前言

2020年，注定是不平凡的一年。

这一年，我的故乡——武汉，“生病了”！

虽然现在我远在他乡，但我很想为我的故乡做些什么。

我的家人和朋友们置身其中，一种深深的无力感时常弥漫我的左右，于是和父母亲戚视频聊天成了我每天的必备活动项目。这次疫情不仅仅让大家感觉到身体健康遭到威胁，更对大家的心理健康造成了冲击。看着每日实时更新的疫情数据、各类新闻报道及救援信息等，我的心情也随之跌宕起伏，焦虑、抑郁、恐惧⋯⋯我知道，这绝不是我一个人才有的反应。

作为一名心理咨询师，我知道该如何调节自己的情绪，而其他非专业的朋友呢？疫情发生期间，我参与了公益心理咨询热线的服务，几天下来，在这场大家正在共同经历的心理危机面前，我发现大家的心理反应是相似的，困扰大家的问题如出一辙。在北方文艺出版社的邀请下，我决定编写一本特殊时期适合大众进行自我心理评估及自我疏导的实用心理防护手册，帮助更多的人正确识别自身或家人可能出现的各种心理不良反应，并且进行有效的心理疏导，以降低心理危机发生的风险。

本书介绍了大众自我心理评估的相关内容，列举了10种普通大众最为常见的不良心理反应，并针对这些不良心理反应给出了有效的心理应对策略。本书尽力涵盖了大部分朋友真实的心理状态，希望能引起有类似心理行为反应的朋友的共鸣，帮助他们有效地进行自我心理评估，并科学地进行自我心理疏导，守好心理健康的堡垒，共同抗击疫情。

我的故乡，这是我能为你做的最有意义的事。

我的朋友们，这也是我能为你们做的力所能及的事。

2020年，注定是要被国人记住的一年。

这一年，爱和希望远比病毒传播得更快。生命在和病毒赛跑，信念和决心在向胜利冲刺。我坚信，没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来。

胡文婷：上海交通大学心理咨询中心咨询师，心理学硕士，拥有8年临床精神分析受训经验，现为国家二级心理咨询师、国家注册音乐治疗师。曾出版图书《自我心理诊断：101种心理异常揭秘》。