谷雨运动养生：闲庭信步，室内室外运动

1.散步锻炼要全身放松、闲庭信步

谷雨节气，降雨明显增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境（人体内部的生理环境）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。中医中讲究春夏养阳，秋冬养阴。尤其春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，谷雨时节，室外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，瘀滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

谷雨节气中，全身放松、闲庭信步散步是一个很随意、很方便的运动，它不受年龄、性别和身体状况的约束，也不受场地、设备条件的限制，不但能收到良好的健身效果，而且还可以陶冶性情。散步时，双腿、双臂有节奏的交替运动，与心脏的跳动非常合拍，是最能促进体内各种节奏正常的全身运动，也是受伤的危险性最小的运动。

那么，如何散步才能有效地锻炼身体呢？

（1）在散步前应该全身放松，活动四肢，调匀呼吸，然后再从容迈步。

（2）在散步时，要心平气和，不能让烦琐的事情充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，达到益智养神的功效。

（3）散步行走时，背要直，肩要平，精神要饱满，应抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步。看似步伐缓慢，但可起到舒筋活络、行气活血、安神宁心之功效，对老、弱、病人尤为合适。

（4）散步要量力而行，要根据自己的体力循序渐进，做到从走路形态上看似乎有些疲劳，但实际上人并没有感到乏力和气喘吁吁，以此为宜。每分钟走60～70步，可使人情绪稳定，消除疲劳，亦有健胃助消之功效。不要过分拘泥于散步的形式，可漫步赏花、参观展览、游览名胜、访亲问友等，这可避免枯燥无味，提高兴致。有滋有味才能持之以恒，假若一曝十寒、三天打鱼两天晒网，效果就会大打折扣，起不到运动的作用。

日常生活中，造成人体肥胖的重要原因之一就是缺少锻炼，散步对控制体重大有好处。不要以为多消耗热量就必须花很多的时间，其实对于肥胖者而言，走更多的路，走快一点就能达到减肥的目的，走得越快对减肥越有益。散步对心理治疗意志消沉和失去希望的人也很有帮助。

2.清晨先室内运动，日出后再外出活动

春天，人体生物钟的运行基本都在日出前后。但是，由于谷雨时节晚上的地面温度，一般要低于近地层大气的温度，出现气象上所谓的“逆温”现象。这样，近地层空气中的污染物、有毒气体就不易扩散到高空中去，造成近地层空气污染严重。据测定。在一般的工业城市，早晨，空气中的一氧化碳含量很高，是洁净地区的10倍，粉尘含量也有10倍以上，其中所含的致命物质甚至会高出30多倍，而一天之中，又以早晨6时左右为污染的高峰期。此时，人们外出锻炼，不但不能呼吸到新鲜空气，反而会吸进更多有害物质，尤其是锻炼时，肺活量增大，吸入的有害物质也就更多。并且，过早外出锻炼，由于清晨的气温比较低，还容易引发感冒或其他的疾病。当太阳出来以后，它能使地面的温度迅速升高，破除“逆温”现象。使近地层的空气污染物很快扩散到高空，降低空气中有害物质的浓度，使空气变得新鲜，适合人们室外活动。

谷雨运动养生

散步锻炼益处多

谷雨时节，散步是一种非常合适的锻炼方式，不但有益身体健康，对治疗意志消沉和失去希望的人也很有帮助。

清晨不要着急出门锻炼

谷雨时节的晨练，最好等日出后污染物消散以后。可以先在家里做一会儿锻炼前的热身运动，或者做点家务活。这样合理安排室内室外运动才是最科学的选择。

所以，日出前起床后，不要急于出门活动，可以在家里做一会儿锻炼前的热身运动，或者做点家务活，待日出一段时间后，空气中的污染物已在太阳的帮助下升到高空之后，再外出活动锻炼。这样合理安排室内室外运动才是最科学的选择。