孕6月，要吃饱，更要吃好

孕6月，由于胎儿的快速发育和孕妇的消耗增加，孕妇在注意营养均衡的情况下，还要特别注意增加维生素和铁的摄入，并重点补充蛋白质、铁元素、钙元素，适当补充糖。日常既要吃饱，又要吃好。

胎儿发育

胎长25～28厘米。胎儿的眉毛和眼睑已清晰可见，恒牙牙胚开始发育，指甲和趾甲开始生长。胎儿的听力系统基本发育完成，能够听见声音了。肺中的血管已经形成，呼吸系统正在建立中。当子宫收缩或受到压迫时，胎儿就会十分用力地踢子宫壁；当胎儿情绪不佳的时候也会频繁胎动。

孕妇身体变化

孕妇的体形呈现为孕妇特有的状态，腰部明显变得粗壮，身体重心前移。孕妇对此变化可能会有不适感，容易倾倒，坐下或站起的时候会感到吃力，腰部和背部也变得特别容易疲劳。乳房受到挤压时会有一些黄色稀薄的乳汁流出。孕妇可能会因为身体变得笨拙而产生烦躁的情绪以及对家人的依赖心理。

本月饮食方案

孕6月，胎儿的嗅觉渐渐成熟。孕妇的饮食不仅关系到胎儿的正常发育，还会对胎儿出生后的体质和智力发育产生影响。所以，此时孕妇的饮食原则要多样化，多吃营养价值高、易消化吸收的食物。

一日食谱推荐

孕6月，孕妇要预防腿抽筋

妊娠中期易发生腿抽筋，特别是孕6和7月，孕妇在孕中期要特别注意补钙。钙是胎儿骨骼发育所必需的元素，孕中期后孕妇对钙的需求量增多。若母体血钙的含量不足，人体肌肉神经的兴奋性就会增加，容易出现肌肉抽筋。

芹菜炒胡萝卜粒

主料

芹菜250克，胡萝卜150克。

配料

香油10毫升，盐3克，鸡精1克，食用油适量。

做法

❶ 将芹菜清洗干净，切成菱形块，放入沸水锅中焯水；将胡萝卜清洗干净，切成丁。

❷ 锅注油烧热，放入芹菜爆炒；再加入胡萝卜丁，一起炒至熟。

❸ 调入香油、盐和鸡精调味，炒匀即可。

功效解读

芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妇的食欲。孕妇对铁的需求很大，若供给不足，极易导致缺铁性贫血，对孕妇和胎儿都十分不利。芹菜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治孕妇便秘；同时，芹菜还可以预防孕妇患妊娠高血压。

柠檬汁

主料

柠檬2个。

配料

蜂蜜30毫升，凉开水60毫升。

做法

❶ 将柠檬清洗干净，对半切开后榨成汁。

❷ 将柠檬汁及蜂蜜、凉开水倒入有盖的大杯中。

❸ 盖紧盖子，摇动10～20下，再倒入小杯中即可。

功效解读

柠檬汁是新鲜柠檬经榨后得到的汁液，酸味极浓，伴有淡淡的苦涩和清香味道。柠檬汁可作为孕妇常喝的饮品，有良好的安胎止呕、增强免疫力、延缓衰老的作用。此外，柠檬中的柠檬酸能促进钙的被吸收，可大大提高孕妇对钙的吸收率。