二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”

女人都想青春永驻，即使不能，也让衰老来得慢一点，再慢一点。多么希望这能成为让岁月停驻的咒语，可是，很多姐妹刚刚迈入30岁的门槛儿，皮肤不再细腻了，脸庞不够红润了，连一直引以为傲的身材也走形了。这是谁惹的祸？其实，都是“三虚”——气虚、血虚和肾虚惹的祸，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。

气血的盛衰和运行畅通与否直接影响着女性的容颜状况，关系到女人一生的美丽和健康。血为气之母，气为血之帅。气行则血行，气滞则血淤。气血不充足则会让我们失眠、健忘、烦躁、惊悸、肤色黯淡、眼圈发黑、花容失色，可怕吧？

肾脏是我们生命的根本，美丽的根本。脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以通过调理肾脏来缓解。如果肾虚的话，会感到智力衰退、耳鸣、头发变白脱落、乳房下垂、毛孔粗大、皮肤松垮等。

女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”。因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。青春美丽谁都想要，尽管无法留住时间，但是，我们可以掌控自己的气血，可以补养先天之本——肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更长久。

如何判断你是否“三虚”？首先可以从脸上的气色、手上的指甲来判定。面色淡白无血色、嘴唇苍白无华、精神萎靡，指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈，这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。其次，从我们的“大姨妈”上也能看出气血充足与否哦。月经量少、时间短、颜色淡，是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。

补血良方——四物汤

知道吗，有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”可是女人美丽的恩物呢。它不仅可以帮助我们活血化淤、排出血块，还能减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不易冰冷。四物汤还是美容圣品，它有助于气血顺畅。常喝四物汤能让你脸色红润、肌肤更光滑，看起来年轻好几岁呢！这可是我的养颜秘诀哦！

原料：白芍、川芎、当归、熟地，各15克。

做法：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了。

用法：早晚空腹饮用，建议温服，但是药材煮过之后最好不要隔夜再煮。

补血药膳——当归枸杞茶

原料：当归5克，枸杞15克，红枣15克。

做法：将当归、枸杞、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。

特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。

瑜伽攻略之最佳体式乾坤扭转

最佳练习时间 早上7点、午后2点、下午6点

最佳练习次数 2次

方便系数 ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛，只有气血运行通畅，脸才不会生斑，气色才好。要想容颜不衰、身材窈窕，首先应调治“三虚”，增强脏腑的生理功能。乾坤扭转式也称转腰式，此姿势可刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，促进人体消化能力，有助于滋养内脏，补足气血；还能加强腰、背和髋关节的力量，提升肾气的同时还可以改善不良体态呢。

1 站立，双脚并拢，肩部放松。

2 吸气，双脚左右尽力分开两肩半宽，脚尖微微内收，双臂高举过头顶，十指交扣握拳。

3 呼气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双手尽力向前延伸。

4 再次呼气，转向右侧。

5 吸气，回正中，呼气，向左，吸气，回正中。眼睛始终看向握拳的双手，背部在转动过程中始终与地面保持平行。呼气，还原至初始姿势。

补肾药膳——仙人粥

原料：何首乌30～60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。

做法：将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入少许红糖调味，再煮一会儿即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。

补气血药膳——归参鳝鱼羹

原料：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。

做法：将鳝鱼剖开洗净，切段。当归、党参装入纱布袋中，与鳝鱼同入锅内，放入调料，加水适量。煮沸后用文火煎煮1小时即成。早晚各服1次，有补气养血的作用。

瑜伽攻略之最佳体式奔月式

最佳练习时间 上午8点、晚上9点

最佳练习次数 2次

方便系数 ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

气血的充盈需要身体经络的畅通，尤其要促进背部和后腰的血液循环。奔月式有伸展上肢，提升内部脏腑的功能；可以按摩整个脊柱，刺激腺体分泌；能矫正驼背，使肩关节柔软；还能充分提升胸部，预防胸部下垂，刺激胸腺分泌激素，增强人体免疫系统功能；这个体式还能自内而外调养肌肤，维持肌肤的健康。

1 跪立，双膝并拢，腰背挺直，双手自然垂放于体侧。

2 吸气，左脚前伸，脚尖绷直，双手于胸前合掌，保持腰背挺直。

3 呼气，双臂高举过头顶，带动上身慢慢向后仰，感觉胸部被拉伸，眼睛望向指尖，然后吸气，回到初始位置，双臂垂落身侧。