前 言

看看你周围的人，不管男女老少，有小肚子的比比皆是，而且还给肚腩找到各种各样冠冕堂皇的理由，“男人长小肚子那叫将军肚，代表事业有成”、“年轻女人有小肚子，软软的很萌啊”、“上点年纪的女人长小肚子那是富态”、“老人有小肚子是必然的，没什么大不了的”……阿牛在《大肚腩》里唱道：“如果有一天我有了大肚腩不要紧啦！拿来当枕头睡喽！”虽然诙谐幽默又带着温馨，但是大肚腩还是要不得的。

有句话说得好：“肚子越大寿命越短。”这是因为，肚腩的脂肪主要囤积在腹部皮下组织和腹腔内，包围了心脏、肝脏、胰脏等身体内的重要器官，而内脏脂肪含量的升高是危害健康的主要因素，由此引发肥胖、糖尿病、心血管等疾病。比如，男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm时，其高血压患病概率是腰围正常人的2.3倍，糖尿病的患病概率为腰围正常人的2.5倍。可见，为了身体健康也要减掉肉肉的小肚子。

节食减肥、运动减肥、素食减肥……哪一种才有效果呢？为什么有人成功，有人失败？答案很简单，适合自己的才会有效。我们减小肚子的本质是为了养生，提高健康水平，本书就是按照不同的性别、年龄人群告诉大家一些最有效的瘦身方式，而不是让身体忍饥挨饿、超负荷运动甚至拒绝美食。

希望大家能运用自然、简单、有效的方法，一看就懂、一学就会、一做就瘦，成功地减掉肉肉的小肚子，让身体焕发健康、青春的光彩！