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◎热身部分
1．站立卷曲
锻炼目标：提高脊柱整体的灵活性。
动作要领：直立，呼气，由颈椎开始，逐节向下卷曲，卷曲至大腿后侧有拉伸感时吸气保持；呼气，脊柱逐节还原至直立。
向下卷曲时，想象身体如同一层墙纸，从墙上逐渐卷曲剥离下来。
运动感觉描绘
视频教程
锻炼目标：提高脊柱整体的灵活性。
动作要领：直立，呼气，由颈椎开始，逐节向下卷曲，卷曲至大腿后侧有拉伸感时吸气保持；呼气，脊柱逐节还原至直立。
向下卷曲时，想象身体如同一层墙纸，从墙上逐渐卷曲剥离下来。
运动感觉描绘
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