准妈妈的仪态

站姿

怀孕时不仅体重会增加，身体比例也会发生改变。隆起的腹部导致身体重心偏移，背部负担加重。在这种情况下，孕妇如果稍不注意就会向前哈腰，不知不觉就开始驼背了，所以孕妇时刻都要保持正确的站姿。

首先，尽量保持头部端正，手臂自然下垂，双臂摆动幅度不应太大，避免拉伤下背部肌肉。然后，慢慢将上身向下弯曲至腹部，这时背部不要摆动，也不要翘臀。保持这个姿势，可以使移位的骨盆回到正确的位置，还可以使身体重心重新回到臀部。

孕妇背部贴墙，双脚打开与肩同宽，离墙约15厘米，膝盖微微弯曲，调整重心，让身体的大部分重量落到脚掌上。保持这一姿势半小时左右，也有利于纠正偏移的重心。经常注意保持这种站姿，一旦习惯以后，平常站立时也采取这种姿势，可以缓解疲劳。但是如果是长时间站立，就算采取这种方法也会导致双脚肿胀不适。这时，孕妇可以采取“稍息”的姿势，一腿在前，一腿在后，重心放在后腿上，前腿休息；过一段时间，前后腿交换一下。另外，长时间站立后，还可以用热水泡脚，并做些按摩，缓解脚部疼痛。

坐姿

随着体形日渐庞大，再加上孕激素的影响，尽管这个月体力恢复了不少，好多孕妇还是会觉得行动不便，有些孕妇就会因此长时间坐着不动。其实这样不但不利于孕妇健康，也会对胎儿带来不良影响。孕妇怀孕后，下半身血液循环比平常会差很多，长时间坐着不动，造成踝关节肿胀和小腿静脉曲张，还会增加血栓性静脉炎的发生概率。因此，孕妇首先要保持正确的坐姿。

孕妇常坐的椅子不宜过高或过矮，要根据孕妇身高选择合适的椅子，一般不应高于孕妇膝关节，一般情况下40厘米左右，坐下时脚掌应该自然着地。椅面不宜过软，要有挺直的椅背（孕妇不宜选择无靠背的坐具，不安全），可以在椅背上放个靠垫支撑腰部及背部。

坐下时，身体要端正，向后移动臀部，使后背紧贴椅背。大腿放松，保持水平状态，和小腿呈直角。坐在椅子边缘上容易滑脱，如果椅子放不稳还有跌倒的危险。坐椅子一定要先检查椅子稳不稳。最好将双脚放在脚凳或具有相同作用的支撑物上，减轻下背部承受的压力。

孕妇不要长时间坐着不动，应尽量频繁地变换坐姿，或做一些简单的脚部运动，如转动脚趾或踝关节，双腿交互举起、放下等，促进下半身血液循环。或者每隔一段时间就站起来走走。

睡姿

随着胎儿的成长，子宫会越来越重，孕妇的睡姿也显得越来越重要。不良睡姿不仅会压迫子宫，造成子宫移位，还会增加子宫对周围组织及器官的破坏，孕妇的最佳睡姿是左侧卧。

左侧睡可以避免日益增大的子宫压迫孕妇主动脉及骼动脉，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需要的营养物质；可以减轻子宫对下肢静脉的压迫，加快血液回流。避免脑部供血不足，有利于避免妊娠高血压综合征的发生；可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，避免胎儿因供血不足而缺氧，有利于胎儿生长发育。

当然，人在睡眠中都是不停变换睡姿的，如果孕妇觉得左侧睡特别不舒服，有时还会加重胃酸逆流，那么也可以怎么舒服怎么睡，毕竟不可能整晚一直保持某一姿势。尽管如此，习惯仰睡和右侧睡的孕妇，还是尽可能改变一下睡眠习惯，因为这两种睡姿会使子宫压迫脊椎右侧的大血管，影响胎盘血液循环。

转变姿势要轻缓

孕4月，孕妇往往会出现头痛、头晕目眩等现象，怀孕时身体各个部位的关节、韧带会变得很松弛，特别容易受伤，因此，孕妇要更加谨慎，无论变换怎样的姿势，动作一定要轻缓。

如果从站姿变为坐姿，要先用双臂向后支撑坐具，再慢慢屈膝，将身体重心转移到大腿上，然后再慢慢坐下来。由坐姿变为站姿，也要先将重心移向腿部，调整好身体平衡后，再慢慢起身。平常走路时，最好穿舒适的平底鞋，这样可以保持身体平衡。

另外，孕妇在提重物的时候也要格外小心。先将双膝弯下，用腿部力量使物体靠近身体，背部尽可能与地面保持垂直，避免腰部和背部肌肉用力，造成扭伤或加重背痛。