11.强化视力的功能锻炼法
前些日子，我接到一位李先生的电话。他今年刚四十岁，是一家房地产公司的经理，身体一直不错，但最近总感觉眼睛很不舒服，又酸又胀、干涩发红，特别是看电脑时间稍久一些，或是黄昏之后光线不佳的时候，症状就更加严重。下属拿个文件来要他签字，他居然看不清楚；碰到开会时，既要听下属的汇报，又要看文件对照，眼睛摘摘戴戴，很不方便。虽说工作很忙，但眼睛问题毕竟是马虎不得的，因此李先生还是抽空去医院做了眼科检查。结果医生告诉他，他是近视眼伴老视（老花眼），最近出现的一些症状都是由老视引起的。
按理说，老花眼是老年人的病，似乎离他这个年纪还远了一点。四十岁还称不上老年，然而他的视力却已经开始退化了。像李先生的老花眼年轻化的问题，不仅仅是治疗眼部疾病的问题，更多的是需要提高眼部功能，延缓视力衰老。
在电话中，我给李先生提出了一些小建议，如平常多看远方，少看电脑或电视。平时工作，每30分钟就让眼睛休息片刻。假日的时候多出外踏青，青山绿水除了能放松心情外，对眼睛更是裨益多多。
另外，我告诉了李先生一个强化眼部功能的简单方法，那就是凝视法。双目盯住一个目标，静静地看，不要眨眼。练习的姿势多种多样，可以站，可以坐，也可以卧，要把目标看清楚。李先生问我，“我该看些什么目标呢，能以电脑作为目标吗？我的工作经常要用到电脑。”这里面就涉及到一个目标选择的问题。目标的选择不同，视力锻炼的效果肯定是大相径庭的，最好不要选择电脑屏幕、书本等刺激性的和伤害眼睛的目标。这里我介绍一下自己平常看的几种目标：我练习时，常会早起看初升的太阳。当太阳从地平线上爬起，像火球一样滚动，还不刺眼的时候，静静地看，保持看清楚，不要眨眼，坚持5～15分钟。如果不刺眼，还可以多看一会儿。这种锻炼法能加强眼睛的功能。上午和下午的时间，可以看旋转的车轮上的某一点，这种方法使眼睛对移动物体的追踪和判断力明显加强。太阳落山的时候，可以看天地交界处的某一点，这种方式可以显著加强目力，能够很好地改善近视症状，尤其是假性近视。到夜晚的时候，可以看香火头，方式和看初升的太阳是一样的，距离要保持在2米左右。这种锻炼法可以加强眼睛接收光线的能力，长时间练习，可以在夜间看清物品。当然，每个人选择的目标可以自己设定，并不强求。
不管以上哪种锻炼做完以后，都需要运目，其实就是做眼睛保健的动作。学会运目、运睛的方法，可以有效地保护视力。具体方法是：身体自然直立，双手叠于小腹，含胸拔背，全身处于放松状态，调整呼吸，双目紧闭，眼球做左右上下运动。先逆时针转360°，连续做10次，再顺时针转360°，也连续做10次。最后，睁眼凝视远方5分钟，从睛明穴开始，边按边向前进，至鱼尾穴，往返10次。这种转眼球的练习可以锻炼眼肌，使眼珠灵活自如，目光炯炯有神。很多眼疾都可以用这种方法去掉。
开始锻炼时，很多人往往泪流满面，坚持不住，并且老是会眨眼。这是自然现象。练习时间长了，这种现象就会消失。练习结束后，打一盆温水，调节好水温，将脸部浸入水中，在水中睁开双目，再转动眼球。开始的时候，水进入眼中会感觉有些难受，但转动眼球后，会感觉非常舒服。这种洗脸法能去除眼中的有害物质，改善近视、远视的屈光异常症状，对轻度白内障也能起到一定的改善作用。
之心健身大讲堂
很多成年人天天盯着电脑屏幕工作，电脑辐射使双眼干涩、充血；回到家里又想自我放松一下，看看电视，结果过度用眼产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、疼痛和灼热等不适症状。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，和你的孩子一起做做眼保健操吧。
睛明穴在面部，目内眦角稍上方凹陷处。本穴为太阳膀胱经第一穴，膀胱经之血由本穴提供于眼睛，眼睛受血而能视，变得明亮清澈，故名睛明。
四白穴在面部，目光前视，位于瞳孔直下的眶下孔凹陷处，具有祛风明目、通经活络的作用。
◎缓解眼部疲劳的眼保健操
1.按揉攒竹穴。皱眉，眉毛内侧端的隆起处即为攒竹穴。这个穴位主治头痛、目眩、迎风流泪、近视。
2.按压睛明穴。用双手的食指在两侧穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡。
3.按揉四白穴。做这节操，最重要的是找准穴位。按揉时，手指不要移动，要固定在穴位处，按揉面也不要太大，连作4个八拍就可以了。
4.按揉太阳穴，刮上眼眶。眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。用食指的第二关节来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
5.按揉风池穴。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用。找准风池穴后，在局部按压时，有酸胀微痛感就对了。
6.揉捏耳垂，脚趾抓地。双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。脚底集中多条经络，可刺激眼睛。而耳垂的神经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。
做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松。手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。如果眼部有炎症，不能做眼保健操。