孕3月，吃好才能防孕吐

孕3月对胎儿的生长发育来说特别重要，孕妇为了保证摄入必要的营养，应尽量让自己吃好。可以选择自己喜欢的食物，最重要的是补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物来保证蛋白质的摄入。

胎儿发育

孕3月，胎长3～10厘米。胎儿的头仍占整个身体长度的一半左右，尾巴完全消失；眼睛及手指、脚趾清晰可辨。左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸向脸部。肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达。胎儿已有输尿管，可排出一点尿。骨骼和关节尚在发育中。

孕妇身体变化

孕妇明显感觉到腰变粗了，臀部也变宽了；孕妇的子宫随胎儿的生长逐渐增大，胎儿已经充满了整个子宫。增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，让孕妇有尿频、尿不净的感觉。子宫压迫直肠，出现便秘或腹泻。阴道的分泌物比平时略增多。乳房进一步胀大，乳晕和乳头颜色变黑。受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，常会因一点小事而大动肝火。

本月饮食方案

孕3月必须要保证脂肪酸、钙和磷的足量摄入，维生素和叶酸是需要特别注意摄入的。同时，要保证摄取优质的蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质。第11周时，孕妇可以在医生的建议下固定补充钙和铁。

孕3月的孕妇着装要宽松

此时孕妇的腰和臀部逐渐变宽，孕妇在着装上首先要以宽松舒适为第一原则，穿得太紧会使腹部受到压迫，影响胎盘供血。怀孕期间，孕妇的脚部和腿部容易浮肿，过紧的裤子穿在身上，会加重孕妇浮肿的症状。

老鸭莴笋枸杞煲

主料

莴笋250克，老鸭400克，枸杞子10克。

配料

盐少许，葱、姜、蒜各2克。

做法

❶ 将莴笋去皮，清洗干净，切成块；将老鸭处理干净，斩成块，汆水；将枸杞子清洗干净，备用。

❷ 煲锅上火，倒入水，调入盐、葱、姜、蒜；下入莴笋、老鸭、枸杞子，煲至熟即可。

功效解读

鸭肉脂肪含量高而不腻，富含蛋白质、铁、钾等多种营养素，有祛病健身之效。孕妇食用后能增强免疫力，有利于孕期保健。莴笋含丰富的叶酸，有流产史和贫血倾向的孕妇可多吃。

生姜泡仔鸡

主料

鸡肉400克，生姜50克，香菜少许。

配料

盐3克，味精1克，老抽10毫升，食用油适量。

做法

❶ 将鸡肉清洗干净，切成块；将生姜清洗干净，切成块；将香菜清洗干净，切成段。

❷ 油锅烧热，下入姜块炒香；入鸡肉翻炒，至其变色时注水焖煮至八成熟。

❸ 最后加入盐、老抽，煮至熟，再加入味精调味，撒上香菜即可。

功效解读

这道菜可帮助孕妇缓解孕吐，补充营养。生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。鸡肉中富含蛋白质的种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体质的作用。