10.失眠怎么办

● 有失眠切莫急躁

● 心态平和起居有常

病情概要

睡眠对于人的健康至关重要，俗话说“千金难买好睡眠”。一般人每天需要8小时的睡眠时间。失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好，可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。表现为入睡困难，上床后30分钟仍不能入睡；凌晨早醒，醒来后不能入睡；夜间总睡眠时间少于6小时，严重者彻夜不眠。而每周有3次以上的失眠，持续时间超过6个月者为慢性失眠。长期失眠在临床上主要的伴随症状有：头晕、头痛、视物模糊、耳鸣、心悸、气短、疲劳乏力、心烦意乱、注意力不集中。

预防

（1）营造良好的睡眠氛围，如卧室安静、光线柔和、温度适宜、通风良好、枕头合适、床铺舒坦。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

（2）睡前2小时，不要吃难消化的食物。

（3）晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。

（4）睡前可喝牛奶或蜂蜜水，不饮浓茶、不喝咖啡，避免饮酒以及吸烟，尤其在傍晚后。

（5）睡觉一定要在床上睡，容易睡着。如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

（6）定时作息养成习惯，睡前半小时不做精神活动丰富的事情。

（7）保持规律的体育锻炼，但睡前不可进行大强度的运动。

简易疗法

（1）自我调节：

通过睡眠卫生教育，了解自身的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式；每天做中等量的运动，但勿在晚上做；自我紧张是睡眠最大的误区，要学会自我调整和放松，如听轻音乐、做深呼吸。

（2）穴位疗法：

每天用右手拇指尖在百会穴（人体头顶正中心，两耳角直上连线中点）点按压，待局部产生胀麻感后，立即改用拇指指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。揉脚心（涌泉穴）左右各36次。玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏，叩击时由腕部发力，用力均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。

（3）逆向导眠法：

就寝后，不是准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些经历过的愉快的事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入睡时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久越好，这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入睡。

（4）食疗：

酸枣仁末15克、党参10克、粳米10克，先以粳米加水加党参煮粥至将熟，然后加入酸枣仁末再煮至熟烂，早晚温服即可。

（5）松弛疗法：

平卧静心，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—腰腹—臀和双大腿—双膝和小腿—双脚，并于每一次呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

（6）偏方

1）睡前热水泡脚10～15分钟，睡前喝一杯牛奶。

2）龙眼肉、酸枣仁各10克，枳实15克炖汤睡前服。

3）核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克捣烂如泥状，做成丸，每丸重3克，每次服9克，每日2次。

4）取枸杞子15克、柏子仁15克（也可用五味子10克代替）开水冲泡，加盖焖5分钟，每晚代茶饮用。

慢性失眠不仅会影响白天的工作与精力，而且会促使高血压、糖尿病、肥胖和心脏病的发作，也会增加脑卒中、抑郁症的风险。若经自我治疗效果不好，有病情加重趋势，应及时到医院就医。