减肥遵循热量平衡的科学原理
从轻盈少女到臃肿妇人、从轮廓分明的青年到大腹便便的男人,形体无声地记录了身体衰退的历程。
体型愈来愈成为一种精神状况的象征。身体超重被视为缺乏意志的表现。健康苗条不仅成为吸引力的代表,而且成了成功、自我控制和更高的社会经济地位的象征;健康苗条,体现了人的自我管理能力,而肥胖是缺少毅力、自由放纵的结果;健康匀称的身材在生活和事业成功中变得日益重要。
美国哥伦比亚大学的一项调查发现:在美国,身材匀称的人拥有的财富是胖人的1.6倍,薪水比胖人高出22%,幸福度是胖人的2倍。世界卫生组织肥胖症学会呼吁:肥胖本身就是一种疾病,其危害程度高于吸烟的4倍,已成为许多非传染性疾病的主要致病因素,可诱发高血压、糖尿病、冠心病、中风等。
美国营养学家研究显示:45岁以上的人体重如已超过了正常标准10%,那么每再超过1千克,寿命就要减少15天。
据研究:体重比正常人高10%以上者和正常相比,患高血压的概率高6倍,患心脏病的概率高1.5倍,患糖尿病的概率高5倍,患胆结石的概率高2.5倍,患月经异常的概率高3倍,患膝关节炎的概率高6倍。国际肥胖症大会发布报告,全世界因肥胖死亡的人数是因饥荒饿死人数的2倍还多,肥胖已经成为社会问题。
为了健康,为了生活的幸福,我们每个人都应该拒绝肥胖。
◆减肥需要遵循的科学原理
热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响,身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。
当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时,体重保持稳定;当“摄取热量>消耗热量”跷跷板偏向口部时,体重处于上升趋势;而当“摄取热量<消耗热量”跷跷板偏向体内时,体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
贮藏的脂肪每l克可以提供约37656焦(9000卡)的能量。如果你一天需要2300千卡(9623.2千焦),但是只摄取了1800千卡,那么,你的卡路里差额就是500千卡(2092千焦)。这表示你一星期可以减少3500千卡(14644千焦),也就是0.4千克的体重;如果你想多减一些,只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。
如何消耗热量?《形体管理课程》中给出了两种方法:一个是主动运动热量耗卡,另一个是被动运动热量耗卡。
主动运动热量耗卡包括:
爬楼梯1500级(不计时)250千卡(1046千焦)
快走(一小时8千米)555千卡(2322.12千焦)
快跑(一小时12千米)700千卡(2928.8千焦)
单车(一小时9千米)245千卡(1025.08千焦)
单车(一小时16千米)415千卡(1736.36千焦)
新单车(一小时21千米)655千卡(2740.52千焦)
舞池跳舞300千卡、健身操300千卡(1255.2千焦)
骑马350千卡(1464.4千焦)
网球425千卡(1778.2千焦)
爬梯机680千卡(2845.12千焦)
手球600千卡(2510.4千焦)
桌球300千卡(1255.2千焦)
慢走(一小时4千米)255千卡(1066.92千焦)
慢跑(一小时9千米)655千卡(2740.52千焦)
游泳(一小时3千米)550千卡(2301.2千焦)
有氧运动(轻度)275千卡(1150.6千焦)
有氧运动(中度)350千卡(1464.4千焦)
高尔夫球(走路自背球杆)270千卡(1129.68千焦)
锯木400千卡(1673.6千焦)
体能训练300千卡(1255.2千焦)
走步机(一小时6千米)345千卡(1443.48千焦)
轮式溜冰350千卡(1464.4千焦)
跳绳660千卡(2761.44千焦)
郊外滑雪(一小时8千米)600千卡(2510.4千焦)
练武术790千卡(3305.36千焦)
被动运动包括:
按摩、仪器、蒸汽浴(泡浴)
30分钟相当于60分钟走路消耗的能量(1066.9千焦)。
“胖”与“瘦”有时意味着完全不同的社会价值。尤其是在当下,所以,热衷减肥的朋友们,遵循以上的方式方法去减肥,一定能在健康的基础上,找到属于自己的正常生活状态。