31.怎么练习自我暗示和放松

自我暗示和放松，就是指学员在受到各种不利情绪影响时，运用自我暗示、自我放松和运用呼吸等调节手段，动员自己的意志力克服各种困难的方法。例如，在学车中遇到不文明的刺激而怒不可遏时，在遇到意外刺激而惊恐万状时，都可运用自我暗示和放松法消除怒气和恐慌心理。为了消除烦恼，不至于自暴自弃，就要坚定地命令自己想一些令人愉快的事，如优美的乐曲或喜爱的某项体育运动，以此来转移注意力。