写在前面的话

如果你的老婆已经怀孕，恭喜你，已经是准爸爸了，你可以直接翻看本书的第24页。如果你正准备要个孩子，先放轻松，往下看。

把握最佳受孕年龄

或许你跟大多数男性一样，打算等事业小有所成、一切都安排妥当，再考虑和老婆要个孩子。其实，在何时要孩子这件事上，建议你还是要尊重自然规律，把握时机，做到不早也不晚。

适当的生育年龄对孩子的先天智力和健康有很大的好处。男性的最佳生育年龄是25～35岁，这个年龄段的男性相对来说各个方面都非常成熟，身体素质好，事业稳定，养育孩子的条件较优越。女性的最佳生育年龄是23～30岁，在这个年龄段的女性，身体发育完全成熟，卵子质量高，若怀孕生育，分娩危险小，胎宝宝生长发育好。

夏末秋初是最佳受孕季节

你可能觉得备孕是不分季节的，哪个季节都可以怀孕，但从优生角度来说，并非完全正确。一年当中，7～9月份风疹、流感等流行性病毒感染的发病率较低，而且在这期间，精子的活动能力最强。

如果你的老婆是7月份怀孕，经过约3个月的孕早期不适阶段后，食欲渐增，正值秋高气爽、蔬菜瓜果收获的时节，就可以给她有计划地补充营养，调理饮食，给胎宝宝创造更良好的孕育环境。此外，夏末初秋怀孕，分娩之时正值春末夏初，气温适宜，是坐月子的最佳季节。

晚上9～10点，最佳受孕时段

如果你了解老婆的生理周期，在她排卵期前后的1周内，增加同房次数，在体力和体质允许的情况下，隔天或3天一次，可以提高受孕概率，保证受孕质量。人体的状态在24小时内是不断变化的。早上7～12点，人的身体机能状态呈上升趋势；下午1～2点，是白天里人体机能最低时段；下午5点再度上升，晚上11点后又急剧下降。一般来说，晚上9～10点是同房的最佳时刻。同房后，请不要立即转身呼呼大睡，激情过后，你的老婆依然渴望一点温存，更重要的是，女性长时间平躺睡眠有助于精子游动，增加精子与卵子相遇的机会，所以，拥抱着她入睡吧！

亲密接触，合适体位能助孕

你可能早就感受到老婆的求子心切，她对每一个能够顺利怀孕的信息都高度敏感，受孕的姿势也不例外：趴着同房，同房时臀部垫高，同房后抬高双腿……迫于老婆的强烈要求，你一一尝试，可是到最后，只剩精疲力竭，本该甜蜜的sex也失去了它应有的乐趣。

其实，只要你充分了解老婆的生理特征，尤其是她子宫的位置，不仅可以从容地享受性爱的过程，还可以提高受孕率。子宫位置一般分为子宫前位和子宫后位，对于前者，合适的方式是男上女下的姿势，也可以让老婆用枕头把臀部垫高，使子宫颈最大程度地接触精子；对于子宫后位者，可采用后入式，在老婆腹下垫个枕头。

没必要刻意禁欲

过度频繁的性生活会导致精子还未成熟就被射出去，降低受孕概率，但是如果长期禁欲，只在排卵期那几天过性生活，也同样不可取。

因为长期禁欲会让精子失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。因此，再同房时射出的多是已经“老化”的精子，这些精子大部分已经失去受精能力，或是畸形，或是已经死亡。即使受孕，也容易造成胎宝宝智力低下、畸形或导致老婆流产，所以没有必要刻意禁欲。相反，通过射精，你可以定期更新精子，从而保持高质量的生殖能力。

为什么有人总怀不上，有人一次就中

宝宝的到来，讲究天时地利与人和。有的人万事俱备却总是没有动静，而有的人可能仅仅一个念头之后，就一发中的。

如果你们只是准备了几个月，还没有怀上，少安毋躁，调整好心态，等待宝宝到来。但如果一年以上未曾有“好消息”（包括期间你的老婆有过流产、宫外孕等），就要留意了。

男女的结婚年龄、身体状况，甚至生存环境都会影响受孕，如果你和老婆共同生活两年，有正常夫妻生活，从未采取任何避孕措施，未能受孕，就可以断定为不孕不育，此时，及时做一些检查，逐个排查问题是重中之重。

准备了一年没怀孕，男性先做精液检查

或许你也听说过，工作和生活的双重压力会降低男性的生育能力，事实的确如此！

精子的质量是反应男性生育能力最重要的指标，如果精子数≥4800万/毫升，活动数≥63%，正常形态精子≥12%，则认为具备正常生育能力；如果精子数≤1350万/毫升，活动数≤32%，正常形态精子≤9%，就是没有生育能力。

精液检查是男性孕前检查的重点项目，如果正常，基本上就可以排除男方不育的可能，接下来再进行女方的检查。所以，别再单方面认为孩子迟迟不来是老婆的原因了，你需要首先做个检查！

不抽烟、不喝酒，你能否坚持

尽管烟酒的危害人人知晓，可是对你来说，总是有着“人在江湖身不由己”的无奈。无奈归无奈，如果想要一个健康的宝宝，还是不抽烟不喝酒为好。因为香烟中含有尼古丁，并会在燃烧的过程中释放烟雾。烟雾中的有害物质可导致细胞突变，而尼古丁有刺激血管收缩的作用。如果你经常抽烟，不仅会影响自身精子的质量，释放出的烟雾还会让身边的老婆受害。在备孕期间，最好也要远离酒精，否则很有可能造成精子发育不全，影响受精卵质量，给将来的宝宝造成伤害。

吃出“精壮”的身体

相比于日常吃得“小心翼翼”的老婆，你可能很难做到不偏食、不挑食，习惯了无肉不欢，戒不了可乐、烧烤、泡面。如果你想老婆成功受孕，在饮食方面，你应当给予足够重视。

补叶酸，提高精子质量：有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。精子成熟的周期长达3个月，所以，你需要和老婆一起，提前3个月，每日保证摄入400微克的叶酸。

补锌，促进精子活力：老婆是否能顺利怀孕，与你体内的锌水平息息相关。一方面，精液中锌含量越高，精子活力越高，就有足够动力穿过卵子透明带成功受精；另一方面，补锌能改善遗精患者、阳痿患者的病情，增强性功能。

补蛋白质，保证精子生成：蛋白质是生成精子的重要营养成分，富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等。每天荤菜中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜肉或禽肉，再加1杯牛奶，就可满足身体对蛋白质的需求。由于植物中的蛋白质含较多的不完全蛋白，对人体有益，所以补充蛋白质的同时也应考虑摄入一定数量的植物蛋白质。

主动关心照顾老婆

如果你认为怀孕是老婆的事情，自己只要多赚钱就行了，可以很肯定地告诉你，大错特错！

如果你经常出差，备孕这段时间，最好能做出调整，疲于奔波不仅不利于孕育健康宝宝，也不利于维护备孕期良好的夫妻关系。怀孕后，老婆就更需要你的关心和照顾了。因此，你应该学会主动关心体贴她，多一些耐心，主动做一些家务事，为她提供最大的便利和帮助。

你完全可以成为一个好爸爸

几乎可以肯定的是，当知道自己要当爸爸了，你的内心会感到焦虑，这很正常！稳定和幸福的感情是一回事，而有了孩子就是另外一回事了。

有了孩子意味着要改变，因为这不是仅仅为小孩儿换纸尿裤那么简单，从此以后，你的身上增加了一份新的责任。你可能会担心，现有的收入是否能够给孩子最好的生活；你还担心不够成熟的自己能否承担父亲的角色；甚至，你担心有了孩子后会被家庭琐事牵绊，影响事业发展。

如果你有此类焦虑和担心，不妨和老婆沟通一下，但一定不要向她表示自己“无法胜任”！通过沟通，给予彼此勇气和信心，规划此后的人生，为孩子提供幸福稳定的家庭，你完全可以成为一个好爸爸！