消除疲劳，关注眼睛呵护_魅力女性形象设计-QQ阅读男生历史网

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◎消除疲劳，关注眼睛呵护

办公室工作、开车上下班，甚至悠闲地阅读杂志，都需要用眼睛来观察身边的一切。但是，与身体其他部位不同的是，多数人都不会花太多的时间去锻炼自己的眼睛。同时，电子产品虽然给人们带来了诸多方便，却让眼睛倍感压力，尤其是对于上班族来说，更容易出现眼睛疲劳、干涩等现象。

眼睛一旦出现疲劳感，就会出现下面一些症状：

（1）眼部症状。近距离工作或阅读时间太长，眼睛容易出现疲劳、流泪、怕光、不愿睁开、复视、眼前闪光、视线模糊、结膜充血、视力减退或不稳定、眼睑跳动感、眼睛胀痛感等症状。

（2）全身症状。眼睛疲劳，就会出现头痛、困倦、嗜睡、记忆力减退、注意力无法集中、思考力下降、恶心、呕吐、肩酸痛、面肌抽搐、多汗、食欲不振、失眠、急燥、易怒、烦恼、头重、偏头痛、眩晕等症状。

（3）引发眼疾。很多眼疾在初期时的症状都是疲劳，严重时，才会转为眼痛，并伴有视力障碍。

因此，在平常的生活和工作中，一定要注意保护自己的眼睛。如果觉得眼睛累、酸、疼，至少说明该让眼睛休息了。

如何才能有效缓解眼疲劳呢？这里教给大家几个方法：

做完眼保健操后，举目远眺，看看远处的绿色植物，调节视网膜细胞的功能，促进视力恢复，缓解视疲劳。

将毛巾浸入茶水，放平身体，将毛巾敷在眼部10～15分钟，就能消除眼部疲劳。需要注意的是，不要让茶水流入眼中。毛巾浸入茶水中前，要先把茶水晾一晾。

使用手机电脑时，如果突然出现眼睛疼痛、流泪、畏光等症状，可以尝试一下闭眼、眨眼等动作。此时，千万不要目不转睛地盯着屏幕看，应该放下手机，让眼睛缓和一下。

维生素A能构成视网膜表面的感光物质，缺乏维生素A，很容易引发夜盲症。长时间盯着电脑屏幕，会大量消耗维生素A。因此，为了给眼睛补充营养，要多吃一些含有维生素A的食物。

佩戴隐形眼镜或近视眼镜的人、长时间用眼的人、在电脑面前工作的人，要适时地挤挤眼睛。剧烈挤眼几秒钟，就能让眼睛得到润滑和清洁。切记要长期坚持，每10秒钟至少做一次。

做眼保健操，按摩眼部穴位，可以促进眼部及其周围的血液循环，消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等症状。因此，可以找些眼保健操来做。这样的眼保健操教程网络上有很多，认真筛选后，就能找到真正适合自己的。

为了扩大眼睛的运动范围，可以想象自己正处在一个大钟的中心。保持头脑清醒，使目光定在12点位置，保持两秒钟，并用调息方法进行3次呼吸。然后，旋转眼球到3点的位置、6点位置和9点位置，同时进行调息法呼吸。最后，顺时针和逆时针交替，重复这种动作，每次做3遍。

如果感到自己的眼睛有点沉重，就可以用手掌按摩眼睛。具体方法是：首先，双手相对，将手掌来回搓热。然后，闭上眼睛，并把手掌捂在眼皮上，让手指越过额头，确保没有光线进入。如此，就能让眼睛得到放松。同时，调整呼吸，尝试一下瑜伽的调息技巧：正常吸气，快速呼气，收缩腹部，将肺部的空气推出，如此做5分钟。