误区4：多休息更好

这是另一个每次听到都会让我气愤的说法，因为总是休息绝不是一个好主意。你的身体是为运动而生的，如果你不经常锻炼身体，你的身体机能会比预期下降得更迅速。

当我要向别人指出这个误区有多么不合逻辑时，我一直喜欢拿自行车作比喻。我总告诉老年人，要把他们的身体想象成自行车。如你所知，自行车应当经常保养，链条应当经常上油以避免生锈。

你可能会觉得我把自行车和人的身体放在一起比较有点奇怪，不过你很快就会懂我意思的……你看，你的身体也要经常保养，经常上油，就像自行车那样，不过对于身体而言，保养是通过经常性的锻炼来完成的。

现在觉得这个比喻有点道理了，对吧？如果你还不相信我，那就把你的自行车在外面放几个月，然后再骑骑看。我敢打赌，你骑不了几米，链条就会断掉。

我用这个比喻的目的是让你意识到锻炼身体的重要性，并且让你对力量训练产生兴趣。不过，我会暂且假设你还没有被我说服，所以继续！

发表于《新英格兰医学杂志》，的一项研究选择了100名体弱的老年男性与女性作为测试对象，这些人的年龄从80岁到90岁不等，均患有某些慢性疾病，比如心脏病和关节炎。

研究人员首先测量了这些老年人的初始力量水平，然后为他们专门设计了为期10周的力量训练计划。在结束了10周的训练后，研究人员又对这些老年人的力量水平进行了再一次测量。

测量的结果十分惊人。许多老年人的力量水平有了显著提升，有些甚至比他们一开始的测量值提升了120% [16]！

我打赌你现在不会再认为坐下来无所事事会比站起来进行力量训练更好了，对吧？

花几分钟时间想想，既然连研究中那些年近90的老人都能大大提升他们的整体力量水平，难道你就不能取得同样的成果吗？

所以，对这一部分做个总结：老是不活动对身体没什么好处。这点你应该牢牢记住，并且你越早接受这个事实，你就会越快发现你错失的东西。