第2章 二，炼体

大灾变后，人赖以为生的农业首当其冲，被破坏的一无所有。农业是极度耗费土地的，又是十分脆弱的，因此，农耕作业不复存在。

另外的畜牧业，更不用说有草场来养。毕竟，草原上生物太多，驯化的动物，是食物链最底端的存在。

除了白米饭这种能够开启进化的作物，人类的粮食，便是均来源于大自然。

其中，绝大比例便是肉食。素食绝大多数都要花费功夫去采集，以庄里的户数，是极其难的大海捞针一样去采集。

每个庄，都有训练有成的人组成捕猎队，以获取肉。这其中，有男有女。男的不用多说，哪怕是远古传说，男耕女织，男性一直都是主要劳动力。

而女性，承担了一个重要职责:孕育后代。因此，是和劳动绝缘。

不过，在生存都受到威胁的时候，传宗接代已经不再是第一优先级。在训练中，能够捅破自我的，也往往选择去捕猎队。只有炮灰，可能会选择留下。

女性还好，退一万步还是要孕育后代。男性不能成为劳动力，结局显而易见。

小灰灰先天性弱小，比同龄人相比都小一圈。庄里也不是没有管过，可是给足分量吃，也不见长肉，一年又一年，被放弃了。

不过，人哪怕是没有了礼义廉耻，但是，让小孩去送绝大多数还是做不出来，也是有一口没一口的养着他。当然，灰吃猪不是一两个，而是有少数人。不过，这次觉醒，灰吃猪就剩下他一个了。

也许，灰吃猪更应该考虑一下，该如何去送死了。至少在灰家庄，没有多余的地方在安排他。

灰吃猪并不知道大人们的世界如此的惨烈，相反，这次觉醒，他的力量是变化最大的。

就如同一个人本来可以扛起两百斤，觉醒后，大多数只增加了六十斤。而灰吃猪，原本只有一百斤不到，现在直接是有两百三。

这种直观的感觉，是令人不理智的，灰吃猪便是如此，才不过两百三，便是以为足够去捕猎队。

当然，灰吃猪不会自大到以为，天下无敌。因此，美美的睡了一觉，第二天，灰吃猪就早早到了集合点。

不过，灰吃猪看着那里已经站好的队伍。才是发现，准点到的自己，反过来被迟到了。

快要到点了，还不赶紧去，要我等下处罚你。后面出现的灰白推了一下止步不前的灰吃猪。

原来教官也是准点来。灰吃猪擦掉眼泪，赶紧是跑进了队伍中。

灰白其实早就到了，也发现一直少了个人，才是一直没有出现。毕竟是第一天，不希望直接出现一个炮灰。

开始炼体，也是有天分的。谁可以肯定，灰吃猪不会厚积薄发。

走到人群前的小土包上，灰白望着渴望强大的人群，才是缓缓说道:今天，我稍微讲几句。

大灾变后，经过无数先辈总结，人是可以进化的。灰白说道:进化的路线，有两种。一种是肉身不死，进入神界，还有一种便是精神实化，飞升仙界。

灰家庄，并没有练气法门。灰白遗憾的说道:据说，只有驻田里才有。因此，我主要是讲一下炼体。

炼体分为几个阶段:分别是炼体，筑基，金丹，元婴。灰白指着自己说道:我便是筑基武者。而我灰家庄最强大的族长灰婷，是金丹期。

那我们呢？小孩子叽叽歪歪的，安静不下来，有话就说的说道。

我要讲讲规矩。灰白脸色一黑说道:我说话的时候，除非我问你，否则你不可以说。否则，等下一年。这是对强者的尊重。

见立刻安静下来了，灰白也是说道:这次，念你们是初犯，绕你们无罪。

炼体便是进化的开始。灰白继续说道:你们现在便是在炼体这条路上，刚刚走了一步，可以开始炼体。

炼体又分为这么几个阶段:炼肉，炼皮，炼骨，炼血，炼筋。五个阶段完成，便是可以考虑进阶，也就是说筑基。灰白说道:炼体各个阶段并没有明显的强弱之分，因此，可以随机应变。不过，筑基这种阶级差，强弱是天差地别。因此，碰见等级高于你的，一定要表现足够的尊重。免得被随手抹去。

炼体的五个类别，并不是一个接一个，而是相辅相成。灰白继续说道:其中，最简单的便是炼肉，其次是炼皮，炼骨，炼筋，炼血。往往，都是通过炼肉转而炼皮炼骨炼筋炼血。不过，这种转化，会损耗大半。需要耗费极大的肉食。因此，便是有各种各样的手段，提高转化率。

而我们灰家庄，和其它庄同样是学自新龙里，只有寥寥无几的方法。灰白有点气磊的说道:第一套二套三套全国中小学广播体操，以及附带的吐纳法，小呼吸法。

也许是太过冷场，灰白停顿了一下，指着灰吃猪说道:吃猪，你有疑惑？

当然，这是唯一一个懂字的，其它的一喊小灰灰，岂不是七嘴八舌了。

灰吃猪挠挠头，受宠若惊的说道:为啥叫全国中小学广播体操？还一二三，难不成还有四五六。

示意他坐下。灰白才是接着说道:不要小看这套体操，几乎所有的人，启蒙用到的均是它。一定要记住，人进化的方向是并不一样的。但是，能够以全国带头，可以想象一下，这是什么级别的锻炼办法。

当然，既然是有一二三，便是有四五六。灰白说道:不过，只有新龙里才有能力提供四五的锻炼环境，庄落只能是交你们一二三。

锻炼身体，切记不可好大喜功。灰白说道:一二三是循环递进的，一最简单，三难之。庄落这段时间，会通过足够的肉食，支持你们的锻炼，但是，极速不达过刚易断，这个度，要把握好。

灰白说完后，示意上肉，先让人吃饱。只有吃饱了，才长肉，长肉了，才是锻炼的开始。

灰白刻意观察过灰吃猪，哪怕是放开肚皮吃猪，灰吃猪还是不长肉。活着，真的是在浪费吃的，污染空气。

等到他们消化吸收，灰白才是继续登上小山丘，喝了一声说道:全体人员集合。

听到教官的话，零零散散的人，急忙是又扎堆在了一起。

手指握紧。灰白伸出手来，握紧手指，然后张开双臂说道:以我为中心，以手为间距，散开。

也是有样学样，有模有样的全部散开了。不过，阵型是更加的不好看了。

手朝前，散开。灰白继续说道。

扎堆的人群，也就又分散开来了。

我先示意一遍，灰白说完也是开始了很久不用的锻炼。

首先左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。然后左臂放下，头转向前，还原成直立。接着换右臂做来了一次。。跟着左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。再半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。又回到左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。接着两臂经侧放下还原成直立。

这是预备姿势。灰白说道:接下来四肢运动。

便是跟着，两臂侧平举。两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。两臂经侧入下还原成直立。左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。还原成直立。

扩胸运动。灰白喊了一句，没有丝毫难度的继续进行着。

两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。两臂经前(拳心相对)向侧后振。两臂经前(拳心向下)向下后振。左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。再后振一次。左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。

踢腿运动

左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。还原成直立。跟着方向相反再做了一次。左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)两臂经前放下还原成直立。

体侧运动

左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。两臂经上肩侧屈，手握拳(拳心相对)，同时半蹲。两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。两臂经侧放下还原成直立。

体转运动

左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。两手叉腰，同时上体向左转90°。右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。还原成直立。

腰部运动

左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。两手叉腰后部(拇指在前)。腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。还原成直立。

腹背运动

左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。还原成直立。两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。体前屈，手指触地。全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。还原。

跳跃运动

跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。跳起，两腿交换(右脚在前)落地。跳起，两腿交换(左脚在前)落地。跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。跳起，并腿落地成直立。

整理运动

原地踏步，两臂前后自然摆动。继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。

接下来，我会分解动作。灰白说道:你们要好好学。

……

交了大半天，这些人才是勉强有模有样的。不过，离合格还差的远，想要提高锻炼的有效程度，只能是靠自学或者勤学苦练。

这段时间，这些人什么都不用考虑，只需要努力锻炼，不过，考核是以性命作为担保。

好难啊！灰吃猪气喘吁吁的说道:我快要呼吸不过来了。

你这小胳膊小腿的，度便是在这里了。旁边的一个说道:喂，你给我取个外号，我有的吃了给你点。

那你就叫饭桶。灰吃猪想了想说道，除了这些，他也不会啥也。

那我就叫灰饭桶。灰饭桶开心的说道。

偷懒不训练？灰白正好是走到这边，本来是要纠正一下，看见在聊天，愤怒的说道:不想训练，明天就不要来了，浪费粮食。

不是的。灰吃猪委屈的说道:我实在是喘不过气来，你不是说不能勉强。

怎么可能？灰白笑了说道:过犹不及，也是发生在第二天，腰酸背痛腿抽筋，怎么可能第一天就不行。

可是我实在是喘不过气来。灰吃猪气喘吁吁的说道:教官你看，我还能炼下去吗？

没有想到，你既然是个练武奇才。灰白也是赞赏的说道:这是第一套全国中小学广播体操的第二阶段，不仅仅是反哺炼体，甚至是深入骨髓，有助于筑基。

筑基？

这对于你们来说，太遥远了。灰白说道:既然你已经是触摸到了，也好，没有想到第一天，我会把小呼吸法也交给你们。

小呼吸法？灰吃猪憧憬的说道，原来自己果然是天才。

灰白也是重新出现在了小山包上，示意众人先停一下，安静下来了才是说道:全国中小学广播体操，之所以成为同用炼体功法，不仅仅是因为他非常全面的考虑到了炼体的方方面面，更加重要的是，他加大了筑基的可能性。

因为，全国中小学广播体操，有配套的吐纳法。灰白解释说道:可以理解为内功。筑基便是修内，分别是五脏：脾、肺、肾、肝、心；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。所谓筑基，便是炼五脏六腑。

小呼吸法，尽管不是筑基法门呼吸法。灰白说道:但是，也算半个，因此称之为小呼吸法。

小呼吸法只可意会不可言传。灰白实在是不想太过在这里浪费时间叫他们也是说道:跟着我的节拍，对上我的节奏。

一二三四，二二三四，三二三四，四二三四。灰白淋漓尽致的锻炼了一下说道:看明白了吗？

接下来，我分解。灰白说道:不过，如果不一次完成整个周天，是不起作用的。

好，跟着我的步伐。灰白喊道:一二三四，二二三四，三二三四，四二三四。

……

一天的训练便是在跟着节拍对上脚步匹配呼吸中度过。

训练对于灰吃猪来说，累的他只剩下了还可以吃饱饭在让他坚持下去。

躺着竹子里，灰吃猪白天高高兴兴的去，晚上独自落泪。

心比天高，若是天都塌了？那么心有多高，摔的便是有多惨。

教官说，刚开始训练，由于十二年的积累，一朝爆发，会冲很大一成。

就比如族长的大子，出生由于当时突发危机先天性薄弱，但是，大吃大喝十二年。第一天训练，直接筑基。是的，完全跳过了炼体。当然，也和吃了天材地宝有关系。但是，一边情况下，炼肉完成是最基本的，积累够的天分好的，炼皮炼骨也有一定进度。至于炼筋炼血，只有武术法门才可以达到。

灰吃猪一天下来，炼肉都没有达到。灰白判定灰吃猪，身体内部先天性不足，足足十二年的积累，都是没有一鼓作气冲破玄关，一辈子可想而知。

这让灰吃猪，简直是无法接受。可是在事实面前，不是接受不接受，而是果真如此。

在炼了一天后的测试中，其他人都轻轻松松拉扯甚至是抬起了五百斤的重物，可他，只拉得动四百斤。越到后面，差距会更加拉开，可想而知，没有人会要给拖后腿吊车尾的。

这是以一己之力拉低整体？灰吃猪很荣幸的做到了。

我可是换了更好的呼吸法。灰吃猪并没有说出这个秘密，他在《灰氏族谱》中发现了一套呼吸法。深呼吸法。

和单一频率的随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率为代表的小呼吸法相比，深呼吸法，便是筑基比之炼体。

深呼吸法，不仅仅是单一频率呼吸。着重是增加了呼吸深度。

一，在度不是很快，人体的气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，获得比较自然的换气调节。尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率。当度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时，表示度已经太快，此时放慢度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(交换量急遽增加，代表着无

气代谢增加，转化率不升反降)。

深呼吸法还记录了平常之外的呼吸方式:胸式或腹式呼吸。

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田(下腹部)」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升转化效率。

可惜，深呼吸法有缺失，肌肤呼吸之道，并没有包含在内。

用着高等级的功法，灰吃猪都没有力压群蚁，可想而知，他是有多受打击。

这也和知识的欠缺有关，全国中小学广播体操，乃是远古时期通行全国的锻炼法。那时，无论是小呼吸法还是深呼吸法，都是大路货色。为什么？最终决定用小呼吸法？

这便是一个匹配问题。以车马论，小马拉不动大车，大马轻松拉动小车，但是，度的增加，极易导致小车崩塌。

用深呼吸法配套全国中小学广播体操，便是用大马拉小车，并不是十分匹配。反而是消耗了大量能量用在呼吸，用在炼肉的便是少了。相反，作为匹配的小呼吸法，很好的针对幼儿体质，达到了一种均衡，因此，效果显著。

只是，深呼吸法被《灰氏族谱》记录在内，也是有其独到之处。尽管是拖累了炼体的进度，但是，为筑基打下了基础。