13. 脊椎

女生知道吗？脊椎不仅是“一串”骨头，还包括周围的肌肉、韧带、椎间盘、脊髓。打个比方，人们的脊椎骨好比是钢筋，脊椎骨周围的肌肉、韧带、神经、筋膜等就是混凝土了，它们的组合是身体这座大厦的顶梁柱，需要精心呵护，不能有一点儿差错。

安全处方

（1）不做危险动作、不逞能、不乱开玩笑。女生一定要注意，平时不能逞能做危险动作，更不能模仿电视、电影、游戏里的高难、危险动作。如果颈椎有问题，慎做倒立动作。看见有同学站在椅子、桌子、窗台上时，不能惊扰同学。

（2）科学用枕。根据自己的身体高度，肩膀宽度，让家长选择一个适合自己的枕头。具体要求是：枕头的高低选择要适中，以头平放在枕头上面，肩正好轻压床垫为好。枕头的内芯要有一定的承受力与弹性，不能过软，也不能过硬。

（3）坐姿很重要。平时上课、写作业时，保持正确坐姿，避免弓腰、含胸、前后倾斜。桌椅的高度要适当。坐公交、地铁时，不要睡觉，要保持上身端正，不能斜靠着。看电视时，保持正确坐姿，不能躺着，或半躺卧着。

（4）多锻炼，运动量适中。学校有条件，可以在体育老师的指导下，参加单双杠的练习，可以练习瑜伽，游泳也是不错的选择。每天坚持做广播体操，保证脊椎休息与血液循环。

（5）合理饮食，加强营养。长身体的时候，多吃营养丰富的食物，促进脊椎发育。平时，适当进行日照，增加钙的摄取和吸收。

（6）避免用猛力。起身时，缓慢一点，不能猛起；搬重物时，缓慢用力，不能逞能使劲；提拿重物时，要双手均摊，不能单手提拿；坐公共汽车时，集中精力站稳、坐稳，防止急刹车时身体失控；背包时，最好选择双肩包。如果喜欢单肩背包，要经常两边换着背。