第5节 让情绪俯首称臣

【班会主题】

学会调控情绪，保持积极乐观情绪。

【班会背景】

情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。有的初中生容易冲动且自我控制能力较差，情绪表现很不稳定、不成熟。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。

【班会目的】

1．使学生了解青少年情绪易于波动和不稳定的特点，学会调节情绪。

2．学生通过参与活动、对比、分析等，学会从不同角度看问题，初步掌握调节情绪的做法，增强自我控制情绪的能力。

3．认识到调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观的情绪状态，培养积极向上的心理品质。

【班会准备】

1．教师课前与学生交流，了解不同情绪状态给学生生活带来的不同影响，掌握学生的真实情况。

2．学生课前搜集心理学中关于情绪的含义、情绪产生的原因等相关材料，同时了解情绪的基本类型以及调节和控制情绪的方法。

【班会程序】

活动一 各抒己见聊情绪

主持人甲：青春是一本书，有悲伤也有欢乐；青春是一条河，有平缓也有险滩。

主持人乙：青春是一个早摘的苹果，有甜有涩；青春是一条充满风景的路，有平坦有坎坷！

主持人甲：青春如歌，唱出最美的旋律；青春如画，绘出五彩的人生。

主持人乙：青春如诗，谱写斑斓的生命；青春如炬，燃起熊熊之火。

主持人（合）：青春是飞扬的花，是舞动的叶。我们的青春五彩斑斓，绚丽多彩。

主持人甲：渴望着长大的童年在不知不觉中远去，多彩而又活力四射的青春已悄悄降临。

主持人乙：颗颗年轻的心翻腾着青春的浪潮，颗颗年轻的心品尝着青春的味道。

主持人（合）：这花季雨季的岁月，给我们这些少男少女带来了兴奋和惊喜，也带来了焦躁和烦恼。

主持人甲：亲爱的同学们，面对青春的焦躁和烦恼，有很多同学束手无策，难以应对。

主持人乙：今天我们就来探讨一下，面对生活中的烦恼，我们如何让情绪俯首称臣！

主持人甲：什么是情绪，情绪是怎么产生的呢？

主持人乙：情绪又有哪些基本类型呢？

（主持人引导并组织学生进入认识情绪的含义、情绪产生的原因、情绪的4种基本类型的交流中。）

学生1：人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的重要原因。

学生2：当人的需要得到满足时，就会产生积极情绪；当人的需要得不到满足或事与愿违时，往往就会产生消极的情绪。

学生3：不同情境下会产生不同情绪。

学生4：情绪的4种基本类型是喜、怒、哀、惧。

…………

活动二 喜怒哀惧话影响

主持人甲：情绪是多种多样的，对人的影响也不尽相同。在这个瞬息万变、压力剧增的社会里，我们每个人都可能遇到不同的事情，处在不同的情境中，自然会产生各种各样的情绪，而情绪不同，面对事情时产生的结果便不相同。

主持人乙：下面就让我们一起走入我们的同龄人小林的故事，看看在他身上发生了什么。小林的故事令我们有什么感悟？

星期四，在语文课上，小林因为上课睡觉，被语文老师罚站，下课后又被老师叫到办公室批评一番。回来后，一向脾气温和的他趴在自己的课桌上，一句话也不说，静静地发呆。第二节课是小林最喜欢的历史课，平时对待历史上的时间、事件，只要复习一遍就会记住。可是，在这节课上，小林看着历史书上密密麻麻的小字，烦闷得要命，满脑子都是老师的批评。一节课就这样在烦恼、沮丧中度过了，小林连一点内容也没背过。

第二天是我们寄宿制学校放假的时间，辛苦了一周的学生们一听到“星期五”这3个字，就高兴地一蹦三尺高。小林也不例外，一想到今天就可以回家放松一下，痛痛快快地睡个好觉的时候，就忍不住地偷笑。经历了昨天的事情后，小林暗暗对自己说：“昨天的忧愁已经过去了，我要开开心心地度过今天。”丁零零，上课铃响了，看着地理老师带着淡淡的微笑，抱着厚厚的一大摞卷子走进教室时，对于一向不太喜欢地理的小林来说，突然间，他不觉得地理卷子那么讨厌了。卷子像雪花片一样飘落到了小林的桌子上，嘿，真简单，一会儿小林就做完了。啊！今天的阳光怎么那么灿烂啊！嘿，你看，天边还出现了一道彩虹呢！

（主持人引导学生讨论、交流该案例的感悟。）

学生1：小林他本来不喜欢地理，可是在积极情绪的带动下，突然间觉得地理卷子不是那么讨厌了，并且感觉很简单，很快做完了。这体现了积极的情绪能够使人思维敏捷、体力充沛、精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至可以超常发挥。

学生2：小林因为语文老师的批评，所以心情十分烦闷。在消极情绪的影响下，他对一向喜欢学的历史知识都背诵不过来。这体现了消极的情绪能让人反应迟钝、效率低下，对我们的学习产生不良的影响。

…………

主持人乙：同学们，通过刚才大家谈到的所悟所得，我们真真切切地感受到了，情绪不同，结果也是不同的。同时，情绪跟我们的健康也是息息相关的，所以也就有了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的说法。下面就请班主任给大家总结一下情绪对健康的影响。

班主任：长期保持积极的情绪，如宁静、愉快等，能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康；若长期处于抑郁、紧张、焦虑等情绪中，则会对身心健康产生不良影响。我们正处于身心发展的关键时期，努力保持积极的情绪状态，会促进我们的健康成长。

活动三 出谋划策寻方法

主持人甲：天有不测风雨，人有旦夕祸福。在日常生活中，我们难免会遇到一些不愉快的事情，从而产生生气、焦虑、怨恨等情绪。通过刚才的学习，我们明白了在这些消极情绪的影响下，不但不会使事情得到好转，反而会严重损害我们的身心健康。因此，我们一定要操纵好情绪的转换器，培养自己积极的心理品质。

主持人乙：我们面对消极情绪并不是束手无策的，而是可以调控的。下面就让我们一起结合实际生活，讨论一下有哪些调控情绪的方法。

（主持人引导并组织学生用5分钟的时间来讨论调控情绪的方法。）

学生1：当遇到情绪低落、抑郁特别是难以解决的事情时，我总是告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”接下来，我的心情就平复了很多，我感觉情绪好多了。因此，积极的自我暗示也是调控情绪的好方法。

学生2：我认为，在不开心的时候，开几句玩笑，笑一笑，也是调控情绪的一种好办法。幽默是生活的调控剂，对调控情绪起着独特作用。

学生3：心情不好时，找好朋友倾诉一下，这样消极情绪就会减弱，自己慢慢地就好起来了。这就是所谓的宣泄，宣泄包括倾诉宣泄、哭泣宣泄、运动宣泄、书写宣泄等。…………

主持人甲：同学们，刚才通过你们的回答，我们了解到，在日常的学习和生活中，大家面对消极情绪是怎么应对的。这些事实告诉我们，面对消极情绪，我们不是无能为力，而是可以调控的。接下来，请同学们集体朗读《调节情绪顺口溜》，在面对挫折与烦恼的时候，记住这些调控情绪的方法，可以培养良好的心理品质。

成长出现小烦恼，解决方法真不少。

合理宣泄哭一场，自行化解是高招。

体育运动常奔跑，放声大喊是良药。

换个位置来思考，心情舒坦真不少。

日记里面写烦恼，活似神仙乐逍遥。

转移注意自安慰，倾诉求助离不了。

环境调节真是妙，奇山秀水有良效。

自我暗示调情绪，抑制激动变冷静。

轻松幽默很独到，看似烦恼都抛掉。

只要拥有好心情，幸福生活乐陶陶。

主持人乙：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，有时会遇到急流险滩和暗礁，我们要像勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟。所有曾经不开心或者正在不开心的同学，请你们选取“药材”——宽容10克、耐心10克、诚挚10克、热情10克、友善10克、守信10克，用爱心煎服，便可换来开心时刻！

活动四 采取措施见效果

主持人甲：罗曼·罗兰曾经说过一句话，情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使情绪泛滥而淹没别人，也不任情绪淤塞而使自己崩溃。

主持人乙：同学们，你们曾经肯定遭遇过很多的烦心事。如果现在让你们再来面对这些事情，你们该怎么调节自己的情绪？给大家3分钟时间，每4人一组讨论一下：

A．今天跟同学吵架了，心情不好，我建议采用__________ 来调整。

B．当被朋友误解了，我建议采用__________ 来调整。

C．当遇到困难时，我建议采用 ___________来调整。

D．当心情郁闷时，我建议采用___________ 来调整。

E．当我受委屈时，我建议采用__________ 来调整。

（主持人引导并组织小组讨论。）

主持人甲：他山之石，可以攻玉。我想在刚才激烈的讨论中，同学们肯定收获很多，现在让我们一起来分享一下你们的收获吧！

学生1：今天跟同学吵架了，心情不好，我建议采用运动宣泄法来调整。

学生2：当被朋友误解了，我建议采用找朋友倾诉法来调整。

学生3：当遇到困难时，我建议采用心理暗示法来调整，可以告诫自己世界上没有不可克服的困难。

学生4：当心情郁闷时，我建议采用选择外出郊游来调整。

学生5：当我受委屈时，我建议采用痛快地哭一场来调整。

…………

主持人乙：亲爱的同学们，你们刚才解决问题的方法都是行之有效的。在情绪面前，我们应该充分地调动我们的主观能动性，来调控我们的情绪，让情绪在我们面前俯首称臣。

主持人甲：最后，请我们的班主任进行总结。

班主任：同学们，在人生道路上，我们总会遇到一些烦恼，关键是看我们如何去对待。如果我们选择了乐观的人生态度，用微笑去面对一切，那么我们会更加自信、快乐，成功也会降临到我们的身上。我希望大家都能拥有好的心情，快乐地笑对人生。

（播放乐曲：《明天会更好》。）

【后续活动建议】

成立班级“心理咨询室”，由班主任负责，对学生日常生活中遇到的一些烦恼和困惑进行针对性的心理疏导，培养学生积极的心理品质，使学生有效地应对生活中的消极情绪，做阳光少年。

（山东省胶州市第十八中学 吕晓凤）