4.高血压病的防治
● 心态要平和、饮食要清淡
● 治疗不能随意停歇
病情概要
血压是血液在血管内流动时对血管壁所产生的压力，高血压是指在没有接受抗高血压药物治疗的情况下收缩压大于等于140毫米汞柱和（或）舒张压大于等于90毫米汞柱，其中发病机制尚未完全清楚的高血压称为高血压病（原发性高血压）。高血压的临床表现相差很大，往往因人、因并发症的不同而表现不一，病人的症状与血压升高的程度并无一致关系。有些病人在相当长的时间内，完全处于无症状和自己不知觉的状态，常常在健康体检或因其他疾病就诊时无意中发现血压增高，进一步检查才明确诊断为高血压。
一般而言，大多数高血压病人早期症状并不明显，仅在情绪激动、精神紧张或过度疲劳时表现为头痛、头晕、头胀、后颈部疼痛、后枕部或颞部搏动感，还可表现为神经症状如失眠、健忘、注意力不集中、耳鸣、面红、急躁等。中老年人和肥胖的人，尤其是有高血压家族史的人，如出现上述症状，一定要尽早到医院检查，确定是否有高血压。长期高血压对心脑血管、肾等重要器官有很大危害，所以必须引起足够的重视。
预防
高血压病应积极控制血压在正常水平，所以做好平时的预防工作是非常必要的。
（1）吃菜要清淡：
减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，钠盐可明显升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。世界卫生组织建议，正常成年人每天摄盐量应控制在6克以下。目前我国大部分人摄盐量显著超过这个标准，而钾盐摄入量严重不足。
应引起重视的主要措施包括：
①尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；
②减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；
③少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠及各类炒货；
④增加含钾丰富的水果（如香蕉、橘子）和蔬菜摄入量。
（2）限制饮酒：
重度饮酒或每日饮酒者比不饮酒者高血压的患病率高出1.5～2倍。所以预防高血压应尽量不饮酒。
（3）保持良好的心理状态：
减轻精神压力。研究发现，紧张、焦虑、失眠、激动、暴怒等会引起周身小动脉持续性收缩痉挛，使体内肾上腺素、儿茶酚胺等分泌过盛，导致血压持续升高或波动较大，因此保持良好的健康心态，控制好自己的情绪是预防高血压的重要因素之一。
（4）控制体重：
超重和肥胖是高血压的重要因素之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险。体重减轻10%，收缩压可降低6.6毫米汞柱，超重10%以上的高血压患者，体重减少5公斤血压会明显降低且有助于改善伴发的危险因素如糖尿病、高脂血症等。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。少吃肥肉、动物内脏、熏烤食品；饮食有节制，不要吃得过多，以免身体发胖。
（5）戒烟：
吸烟可导致血管内皮损害，明显增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟对心血管的益处十分肯定，任何年龄戒烟均可获益。
（6）增加有氧运动：
运动与高血压的关系极为密切，运动少者发生高血压的危险性是经常运动者的1.5倍。定期的体育锻炼不仅可以降血压、还可以改善糖代谢。建议每天适度地有氧运动（如快走、慢跑、上楼梯、游泳、骑车等），每天持续30分钟左右，有助于降压及改善心血管和代谢功能。
简易疗法
（1）按摩疗法
①按摩内关穴：
内关穴在双手掌后第一横纹正中直上两寸两条筋中间的地方。按摩方法：先用右手握住左手腕，以大拇指尖对准内关穴，微用力，旋转式的揉压，有酸胀感，每次连续按摩3分钟，然后左换右，用同样的方法按摩内关穴，早晚各一次。
②按摩足三里穴：
足三里穴在胫骨粗隆外下缘向下一寸处。按摩方法：以中指对准左腿足三里穴，用力连续按压，有酸胀感，每次3分钟，然后用同样的方法按摩右腿足三里穴，早晚各一次。
③按摩涌泉穴：
先用右手大拇指对准左足心揉搓3分钟，再用左手大拇指揉搓右足心3分钟，早晚各一次。
（2）温泉疗法
实践证明，有95%以上的一级高血压和70%的二级高血压患者通过温泉疗法可使血压下降，并稳定在一定水平。水温37～40℃，每日一次，每次10～15分钟，15次为一疗程。
（3）心理行为疗法
是指通过一些行为（如松弛-默想等）来达到治疗目的的方法。虽然行为疗法仅使血压轻微下降，但仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一，与药物治疗联合进行，可减少药物用量。
（4）中药治疗
杜仲，每次以10克杜仲泡水服用，早晚各一次。枸杞子，每次以10粒泡水服用，早晚各一次。葛根，取30克葛根与1～2两粳米，加水煮粥服用，一日一次。
（5）食疗
①海带玉米须治高血压：
海带30克洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。
②芹菜粥治高血压：
将芹菜50克洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
③苦瓜芹菜治高血压：
将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤后洗净切成丝，然后用素油一起炒食。
④菊楂决明子治高血压：
将菊花、生山楂片、决明子各适量，同放入锅内加重水煎煮后代茶饮。
⑤罗布麻叶治高血压：
罗布麻叶、山楂片、五味子各适量，用开水冲泡后代茶饮。
高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平可明显减少脑卒中及心脏病事件，明显改善患者的生存质量，有效降低疾病的负担。