1.预备势　两手呈八字掌。身体直立，两脚分开与肩同宽，两手背重叠贴在脐前，两虎口交叉相握，右手第2～5指贴压在左掌心（图1-1-52）。

2.头部向左（右）后上方旋转，此动作过程吸气（图1-1-53）。

3.待颈部旋转到极限时，头颅再向左（右）上方挣，两目向左（右）后上方上视停留并挣2～3秒，缓慢收回至正前方，此动作过程吐气（图1-1-54）。

4.与以上动作要求一样，向反向后上方旋转一遍（图1-1-55、图1-1-56），每组左右侧方各旋转3～5遍。

5.侧方动作（图1-1-57～图1-1-59）。

1.整个过程应挺胸直背，颈部挺拔有紧张感。

2.颈部旋转时，以两目光引领头部带动颈部向左右上方转动。

3.颈部旋转至极限后，再尽力挣，以感受到前面太阳穴与肩峰处有对拉之力。

1.功法过程应当缓慢且匀速完成，不宜过于迅速，颈椎病患者应根据轻重程度注意控制训练强度及时间。

2.训练过程中不可憋气，应当保持自然缓慢悠长的呼吸。

人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府相平，在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中。风池最早见于《灵枢·热病》篇，在《谈谈穴位的命名》中这样说：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，亦是阳跷脉颈段之终点，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”故风池为病，常见头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠等症（图1-1-60）。

经常训练此功法，可有效刺激、活动风池部位，使颈部肌肉放松，缓解头痛，改善失眠等。

本功法主要运动肌肉为胸锁乳突肌、斜方肌。

（1）一侧胸锁乳突肌下端固定（胸锁端固定），该侧肌肉收缩，使头颈向对侧旋转（如箭头所示）；同样，一侧斜方肌远端固定（肩胛骨固定），该侧肌肉上部肌束收缩，使头向对侧旋转。两者相互协作，共同作用使头颈向一侧旋转（图1-1-61）。

（2）在向对侧旋转过程中，对侧斜方肌同样以肩胛骨固定，上部肌束收缩，可使头颅旋转上仰。

本功法主要适用于颈椎中上段关节失稳，甚至错缝及颈椎曲度改变等所导致的头晕、头痛、颈部胀痛、手指麻痛等症状。通过胸锁乳突肌和斜方肌等主要肌群的收缩带动颈椎、头颅的运动，能活动颈椎寰枢关节，松解颈部僵硬肌肉，改善关节失稳，恢复颈椎正常生理曲度，增加血液循环，减少颈椎对神经的压迫，最后逐步缓解以上症状。