们的同伴下意识的动作、表情和心理活动是因何产生的？

怎样才能更好地实现自我控制？

怎样才能对我们的同伴产生对我们和团队都有利的影响？

这些问题对于我们的生存至关重要。能够解决这些问题，我们就能够更好地克服心理压力对我们造成的不良影响。

虽然人体的自我保护机制会在感到压力的时候自发地帮助我们提高消除威胁的能力，但它同样也会在我们面临困境时给我们制造麻烦。例如，当我们努力躲避敌人的围追堵截并到了紧要关头的时候，我们的身体可能突然告诉我们：“我现在非常饿！”强烈的饥饿信号会使人陷入疯狂，甚至可能使人毫无计划地冲到敌人的营地里寻找食物，导致自己暴露。

欲望和消极是我们在恶劣生存条件下最大的两个敌人。它们会让我们失去冷静的判断力，放弃完成任务或求生的努力和愿望，使我们陷入更严重的危机。

欲望是人人都有的，也是最难控制的。要战胜欲望，我们就必须找到控制不利于生存的欲望的办法。这需要我们在失去理智之前深思熟虑地比较。比如，我们可以问问自己：被敌方俘获或者挨饿受冻，哪一个是对我们更有威胁的？饥饿是可以忍耐的，而被俘往往意味着刑讯、关押和死亡。忍耐一时的饥饿，换来的是避免失去自由和生命。两相比较，答案显然是忍耐。进一步地，我们可以将饥饿的欲望转化为求生动力，寻找迅速摆脱困境的办法。

消极也是绝大多数人常常会有的态度。当我们遭遇疲惫、饥饿、疾病或是强大对手的威胁时，意志不够坚定的人可能会因为顶不住压力而产生逃避甚至屈服的想法。这时候，我们会变得看不到希望，看不到意义，看不到一切美好的事物。处于消极状态的人会夸大困难和危险的程度。我们要做的，就是制订完善的计划，尽可能作出合理决定。

不仅是对自己，对团队中的同伴，我们也必须做到能及时发现消极心理的蛛丝马迹。否则，同伴的不佳表现很可能会拖整个团队的后腿。如果我们的同伴产生消极心理，他就会变得顺从、沉默、懒散、食欲不振。我们必须找到使同伴变得消极的原因，然后帮助他消除或者正视那个压力源。

※如何正视生存压力

我们要对付的压力有很多，这里只介绍最常见的一些，以便应对。

死亡

处在陌生环境的时候，我们可能遭遇事故，可能受到攻击，可能误食有毒食物，可能感染疾病，可能因为伤病而行动不便或无法很好地自我保护，因此不可避免地会受到死亡的威胁。它随时可能找上我们，即便是我们选择逃避。对待死亡，我们唯一能做的就是勇敢面对，然后才能更好地化解各种风险。

疼痛

疼痛是我们经常会遇到的身体报警信号。它本身无害，是为了让人体察觉伤病、规避伤病而做出的自我保护措施。但是，剧烈的疼痛对于绝大多数人都是一种令人难以忍受的折磨。它会竭尽全力吸引我们的注意力。一旦它得逞，我们可能就会崩溃。其实，疼痛基本上是可以忍受的，只要我们在四个方面做好准备。一是正确认识疼痛出现的原因；二是在精神层面藐视疼痛；三是转移注意力；四是为自己能忍受疼痛的男子汉气概自豪。

干渴

干渴是野外求生的人常常会面临的严峻问题之一。一个成年人身体内所含的水分，占人体重量的70%。人的体液循环、新陈代谢乃至保持细胞活力，都需要水的参与。如果不能补充充足的水分，人的反应就会变得迟钝。而如果一直不能获得水分，在极干燥的环境里，人将在72小时内因脱水而死亡。因此，在有条件的情况下，我们要保证大量喝水。一旦水的供应无法保证，我们就要减少进食，避免身体为处理食物中的无用成分大量消耗水分。同时，我们要扎实地掌握如何利用自然条件补充水分的技能，以备不时之需。

饥饿

虽然给养供应在今天已经做得比以往任何时候都更好，但谁也不能保证我们在野外生存中不会遭遇没有食物的状况。要想在陌生的生存环境中执行长期任务，我们就必须拥有获取并保存食物的能力。食物是人生存的关键要素。不能补充能量，结局就是死亡。一旦出现不得不忍受饥饿的状况，已经对物资稳定供应变得习惯的我们将会感到活下去的压力以及面临死亡的恐惧。长时间的饥饿会影响人的心态、精神和意志。如果一直找不到食物，人会因营养不良而变得虚弱，甚至会晕厥。自然界中有丰富的食物，学会分辨可食用的自然资源并加以利用，将使我们在野外的生存能力大大提高。活下去，才能更好地完成任务。我们应该吃下所有能吃的东西，决不能因为挑食而愚蠢地葬送自己。

未知

在野外生存中，唯一可保证的，就是一切都不能保证。我们不能保证不遇到攻击，不能保证给养供应不出现问题，不能保证计划能顺利执行……在进入陌生环境后，我们很可能会遇到巨大障碍，以至于不能确定会发生什么，不能很好地控制局面，不得不在信息有限、控制力有限的条件下活动。这时，人往往更加紧张，也就更容易生病、受伤或死亡。

环境

在野外生存中，天气变化、地形变化和那里的生物会给我们造成不小的麻烦。我们没有时间去改造环境，而且我们往往不得不置身于陌生环境。我们可能会出现在沙漠里、丛林中、山岭间或是冰原上。无论是高山、沼泽、荒漠、海洋，还是酷暑、严寒、暴雨、台风，或是蚊虫、鳄鱼、毒蛇、虎豹，都可能是我们必须面对的挑战。即便是在我们最熟悉的环境中，我们仍然会受到自然环境的威胁。对于这些挑战，处置得当，我们就可以得到周边环境的支持和保护；处置不当，就会被环境攻击，就会感到极端不适。

疲惫

在陌生环境，尤其是在野外长时间保持警惕和战斗状态，我们的身体和精神就会十分疲惫，有时甚至无力保持清醒。在这种情况下，我们的思维变得迟钝，体能大大降低，反应能力也将被严重削弱，变得对一切漠不关心。大多数人都因为繁重的工作而疲惫。一些心理因素也会导致疲劳，如绝望、没有目标、受挫、负面心理状态等都很容易给我们带来巨大压力。解决疲惫的最好方法就是睡觉。当疲劳已经影响到你的精神及生理能力时，你自己能感觉出来。如果你意识到情况危急，你多半会振作精神继续前进。

孤独

人是社会性动物。人类需要彼此沟通、交流，才能满足各自的物质和精神需要。我们的任何行动，基本上都离不开群体的帮助。离开群体，人的能力将会大大减弱，生存能力甚至比不上一只蚂蚁。但是，对于经常需要执行特殊任务的我们而言，很可能会遭遇与世隔绝的状况：也许是处于渺无人烟的荒漠；也许是处于充满敌意的村镇；也许是处于无法与别人沟通的异国他乡；也许是处于通讯中断的热带丛林……我们可能因此无法从其他人那里得到信息或指导，无法获得安全感。我们不得不完全依靠自己，这将给我们带来相当大的生存压力。其实我们在日常生活中一直在掌握各种生存能力，现在我们已经基本学会了如何制作一些满足自己需要的东西，学会了创造能让自己更舒适的条件，学会了接受和适应环境，学会了处理一些难题……而我们参加的军事训练又教给我们更多有用知识，让我们学会如何正确面对可能遇到的各种问题和环境。因此，即便是我们不得不独自行动，也应该相信自己能够通过思考、计划、行动去完成目标。

烦躁

单调和重复是使人出现烦躁情绪的主要原因。陷入烦躁状态的人会同时产生紧张、沮丧等不良情绪。要摆脱烦躁，我们就必须时刻清醒地认识到我们要实现的目标，并认识到自己所执行的任务是和生存相一致的。

严寒

严寒的环境会降低效率，使人的思维变得迟钝，使人的行动欲望减弱，并因血液流动减缓而昏昏欲睡——很多死于严寒环境的人就是因为在这种条件下陷入昏睡而被冻僵。在寒冷让我们变得孱弱之前，我们必须尽快找到安全的取暖场所。

酷热

酷热环境会使人大量流汗，难以呼吸，身体虚弱。与严寒环境不同，人完全可以适应酷热环境。只要2～6天的时间，人就可以将身体机能调整到适合酷热环境的状态。我们需要特别注意的只有两点：不要让炽热的阳光直晒我们的头部；除非必须，否则不要在一天中温度最高的时候行动。

这些是我们经常会遇到的产生压力的状况，但并不是我们可能遇到的全部。而且，因为人与人的差异，我们感到的困难也许对于别人来说不算什么。我们感到很难办的事，也许别人处理起来易如反掌。所以，任何困难对于不同的人造成的压力，大小都是各不相同的。如果我们希望能够从容应对大多数困难，面对并化解压力，那么，进行训练、积累经验、积极乐观、保持健康、相信自己是必不可少的。

总之，我们可以应对各种困难，只要平时我们做足了训练。训练的内容就是：尝试自己多作决定，增强自己应对新情况、解决新问题的能力，学会在出现新的或紧急的状况时有条不紊地采取适当的行动。这是关系到我们的生存的最重要素质。

※如何应对自然反应

在这个有无数强大物种先后灭绝的地球上，人类能在弱肉强食、危机四伏的自然法则中历时几千万年而繁衍至今，并且越来越强大，得益于人类具有调整身体、心态以及应对变化的能力。我们的祖先曾经面临的困境比今天任何人面对的都要困难几百倍。他们没有先进的工具，他们没有成百上千乃至更多的战友。而他们的敌人，是比今天数量更多、野性十足的毒蛇猛兽，是和今天一样的严酷气候。但是他们利用自身能力生存了下来！所以，继承了这些能力的我们也完全能够在各种困境中生存下来！当然，这个前提是我们必须像我们的祖先那样能够充分了解和利用我们的优势，否则就只能听天由命。

在野外生存环境中，大多数人难免出现负面心理反应。

恐惧

正常人都可能有过恐惧。它是人体对被其判定可能导致伤残、死亡的危机以及恐怖想象的一种正常心理反应。也许有时候那种威胁我们生存的事物并不存在，但我们一样会因为觉得它存在而恐惧。懂得畏惧的人才能活得更久。恐惧心理并不完全是坏事，它能够促使我们更小心谨慎地行动，这对于保证我们的生存确实具有重要意义。但是，有的人往往因为过于恐惧而吓得失去行动能力，以至于连躲避危险都做不到。感到恐惧并不丢人，丢人的是被恐惧所击溃。我们必须做到不因恐惧而失去理智。有人天生胆大，大多数人则需要通过训练来克服恐惧心理。你能够获得使自己增加自信的知识和技能，从而克服恐惧。

焦虑

当感到有未知的危机潜伏在我们周围时，我们就会感到焦虑。这同样是人体的自然生理反应。不会感到焦虑的人，就不会有进取的动力。焦虑心理可以促使我们拼搏到底，至少可以让我们保持警惕，发现并躲避危险。但过于焦虑同样会对人造成毁灭性的影响。它能使人心理崩溃，能使人犹豫不决甚至无法进行思考，能使人无法作出正确的判断和决定。要想减少焦虑，我们就要尽可能地熟悉我们所生存的环境，保持镇定，以实现对危机的控制，保证自己的安全。

沮丧

没有一个人不会出现因为没有解决问题而产生苦恼忧愁情绪，再乐观的人也有发愁的时候。不对困难发愁，人就不会努力寻找解决办法。但如果忧愁进一步发展成为沮丧，则会导致身体、情绪和心理完全崩溃，使人主动放弃努力，用“已经尽力”“天意”“真倒霉”等借口逃避困难。沮丧是人在绝望、无助的情况下的心理反应。但真实的情况是，我们所遇到的绝大多数难题并不值得沮丧。换句话说，我们其实完全有能力很好地解决绝大多数难题。我们决不能允许自己放任自流，不能随意消磨求生的意志。我们应该让这种心理转化为前进的动力，努力活下去，绝不能向沮丧屈服。

挫折

就像开车的时候往往红灯连着红灯而少见绿灯连着绿灯一样，我们在执行任务的过程中往往频频遭遇阻力甚至失败。这时，很多人会产生挫折感。在执行任务的过程中，我们总要为实行计划和保证生存采取一系列行动，也就难免因为失误、犯错或者不可抗力而一再品尝失败的滋味。我们可能不小心丢了匕首，以至于饥饿的时候无法打开一盒罐头；我们可能遇到了一座断桥，以至于原本计划抄近路却不得不回头绕远；我们可能潜伏了很久终于找到了射击敌方指挥官的机会，而敌方指挥官却因为突然摔倒而导致我们前功尽弃……这些本是很正常的事，但对自己要求严格、期待过高或者心理脆弱的人就会因此而遭受挫折。遭受挫折的人会变得易怒，会变得草率，会变得消极。我们必须做到更加相信自己，更加乐观地对待遭遇，才能排除挫折感的干扰，从容应对野外的生存挑战。

孤独

没有人真正喜欢独自终老。我们需要同伴，需要朋友，因为我们需要他人的帮助，否则就无法生存。但几乎每个人都不能避免出现独自一人的情况出现。我们不得不自己来做一些原本由别人来做的事，并借此更清楚地认识自己的能力，充分挖掘自己的潜能。孤独是一种宝贵的体验，也是难得的机会。不要因孤独而绝望，它只是暂时的。能在孤独的环境中生存下来的人，才能成为可以依靠的人。相信自己，我们有能力独立完成。

※如何做好心理准备

野外生存中，你唯一的任务就是活着。你在野外求生中遇见的各种事情所产生的感情将成为双刃剑，它可能帮助你渡过难关，也有可能使你崩溃。在生存的过程中，你会产生一系列诸如恐惧、焦虑、自责、焦躁等情绪，如果可以积极对待这些情绪，你会发现在训练中，你能在恐惧的情况下保持冷静并且反击，能够保证自己生存所需的食物的充足及安全，能够信赖自己的战友，还可以在生命陷入危险或是情况极其糟糕时活下来。可是相反地，如果你被这些负面情绪困住、一蹶不振的话，你的精神将会崩溃，身体也会垮掉。尽管野外生存并不是一件很罕见的事，但是我们也不能忘记，因为某些突发事件而让我们的生命垂危的情况却不常见。我们不可以因为这种突发事件而惊慌失措，我们应当做好准备，努力克服那些负面的不良情绪，并且利用这些情绪让自己体面地、有尊严地生存下去。

我们在做准备的时候应该清楚，自己在野外生存的时候，应当有积极的应对态度，而不是消极的。有无数人通过野外生存而培养出了英勇无畏的品质和自我牺牲的精神。只要你准备好，你也可以以此来发掘或培养出这些优秀的品质。下面是几点关于如何做好野外生存的心理准备的建议。

认清自我

经过一段时期的训练，你将在旁人的帮助下对自己有更深刻的认识，发现自己的长处，学会利用自己的优势，同时掌握和运用野外生存的必要的技能。

预想恐惧

与其逞强假装自己不害怕，不如想想自己在孤立无援、独自求生的情况下最害怕的状况是什么。然后，根据你所担忧的情况进行应对训练。这不是为了让你在野外生存中毫无恐惧的心理，而是要帮助你树立同恐惧抗争的信心。

正视现实

要客观评价你所面对的现实，不要过分乐观也不要过分悲观，正确的评估会让事情变得顺利。在评判状况时要积极乐观，相信有希望，但也要客观，否则会因为现实与期待的差距太大而失望，产生失落的情绪。要做最万全的打算，考虑得周全一些，这样即使出现意外也可以应付。

态度乐观

硬币有正面也有反面，遇事也是如此，不能只看到消极一面而忽视积极一面。时刻保持乐观的心态可使自己的身心处于较好的状态，既是一种培养心境的方法，也可以激发自己的潜力。

提防危险

时刻保持警惕，要将自己及队友的性命时时放在心上，懈怠松懈或者是没能做好充分的心理准备，会让自己陷入负面情绪的泥沼中，造成精神涣散、缺乏信心、判断失准甚至不能坚持下去，给自己和他人带来生命威胁。

加强训练

在部队及日常生活中的训练中，学习野外生存所需的技能，熟能生巧，平时多做训练，积累经验，在正式的野外生存训练中就不会胆怯，就可以活用技能。而且有一点很重要，就是训练一定要尽量贴近野外生存的条件，模拟地越真实就越有利。

处理压力

如果没有经过良好的训练或者是心理准备得不够充分，在野外生存的时候就难免产生压力，并且可能不知所措，所以要学会处理压力。正确处理压力可以让你冷静地思考如何应对眼前的状况，集中注意力在求生方法上。处理压力有几个小窍门，譬如偶尔放松、规划时间、坚信自己的实力或者是自我调整对状况的评估。总而言之，要想在野外生存，就要坚持，绝不轻言放弃。

※如何时刻保持清醒

对于野外求生者而言，突发状况的出现是自然的。一些突发事件为求生者带来惊吓的同时，也为求生者的求生制造了种种障碍。面对突如其来的各种状况，求生者不要惊慌失措，即便一时无法想出有效的应对措施，也要注意时刻保持头脑的清醒。慌乱和害怕对于处理突发状况无益，而且会给求生者造成心理压力。

一旦出现疲劳、缺水少粮、迷失方向、与同伴走失等情况，野外求生者的情绪很可能会发生波动，慌乱无助、恐惧害怕等心理随之而来。一个经验丰富的野外求生者，总会找到各种办法转移自己的注意力，以克服恐惧和慌乱心理。对于求生者而言，要想在野外环境中求生、保护自身安全，必须学会调节心理状态，以适应接连发生的各种突发状况。

放松身心

（1）保证睡眠

充足的睡眠是维持人体机能正常运转的基本要求。只有睡眠充足，野外求生者才会精力充沛，在遇到突发状况时，才有可能保持清醒的思路，从而进行冷静思考。反之，如果睡眠不足，求生者身体会感到疲劳，自身的思考能力和防范意识也会随之降低，后果不堪设想。

（2）保证营养

在野外生存中，求生者要想方设法猎取各种食物，以保证自身摄入足够的营养。野外环境艰苦，每天吃下何种食物是由周边的自然环境决定的。即便如此，求生者还是应该尽力而为，为自己找到不同的食物食用，以维持身体摄入营养的平衡和身体的健康。如果条件允许，在进入野外生存状态之前，应准备好维生素、鱼肝油、钙片等营养片，以备在食物缺乏的情形下食用。

（3）舒缓情绪

充足的睡眠、平衡而营养丰富的膳食，是保证求生者拥有清醒头脑的重要因素。除此之外，其他的小窍门也可以帮助缓解自身的紧张情绪。例如，随身携带一盒风油精，涂在太阳穴上，不仅驱虫，还能放松身心；睡前轻柔地按摩头部，也可以使求生者的身心愉悦放松。

调整心理

除了保证睡眠、营养以及放松身心等生理调节外，适当的心理调整和心理暗示也会使头脑保持清醒。

要想头脑清醒，一定要时刻保持冷静，不慌张。心理学研究表明，长时间处于慌张或焦虑状态的人，其肾上腺将会自然地分泌出激素，这些激素使人体处于兴奋状态。当兴奋状态时间过长且超出人体可控制的范围时，就会影响大脑的意识，严重者将会在短时间之内，失去思考和判断能力。这时，如果有危险出现，将会出现无法想象的后果。

适当地调整心理以保持头脑冷静，并不是什么难以做到的事情，方法有很多，因人而异。深呼吸、宣泄式的大叫、肢体的伸展等，都可以帮助求生者冷静下来。