中老年自我体质快速检验法

中老年自我体质快速检验法非常简单，一般只需12分钟即可，不需要花费一分钱。其具体内容为：40～49岁的人，在12分钟内，能慢跑2500米以上者，说明其体质非常好；能慢跑2200～2400米者，说明其体质较好；能慢跑1700～2100米者，说明其体质一般；仅能慢跑1300～1600米者，说明其体质较差；慢跑不到1200米者，说明其体质非常差。50～60岁的人，在12分钟内，能慢跑2500米以上者，说明其体质非常好；能慢跑2000～2400米者，说明其体质较好；能慢跑1600～1900米者，说明其体质一般；慢跑1200～1500米者，说明其体质较差；慢跑不到1200米者，说明其体质非常差。

此种自我体质检验法的依据就是，一个人的吸氧量越大，身体越健康。所以，12分钟内跑得越远，其吸氧量就会越大，体质越好；反之，在12分钟内跑的距离越短，其吸氧量就会越小，体质越差。需要注意的是，此种检查方法可能会受到天气状况、受检者自身身体状况的影响，因而可能在具体的个体上会存在一定的差异。