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日日散步行气，活筋健脾长精神
——孙思邈散步养生四法
1 大医智慧
早饭吃毕，摩热双掌，趁热左右向摩腹36圈。然后，外出缓行五六十步，午饭后，同上摩腹，外出缓行一二百步，步役缓和，勿令气急。然后，上床仰卧，自然松展四肢，但不能入睡。片刻，待心平气定，便起身正坐，量情服饵或其他。此外，每食毕以手摩面，散步后，使人以粉摩腰上数百遍，饭后摩腹散步，可以运动脾土，帮助消化，能固后天之本，可旺精气之源。
——引自《千金翼方》
2 精彩解读
在当今文明世界，散步不失为一种有效的健身延年方法。专家认为，散步是最容易长期坚持，而且也是锻炼效果最佳的运动，它被西方一些医疗专家称之为“焕发青春的妙方”。散步不像其他运动项目那样，容易使人感到疲劳和厌倦，而散步后人会感到轻松自如，会增添带来新的活力，精神倍增，并感到一种乐趣。
在中国古代，养生家认为，“人老腿先老”，散步是防止衰老的一种方法。至今，人们非常信奉“饭后百步走，活到九十九”。孙思邈对散步养生的作用也非常重视，他认为饭后散步能消食行气，平时散步能运动筋骨，强健腰膝。
◎散步是最容易长期坚持，而且也是锻炼效果最佳的运动。
散步养生可采取的方式
续表
3 健康锦囊
下面介绍几种寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法。
反常步行健身法
