（四）抑郁：无法抑制的悲伤情绪

抑郁是指一种郁闷的、消极的情绪，具体表现为郁郁寡欢、闷闷不乐、沉默少语、精神萎靡等，常常给人一种心事重重的感觉。需要说明的是，抑郁并不代表抑郁症，抑郁是大多数人在生活中、在挫折情境或者应激性创伤事件中都会有的正常的情绪反应。在心理热线中，抑郁情绪也是大家反馈较多的心理诉求，通常求助者会感到悲观、精神振作不起来、心情不愉快、生活没意思、易哭泣、食欲不振或出现暴食，有些人还会出现体重下降。

近期导致大家情绪抑郁与这次突如其来的疫情是息息相关的，这就是特定的情境诱发因素。通常，人在抑郁状态下会呈现出一些过度自责、以偏概全及过度消极的极端思维，正是这些极端思维让求助者异常痛苦。

过度自责：有些人会陷入过度自责的状态中，如因为被隔离就怀疑自己天生是个倒霉的人，并自责没有及早对疫情加以重视；若不幸被感染则责怪自己害得家人被隔离，甚至有被感染的风险；总是觉得自己做得不够好，自责能力不够，不能到疫情前线去帮忙，甚至因长辈不听劝告、不戴口罩等而让他们陷入自责。

以偏概全：疫情暴发后，长期的负性情绪使人们的认知变得狭窄，人们常常会有一些不合乎逻辑、站不住脚或经不起推敲的想法，凭有限的信息夸大疫情的严重性，进而影响自己的情绪。

过度消极：表现为经常性的郁郁寡欢，永远抓住事情消极的一面，进而陷入对自己感到无能的愤怒中，如认为自己能力不够，认为疫情失控，不确定怎样才能更好地保护自己和家人。

长期处于消极的情绪状态，无疑会对自己的身心造成影响，因此，及时摆脱负性情绪非常重要。通常，疫情这样特定的情境导致的抑郁情绪不会持续太久，有的人好好睡两晚可能就会有所好转，有的人可能会持续一周左右，而有些人则会超过两周。如果持续表现得沮丧，满满的负能量，那么就要加以重视，可以寻求专业人士的帮助来缓解自身的抑郁情绪。

我们可以来做一道投射测试题，评估此刻自己的情绪状态。

首先请闭上眼睛，想象一下你面前有一扇窗，当你推开窗，睁开眼看到窗外的天气是什么样的？

解析：通常来说，如果你看到的是晴空万里、风和日丽这样美好的场景，说明在你的人格蓄水池里面，抑郁情绪体验不多，你偏向于乐天派；如果你看到的是乌云密布、电闪雷鸣、风雨交加的场景，说明抑郁情绪在你的人格蓄水池里占据较多。需要说明的是，天气本身并没有好坏，重要的是你赋予了这种天气什么样的情绪体验。如果在雨天，你感受到踏实或幸福等积极情绪，那么这种天气对你来说未必就是抑郁。因此，看到某种天气后你的情绪状态如何，是探索你内心世界的重要线索。