这些生活习惯最伤肾

♂ 身体经常缺水 ♀

水为生命之源，在人体中发挥着重要的作用，维持人体生理功能的正常运作。肾脏最重要的功能之一是调节人体内的水分和电解质的平衡，将代谢产生的废物通过尿液排出体外，这些功能都需要足够的水来参与。因此，一个人一定要保持足量的饮水。它能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。

成年人每昼夜失水约2500mL，日常每天需补水2500～3000mL才能维持人体水的出入平衡。如果身体缺水，会导致血液黏稠度增加、大便干燥、尿路感染等不适，还容易引发心脑血管疾病。

最佳饮水方法是每日晨起一杯温开水，稀释一夜之后浓缩的血液，同时刺激肠道蠕动，使排便顺畅；最好饮用温水，若过凉易引起血管收缩，肠胃不适。白天应少量、多次饮水，不要暴饮，暴饮会使心脏负担加重，最佳饮品仍是温开水。夜间睡眠状态下，身体各器官仍在工作，皮肤蒸发、口鼻呼吸失水，致血液浓缩，血流减缓，夜间易发生心脑血管事件，心脑血管疾病患者及年老者可在睡前适当饮些水，不宜多饮，尤其是浓茶水，以免起夜频繁影响睡眠。

♂ 吃得太咸 ♀

人体饮食中的盐分将近95%是由肾脏代谢掉的，如果盐分摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。盐的摄入量还与高血压发病率关系密切，一个人吃得太咸，很容易罹患高血压。

中国营养学会的推荐标准是每人每天盐类摄入量为6g（约为盛满1个去掉胶垫的啤酒瓶盖的量），低盐以此为标准，高于这一标准则会增加高血压的发病率和加大对冠脉的压力。

如何做到低盐饮食

♂ 久坐不动 ♀

出门坐车，上班坐在电脑前，回家又坐沙发上，这种每天“连坐”的习惯，看似轻松，实则伤肾。长期固定一个姿势容易压迫与肾相表里的膀胱经，使得膀胱经气血不畅，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，自然就会影响到肾，造成肾虚。一般来说，无论工作多忙，久坐都不要连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。通过走动或是做简单的微运动等，来调节身心。情况允许的条件下，最好每40～50分钟就站起来活动一下。

♂ 熬夜 ♀

现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，有的需要加班加点完成工作，有的痴迷足球比赛，有的偏爱上网看大片、玩游戏……一旦阴精损耗过多，就会过劳伤肾，出现黑眼圈、精神不振等症状，尤其是过了40岁后更容易出现肾虚。熬夜对女性的伤害也很大，因为女性属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的肾阴不足，容易出现肾阴虚。

♂ 吸烟酗酒 ♀

人们认为吸烟伤肺，其实，肺为气之主，肾为气之根，肺与肾之间的阴液也相互滋生，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是非常大的。长期酗酒容易伤肝，而肝肾同源，肝肾之间关系密切，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋生和转化。肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的。

♂ 乱用药物 ♀

很多药物都对肾脏有损害作用，特别是老年人的肾脏。常见的对肾脏有损害作用的药物有抗生素、非类固醇药物（如速效感冒药、止痛剂等）等，还有一些中药也会对肾脏造成较大损害，更不能乱吃民间所谓“神医”开出的偏方、土方。因此，老年人不要盲目迷信药物，要记住，“是药三分毒”，任何药物都可能对肾脏造成损害。

♂ 压力太大 ♀

现代人生活节奏快，工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抗病能力显著下降，有的人脾气越来越暴躁，有的人变得多愁善感。长期处在这种精神压力下，身体的免疫力自然就会下降，肾脏可能因此而逐步出现亏损。

♂ 性生活频繁 ♀

中医认为“房劳过度”也会导致肾虚，不节制房事容易损伤肾脏，耗散肾气。房劳过度，常使男人出现梦遗滑精、阳痿早泄等问题，使女人出现月经不调、崩漏带下、流产难孕等病症。平时过度纵欲，就会伤了肾精，而精伤则神伤，生命之本受损，就会显得精疲力竭，还会出现腰酸、早衰、健忘等问题。此外，很多年轻人自恃体力好，性生活过于猛烈，对体力消耗大，无疑也会增加肾的负担，时间长了就会导致肾虚。