孕4月，少吃多餐不挑食

孕4月，早孕反应消失，孕妇心情愉悦。此时孕妇应知道，自己吃的食物不仅要满足本身所需，还要满足处于生长发育期的胎儿的需求。因而孕妇应比以往摄入更多、更丰富的营养。

胎儿发育

孕4月，胎儿的头部逐渐形成，头发开始生长；脸部轮廓与外形逐渐形成，耳廓开始伸展，下颌骨、鼻梁骨、面颊骨逐步形成；胎儿的肌肉与骨骼进一步发育，手和脚可以稍稍进行活动。胎儿的听觉器官基本发育完善，并能对声音的刺激产生反应。由于胎儿的力气很小，胎动时，孕妇会感觉像喝了饮料后胃肠蠕动一样，不能清楚地感知。

孕妇身体变化

食欲逐渐增强，先前下降的体重逐渐回升并增加。肚子渐渐隆起，很容易被看出已怀孕。乳房继续变大，乳头周围变黑，乳晕清晰可见，乳头能挤出初乳一样的乳汁。排尿间隔的时间变短、次数增多。阴道白色、稀薄、无异味的分泌物增多。早孕反应消失。

本月饮食方案

每天吃1个鸡蛋，喝1杯牛奶或1～2杯豆浆，多食用搭配得当的荤菜和素菜，有利于胎儿大脑的健康发育。必要时，孕妇应多吃富含铁的食物，以防止发生贫血。除了增加这些营养，孕妇还应多吃主食，合理搭配米饭、面食，以及各种杂粮。

一日食谱推荐

孕4月要进行第一次产前检查

孕妇第1次产检最迟不要晚于孕4月，一般在怀孕第12周左右进行。孕妇初次进行产前检查具有十分重要的意义。通过第1次产前检查，医生能够较早地全面掌握孕妇的情况，以便于查出是否存在不利于妊娠与分娩的因素。

芥菜毛豆

主料

芥菜100克，毛豆300克，甜红椒少许。

配料

香油10毫升，盐3克，白醋5毫升，味精2克。

做法

❶ 将芥菜择洗干净，过沸水后切成末；将甜红椒洗净，去蒂、籽，切成丁。

❷ 将毛豆掰开，择洗干净，放入沸水中煮熟，捞出后装盘。

❸ 盘中加入甜红椒、芥菜末，调入香油、白醋、盐、味精，和毛豆拌匀后即可食用。

功效解读

芥菜有解毒消肿之功效，能抗感染和预防疾病的发生。毛豆中的卵磷脂是胎儿大脑发育不可缺少的营养素之一。

芝麻豌豆羹

主料

豌豆200克，黑芝麻30克。

配料

白糖适量。

做法

❶ 将豌豆清洗干净，泡2小时，磨成浆。

❷ 将黑芝麻炒香，稍稍研碎后备用。

❸ 将豌豆浆放入锅中熬煮，加入黑芝麻，煮至浓稠；加入白糖，搅拌均匀即可。

功效解读

这道羹除了可以给孕妇补充钙、促进胎儿骨骼的发育，还有润肠通便、健胃益阴的作用，能够缓解孕妇因肺燥而导致的便结症状。豌豆含较多的铜、铬等微量元素，孕妇食用可以促进胎儿的身体以及大脑发育。黑芝麻可预防贫血、活化脑细胞，可促进胎儿的大脑发育。