这阶段还须关注的事
孕4月，虽然已经安全度过了流产高峰期，而且严重的害喜现象也逐渐消失了，孕妇逐渐恢复了体力，情绪也比较稳定。但是，不管是对胎儿还是自己，仍然不能掉以轻心，以免发生意外。
注意饮食
进入孕4月，胎儿开始迅速成长和发育，每天都需要摄入大量营养，加上孕妇此时心情放松，食欲大增。因此，这个月应该尽量地满足孕妇和胎儿的营养需求，避免缺乏营养或营养不良。但是补充营养也要讲究科学，要合理搭配，粗细均衡，既要满足需要，又要避免摄入过多的高蛋白和脂肪，防止孕妇患高血压。
这个月，孕妇食欲增大，为弥补前3个月害喜身体损失的营养成分，每天应增加主食量，多吃面食，即可摄入足够的碳水化合物，维持正常生理功能，又避免摄入过多脂肪，造成消化不良。早餐一定要吃，可以用些全麦面包搭牛奶，还可以再吃一个水果，营养丰富，搭配合理。孕妇这个月可以多吃些肉，因为肉类食品所提供的优质蛋白是胎儿生长和孕妇身体活动的物质基础。此外，可适当选食豆制品以满足机体需要，为身体补充营养。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。因为如果孕妇缺锌，会影响胎儿心脑等重要器官发育。同时，缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样肯定会影响胎儿的正常生长。富含锌的食物有瘦肉、牡蛎、猪肝、鱼类、芝麻、蛋黄等，还有花生、大豆、小米、大白菜等。补锌也要适量，孕妇每天摄取的锌不宜超过45毫克。
对胎儿的血液、肌肉、骨骼的生成和发育起着关键作用的钙、铁等成分，这个月的需求量也会比平常多。因此，孕妇至少每天要多摄入1000毫克钙，铁的需求量也增至25～35毫克。此外，如碘、锌、镁、硒等营养元素也要适量摄取。
无论什么时候，水都是最重要的。孕妇应该时刻为身体补充水分，每天至少保持饮用2000毫升水。果汁最好不要超过两杯，因为果汁含糖量太高，不利于胎儿骨骼的生长，可用纯净水稀释后再饮用。
多吃水果和蔬菜，补充各种维生素。维生素D可以促进钙质吸收，维生素C可以促进铁的吸收。因此孕妇应多吃些新鲜的蔬菜和水果，如番茄、白菜、苹果、葡萄和橙子等。
注意健康
这个月孕妇有可能出现妊娠贫血症、高血压等疾病，而且这个月身体容易出汗，阴道分泌物增多，容易受细菌感染，引发阴道炎症，孕妇应该特别注意健康问题。
孕妇应该对怀孕、分娩的相关知识有一定的了解，可以买些相关书籍有针对性地学习一下，或是参加孕妇课程，及时为自己补充知识，对自己身体的变化有一定了解，既可以消除怀孕期间的不安及恐惧，也能有助于日后顺利分娩。
为了减少怀孕期间的身体变化引发的一些不适，孕妇不能长时间保持一种姿势，应该经常做些运动，也可以帮助缓解压力，放松心情，同时也使日后分娩更加顺利。最好开始做些简单的伸展操，但要根据自己的身体状况，量力而行，不可过分勉强自己。
由于此时分泌物会增多，孕妇应该注意卫生，养成良好的生活习惯，勤洗澡，勤换内衣裤，让身体保持清洁干爽。天冷时要及时增加衣物，以防感冒。
保证高质量的睡眠
怀孕期间，如果准妈妈睡眠质量好，熟睡时脑下垂体会分泌生长激素，不过这不是帮助母亲成长的，而是为促进胎儿成长发育分泌的。此外，熟睡过程中释放出生长激素，改变了身体内部的激素环境，可以帮助孕妇迅速消除疲劳。因为生长激素是在深度睡眠中才会分泌，为了给胎儿提供良好的发育条件，孕妇一定要保证高质量的睡眠。孕妇的睡眠时间一般比正常人长，每晚最少8～9小时，白天至少也要保证1～2小时的睡眠。
但是，睡眠时间长并不代表睡眠质量高。好多孕妇怀孕后，不仅有害喜现象的困扰，怀孕后内分泌的变化，兴奋、焦虑、尿频、胎儿在肚子里动来动去、腿抽筋、睡姿不正确等原因都会干扰孕妇的睡眠。这时虽然疲惫让孕妇的睡眠时间延长了，但是睡眠质量却降低了。孕妇应该怎样排除这些困扰，保证高质量的睡眠呢？
要选择舒适的床铺
床板软硬适中，能够贴合人体曲线，承托脊柱不变形。最简易的检测方式就是不管平躺还是侧躺，看颈部、腰部、臀部、腿部有无空隙，是否与床垫自然贴合。枕头不宜太高，8～9厘米为宜。
养成良好的生活习惯
养成良好的作息规律，避免白天睡太多，晚上睡得不好或太少。不要有晚上睡不足，白天来“补觉”的习惯。否则会形成恶性循环，昼夜颠倒。建议孕妇从根本做起，调整生物钟，晚上尽量10点前睡觉，早上准时起床。
多晒太阳。如果条件允许，可以把床或椅子挪到窗户旁边，享受温暖的阳光。阳光会让孕妇更有精神，还有助于调整孕妇的生物钟。
制订一套白天的活动计划表，并坚持下去。让自己每一分钟都有事做，不该睡觉的手不要睡，坚持下去，很快就能养成规律，扭转生物钟紊乱的局面。
此外，还要注意以下事项：
1.睡前做运动不要太激烈。睡觉前的适当运动，确实会使自己感到疲劳，加快入睡。但是，睡觉前的剧烈运动只能让孕妇心跳加快，神经兴奋，根本无法进入睡眠状态。建议孕妇睡前3～4个小时不要做剧烈运动，运动尽量在白天进行。
2.改善睡眠环境。如果卧室太冷、太热、太吵或是太亮时，都会影响睡眠质量，还有些孕妇“认床”，换了环境就无法入睡。因此，准爸爸要为准妈妈营造一个温暖舒适的睡眠环境，这样孕妇才能睡得更香，胎儿才会长得更壮。
3.睡觉前孕妇不宜看情节刺激的电视节目。电视中的紧张情节和惊险场面，会使孕妇心情紧张，脑细胞激动，不利于入睡。而且看电视太久，会减少孕妇睡眠和休息时间，对孕妇和胎儿都不利。
必要的产前检查
到了怀孕中期，孕妇应该在医生的建议下，定期进行产前检查，并且要建立产前检查档案，定期复查，以便医生清楚地掌握孕妇身体及胎儿发育情况，引导整个妊娠过程正常进行。
体格检查
一般情况下，孕妇初次产前检查时，医生会对其做一次全面而系统的检查，了解孕妇的身体状况，检查是否存在对胎儿不利的危险因素。此外，还应测量孕妇骨盆是否在正常范围之内，为孕妇选择合适的分娩方式。
胎儿异常检查
孕4月，是能够发现较为罕见的葡萄胎的时期。如果孕妇发现内裤上沾有深褐色的碎血块，有时还有鲜血流出，应立刻去医院检查，这很可能是葡萄胎自然流产的现象，当然也有可能是一般的流产。葡萄胎发现时，多数情况下胎儿已在子宫内死亡，组成胎盘的绒毛组织发育异常。因此，孕妇要按时进行产前检查，及早发现胎儿异常现象。
B超
孕4月，孕妇最好进行一次B超检查，看胎儿发育是否正常，有无脑积水、脊柱裂、先天性心脏病等畸形症状，如发现异常，可以及早终止妊娠，以免畸形儿降生给孕妇造成更大心灵创伤。
检查宫高、腹围、胎位与胎心
妊娠中期，医生会定期为孕妇测量宫高、腹围、监测胎位、听胎心音，通过这些检查，确定胎儿是否发育正常。医生可以通过超声波仪器听到胎儿心跳，每分钟大概120～160次，是成年人2倍左右。一般在孕妇肚脐下方或附近部位听得比较清楚。
测量血压和体重
在产前检查中，医生还会定期为孕妇测量血压和体重，密切关注血压和体重的变化情况，判断是否出现水肿、贫血、高血压、阴道流血等异常状况，以便及时发现妊娠并发症和一些潜在性疾病，早发现，早治疗，避免意外的发生。
经常洗澡很必要
怀孕期间，孕妇新陈代谢速度加快，血液量增加，时常会感觉到身体发热，比平常更容易出汗。这时经常洗澡就显得很有必要，不仅可以保持个人卫生，还可以消除疲劳。但洗澡次数也不应过于频繁，只要能保持皮肤清洁，身体干爽舒适就可以了。
孕妇洗澡时水温要适宜。过热的水会使人体的毛孔打开，排出大量汗液，容易造成脱水，医学研究表明，水温过高会损害胎儿的中枢神经系统。一般来说，水温越高，对胎儿脑细胞损害越严重，对胎儿智力发育影响就更大。但也不是水温越低越好，孕妇洗澡时水温应控制在38℃以下，接近体温为宜。
孕妇要选择淋浴，不宜盆浴或是到公共浴池洗浴。女性怀孕后内分泌变化，使阴道具有灭菌作用的酸性环境发生改变，容易受到细菌感染。此时，如果选择盆浴或公共浴池，细菌和病毒极易随污水进入阴道，很可能会导致阴道炎、输卵管炎等妇科炎症，影响孕妇和胎儿健康。选择淋浴，不仅适合不易弯腰的孕妇，而且还很卫生，不容易感染细菌。
有些家庭冬天在卫生间支起浴罩避寒保温，但对孕妇来说极不安全。由于浴罩内密闭性好，才可以隔绝外界寒气。但是浴盆内水较热，罩内充满水蒸气，经过一段时间的呼吸，罩中氧气便会逐渐减少，二氧化碳浓度上升，会使温度有所上升，缺氧会更加严重，而此时孕妇却负担着自己和胎儿两个人的氧气供应，需氧量比较大，一旦缺氧，就会感到头晕目眩、四肢乏力。此外，热水的刺激，会使全身毛细血管扩张，孕妇脑部供血不足，特别容易晕倒。胎儿也会因为缺氧而心跳加快，严重时可能会影响胎儿神经系统的正常发育。
孕妇如果是油性皮肤，可选用含少量碱性成分的沐浴露来清除体表多余的油脂；如果是干性皮肤，就要选择具有滋润作用的沐浴露来清洗身体，避免碱性成分使皮肤更加干燥。当然，沐浴后要涂抹保湿乳液，使皮肤更加滋润。
孕妇沐浴时一定要注意安全，最好有专人在身边陪护。
学会放松心情
孕妇在怀孕期间都会有或多或少的精神压力，严重的甚至影响了正常生活。面对压力，孕妇应该学会放松，不要过度紧张，不仅伤害了身体，还会影响宝宝的成长。
自我调节，释放压力
怀孕期间的孕妇精神时常处于亢奋的状态，一些与她毫不相关的事情都能使她情绪波动。这时准妈妈们要清楚怀孕时身体发生的变化，自然会给行动带来不便，不要为此感到心烦。一旦感到情绪低落，就要选择合适的方式及时释放压力，不要让自己感到郁闷。还可以在舒适温暖的环境里静坐思考，多想些积极向上的、美好的事，憧憬未来的美好生活，想象一下宝宝的模样，还可以给宝宝想几个名字，让自己始终陶醉在幸福和快乐里。
随着时间的推移，孕妇的身体和情绪会发生很大变化，来自各方面的压力可能会导致呼吸不畅、莫名其妙的头痛、胃痛、肌肉紧张等状况。这时候孕妇要学会自我调节，深呼吸是最好的解压方式。孕妇感到紧张时，可将双臂在身体两侧缓慢摆动，切记幅度不要过大，一定要保持放松的状态。调整呼吸，深深吸入，缓缓吐出，这样可以快速地消除紧张的情绪，将身心调整到最佳状态。
按摩减压法
除了自我调节，按摩也是一种好的减压方法。专门针对孕妇设计的按摩可以有效缓解孕妇压力，现在介绍如下：
背部按摩
孕妇最好趴跪在按摩床上，以免压到腹部，腹部和膝盖处垫上枕头，使血流通畅。头部也要垫上枕头，按摩时孕妇可以休息头部。双手搓热，从腰部开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢推动，持续数分钟，反复几次，直到背部肌肉发热，不再紧绷。用拇指按压脊柱两侧的凹陷处，一个骨节一个骨节慢慢进行，使脊柱关节放松。
足部按摩
孕妇最好坐在舒适的靠背椅上，坐好后，将腿抬起，放在面前的凳子上，由专业人员按照足部穴位，逐一按压，直至足部发热。按摩过程中，孕妇可以放松身体，闭目养神。
按摩不要在怀孕最初3个月进行，因为按摩可能会增加流产概率。孕期按摩能缓解孕妇的焦虑情绪及改善睡眠状况，同时还可以缓解背痛及其他身体部位的不适情况，对胎儿的生长发育也有好处。
孕4月美食推荐
奶汁带鱼
原料：带鱼500克，纯牛奶1袋（500克），花生油、料酒、糖、盐、番茄酱、胡椒粉、淀粉适量。
做法：
（1）带鱼去头尾，洗净切段，放入盆内，加料酒、盐、胡椒粉腌制。
（2）炒锅放入适量花生油，油热后，将腌制好的带鱼均匀地裹上一层淀粉，放入油中炸至金黄色，捞出沥油，装盘备用。
（3）炒锅内加适量清水，水开后，放入牛奶、番茄酱、糖、盐调味，大火烧开，放入调好的水淀粉收汁勾芡。
（4）将芡汁浇在炸好的带鱼段上，即可食用。
功效：带鱼中含有大量人体必需氨基酸，长期食用有助于胎儿大脑发育。
红烧兔肉
原料：兔肉1000克，葱、姜、青蒜、桂皮、八角、酱油、糖、盐、红干辣椒、花生油适量。
做法：
（1）兔肉洗净切块，在开水中焯一下，去除血水。葱、青蒜切段、姜切片。
（2）炒锅烧热，放入少许花生油，油热后，放入葱段、姜片炒香，倒入兔肉翻炒，加少许酱油，兔肉变成酱色。
（3）兔肉中加适量清水，以刚没过兔肉为宜，放入桂皮、八角、红干辣椒、盐、糖调味，大火烧开后，转小火炖至兔肉酥烂，汤汁浓稠变少。撒入青蒜段，焖5分钟，出锅装盘。
功效：兔肉中含有大量的维生素和钙质、烟酸，有助于孕妇和胎儿补充营养。
冬瓜炖鸭
原料：冬瓜1000克，鸭肉500克，火腿、香菇、葱、姜、料酒、盐适量。
做法：
（1）冬瓜去皮瓤，洗净切块；火腿切片；葱姜洗净，葱切段，姜切片；香菇水发，洗净切片。
（2）鸭肉洗净剁块，在开水中焯一下，去除血水。
（3）锅中加适量清水，放入焯过的鸭肉，加料酒、葱段、姜片、香菇、火腿等，大火烧开后，改小火炖至鸭肉离骨，放入冬瓜炖熟，精盐调味，即可食用。
功效：鸭肉和冬瓜都是凉性食材，有利尿作用，对孕妇体温过高和妊娠水肿有疗效，还可以为孕妇补充蛋白质和铁等营养元素。