如何使用本书

练习瑜伽就像穿过一系列的门，每一扇门后面都藏着体式的新可能性。打开第一扇门的关键是理解关节位置。一旦理解了关节位置，就可以找到产生体式姿势过程中需要启动的肌肉和被拉伸的肌肉。关节摆正的关键是启动正确的肌肉。可以先从原动肌（prime mover muscles）开始，启动原动肌会使骨骼处于正位。深入体式的关键，是练习者运用生理学知识，使在体式中得到拉伸的肌肉伸长。关注相应的关键点，练习者的姿势会自动到位，瑜伽的益处也会显现出来。这些关键点包括：增强灵活性、提高意识、身心愉悦以及深入的放松。

本丛书的内容具有固定结构。每本书关注一个特定的体式类型，并包含以下内容：

·关键概念：描述特定体式背后的生物力学和生理学原则。

·收束瑜伽法则：可以提高体式灵活性、力量性和精确性的五步骤。

·体式介绍：体式的详细描述。

·动作索引：解释身体动作，列出每种动作关联的肌肉群。

· 解剖学索引：以图解的方式介绍骨骼、韧带和肌肉（展示了肌肉的起端、止端和动作）。

·术语解释

·梵文发音与体式索引

·中英文体式名称索引

图一 关键概念部分向大家展示如何应用生物力学和生理学知识完成体式。要先读这一部分，并经常回到这一部分，能做到温故而知新。

图二 每个体式的第一页都会展示此体式相应的关节基本动作和身体姿势，并提供此体式的梵文名称和中文名称。该页可以帮助你学习体式的基本形式和各项细节。

图三 准备动作部分用来引导你进入体式。如果你是瑜伽新手，或者身体略微僵硬，那么就可以做其中一种变式。一般来说，变式和最终要完成的体式应用的肌肉是相同的。不管你用的是哪种变式，都能受益。

图四 每个体式都配有一系列步骤，指明如何启动肌肉、摆正关节，结尾则归纳了所有伸展的肌肉。收缩的肌肉以不同程度的蓝色表明，其中原动肌颜色最深，伸展的肌肉标以红色。体式介绍这一部分可以帮助练习者掌握每种体式的解剖学知识。