第2章　孕1月
（1～4周）
与胎宝宝的美丽邂逅

不知不觉，我已经在妈妈那温暖舒适的子宫里安营扎寨了。我作为你们爱情的最神秘的礼物，正如圣诞节的礼物一样，在睡梦中神奇地出现在你们枕头下面。在你们还一无所知时，我已经独自一人走过了那最令人激动不已的第一个月的神秘旅程。

——胎宝宝寄语

孕1月　胎儿的发育、妈妈的变化和饮食指导

1月胎儿生长发育

1月胎儿自述

爸爸妈妈对我的到来浑然不知

亲爱的爸爸妈妈，你们好！我是你们的胎宝宝，我已经悄悄地在妈妈那温暖舒适的子宫里安营扎寨了，只不过你们还浑然不知呢，呵呵。等你们知道的时候，我相信肯定会激动不已的，因为我是你们生命的延续，是你们爱情的结晶，那就让我暂时保守这个秘密吧。

前半个月，我从受精卵开始发育成为一个胚胎，由此我拥有了变成一个婴儿的权利。我是幸运的，我冲破了重重阻挠，终于成功地在妈妈的子宫内膜里“着床”了，开始了真正意义上的发育。我很小，几乎看不见，直到第3周，才大约长0.5～1厘米，体重还不到1克，我的外形呈圆筒状，头尾弯向腹侧，长着鳃弓和嘴巴。我的血液循环已经初步建立，胎盘雏形形成，胎膜也在此时形成。此时的我生活在一个充满液体的毛茸茸的小球里面，像鱼一样在里面自由自在地漂浮着，好玩极了。

备孕爸妈要营造浪漫的氛围，在愉悦的心情下行房，更易受孕。

第1周

按照280天计算，这时妈妈正值经期，胎宝宝以精子和卵子的状态分别存在于备孕爸爸和妈妈的身体内。

第2周

在本周，有1个卵子从妈妈的卵巢内“力挫群雄”脱颖而出，率先成熟了，它迈着缓慢稳重的步伐迎接着属于自己的另一半。

第3周

在那场翻云覆雨的做爱运动中，一个健硕无比、幸运的精子冲破重重关口，率先与卵子约会了，于是一颗种子悄悄萌芽。

第4周

这枚承载着无数期待与祝福的受精卵以飞快的速度加剧分裂着，变成了一个球形细胞团（胚泡），沿着输卵管游进子宫腔，并深深地植埋于子宫内膜里，这一过程就是“着床”。这一伟大使命的完成就要等到下一周才能完成。这时受精卵只有2.5毫米长，肉眼几乎看不见它。

孕1月的孕妈妈

孕1月孕妈妈的身体变化

在怀孕的第1个月，对于大多数孕妈妈来说，只是每月如期而至的月经不再出现，其他症状暂时还不明显，只有极少数身体比较敏感的孕妈妈在这个月月末可能会有胃寒、怕冷、低热、慵懒、困倦和嗜睡等不适症状，但此时还没有到下个月月经“光顾”的日子，孕妈妈也不会把此类症状与怀孕联系起来，粗心的孕妈妈还以为是自己感冒了呢！这时，子宫的大小与怀孕前基本等同，如一枚鸡蛋，只是稍微软一些，并且已经形成了脑和脊髓。

小贴士

当心别感冒

孕期感冒的应对

若轻度感冒，如只有鼻塞、轻微头痛等，一般不需要服药，应多喝白开水，充分休息，或适当服用一些中药，一般在短时间内会好转；若发生高热、烦躁等症状，应立即就诊，在医生指导下对症处理，切忌盲目服用退热剂之类的药物；若持续高烧超过3天，应积极治疗，待病情痊愈后再进行检查，以确保胎儿是否正常。

孕期感冒的预防

1．防寒保暖，预防季节性流感。孕妈妈应根据天气的变化情况适时增添衣物，预防流感。

2．讲卫生，防止病从口入。如勤洗手，餐具分开，避免交叉感染。

3．尽量不去人群密集的公共场所，若避免不了，可以采取戴口罩的方式来隔离传染源。

4．适宜的室内温湿度。一般来说，适宜的室内温度为17℃～23℃，湿度为40％～60％，孕妈妈可以通过各种适当的方式，如开窗通风、使用加湿器等来加以调节。需要注意的是，加湿器有辐射，可让准爸爸先行打开，待房间湿度合适后，孕妈妈再进去。

孕妈妈所关心的问题

继续补充叶酸

在这个月，孕妈妈一定要记得继续补充叶酸，除了遵医嘱每天补充叶酸片之外，孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物，主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等，具体见下表。

富含叶酸的食物

可以适当做一些家务或运动

孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动，有助于缓解烦躁情绪，使心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低，也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。

孕妈妈要注意休息

在这个月，有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气，只想睡觉，其实这是怀孕的一种征兆，孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息，睡眠时间可以比平时延长1小时，早睡早起，条件允许的话可以午睡一会儿，30分钟就差不多了，不要超过1小时，否则，晚上有可能会失眠。

保持外阴的清洁

女性特殊的生理构造，决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水，从前向后清洗外阴，并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更换。

开始喝孕妇奶粉吧

怀孕是女性的一个特殊生理过程，一个微小的受精卵会在10个月内长成一个重3000～3500克的胎宝宝，孕妈妈需要储存大约50克钙质，其中30克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足，胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要，这容易使孕妈妈血钙水平降低。

要想使孕妈妈保持充足的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持，同时还不要过量饮食，避免肥胖，最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉，如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉，是孕妇最佳的营养补充途径，方便又有效。

职场孕妈妈小喇叭

避免电脑辐射

对于久坐办公室的孕妈妈来说，因工作之需不得不使用电脑，所以电脑的辐射是不能完全避免的，但聪明的孕妈妈可以通过下面的方式来尽可能地减少电脑辐射。

1　调整与电脑的距离

坐着工作时，身体距离电脑保持在50～75厘米，以能看清楚字为准，尽量避免电脑屏幕的背面朝着自己，要正对电脑屏幕，因为屏幕的正面辐射最弱。

2　使用新款的液晶电脑

为了保护自己和胎宝宝少受电脑的电磁辐射伤害，孕妈妈要使用新款的液晶电脑来办公。

3　注意室内通风

经科学研究证实，电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，要是没有，上网时要注意开窗通风。

4　酌情吃具有防辐射作用的食物

在外就餐时，适当多吃一些能消除电脑辐射的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等。

感觉累时稍休息一会儿

孕妈妈在一天忙碌而紧张的工作过程中，如果觉得疲惫，就可以停下来适当小憩片刻，不要觉得不好意思，上司和同事会理解你的。

不可乱服感冒药

怀孕后孕妈妈身体抵抗力下降，稍有不慎就容易引发感冒。所以，孕妈妈平时就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的时候，一定不要为了苗条或其他原因而穿得过于单薄。若不小心感冒，切不可乱服感冒药，要多听从医生的建议。

可适当出去散散步

一天紧张的工作终于结束了，孕妈妈回到了家中，在和家人吃过晚饭后，可以和丈夫一起出去散散步、说说话，以缓解白天的劳累，也可以借此机会增进夫妻之间的感情。

孕1月妈妈营养饮食

孕1月营养饮食方案

1．为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应，可采用少食多餐的方法，饮食最好清淡，不吃油腻和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

2．食用食物前，蔬菜要充分洗净，水果最好削皮，能避免农药污染。

3．采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，使之符合卫生要求。避免各种食物污染，保留食物的原味，少用调味料。

4．养成良好的饮食习惯，定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，坚持“三餐两点心”的进食原则，进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食，尽量多在家里吃饭，保证食物的卫生。

5．孕妈妈进餐时最好能心情愉悦，这样在营造温馨的进餐氛围的同时，还有助于增进食欲。

6．每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃，并要保证质量。

7．合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

苹果

猕猴桃

草莓

酸奶

孕妈妈现在肩负着两个人的营养，要在上午10点和下午3点左右吃点水果、坚果、酸奶之类的食物，补充点营养。

小贴士

早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90％，大部分营养素的摄入，应该在三餐中安排进去，特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。

加餐一般占到全天总热量的10％，可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果，或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果，加1份酸奶。

本月关键营养素：叶酸

防止胎儿神经器官缺陷

妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期，孕妈妈补充叶酸可以有效地防止贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。除了遵照医嘱口服叶酸片来保证每日所需的叶酸之外，孕妈妈还可以多吃些富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。一般来说，孕妈妈应从备孕前3个月就开始补充叶酸。

菠菜

面包

芦笋

胚胎或胎儿对致畸因素的敏感时期及易感部位

★孕1月重点营养素

孕1月，孕妈妈可按照正常的饮食习惯进食，做到营养丰富全面、饮食结构合理，膳食中最好含有人体所需要的所有营养物质，最好能包含如蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需的矿物质、膳食纤维等40多种营养素。

★碳水化合物

孕妈妈每天应摄入不低于150克的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪摄入不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，容易导致胎宝宝大脑发育异常，宝宝出生后智力也会下降。碳水化合物在蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物中含量较多，孕妈妈可从这些食物中获取。

玉米、红薯

★蛋白质

孕妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入，这样能保证受精卵的正常发育。可以多食如鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物。

牛奶、鸡蛋

★矿物质

各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜等矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、黑木耳、芝麻等。

花生、海带

★维生素

维生素能保证早期胚胎器官的形成发育。孕妈妈要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等，叶酸普遍存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。在谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果中含B族维生素。

油菜、香蕉

小贴士

孕妈妈应多吃玉米

玉米中富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等，孕妈妈适宜多食。

蛋白质　玉米中富含蛋白质，其中特有的胶质占30％，球蛋白和白蛋白占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促进胎宝宝的大脑发育。

维生素　玉米中富含维生素E，能防止细胞氧化、减缓衰老，对胎宝宝的智力发展有利。黄玉米中含有胡萝卜素，对孕妈妈和胎宝宝的视力有益。

膳食纤维　玉米中富含膳食纤维，能有效消除便秘，有利于肠道的健康。

脂肪酸　玉米中的亚油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，这些营养物质对胎宝宝的大脑发育有帮助。

★孕1月孕妈妈禁忌食物名单

怀孕后前3个月是流产的高发期，孕妈妈除了在生活细节上要密切注意之外，尤其要避免进食易导致流产的食物。下表介绍5种孕妈妈不能吃的食物。

★孕1月一日营养食谱举例

营养大师好孕美食推荐

菠菜炒猪肝

防治缺铁性贫血

材料　猪肝250克，菠菜150克。

调料　葱末、姜末、酱油、鸡精、料酒、白糖、淀粉、醋、植物油各适量。

做法

1．将猪肝洗干净放入水里，加几滴醋，浸泡2小时，捞出沥干，切片，盛入碗里，加淀粉拌匀；菠菜洗净，切段，焯水，沥干。

2．锅内倒油烧热，下入猪肝，用炒勺推散，滑透油，到猪肝变色时捞出，将油沥干。

3．锅内留少许油，放入葱末、姜末爆香，加入酱油、鸡精、料酒、白糖、菠菜，翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，翻炒1分钟即可。

猪肚大米粥

补益气血

材料　大米、瘦猪肉各100克，猪肚150克。

调料　盐、鸡精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

做法

1．将猪肚洗净，用部分盐、水淀粉反复抓揉，再用清水洗净，入沸水汆烫熟，捞出切片。瘦猪肉洗净切片，放碗内，加入料酒、部分盐、部分水淀粉抓匀，入沸水汆烫后捞出。

2．将大米淘洗干净，与适量清水一同放入锅中，以大火煮滚，放入猪肚片、瘦肉片，以小火熬煮至米粒开花、材料成熟，加入胡椒粉、鸡精、剩余盐调味即可。

豆芽蘑菇汤

补充优质蛋白

材料　绿豆芽250克，平菇50克。

调料　盐、鸡精、香油各适量。

做法

1．将绿豆芽择洗干净；平菇洗净，用手撕成条。

2．锅置火上，放水烧开，放入豆芽煮约3分钟，再放入平菇条略煮2分钟，加盐、鸡精调味，淋入香油即可。

韭菜炒绿豆芽

开胃有营养

材料　绿豆芽400克，韭菜100克。

调料　盐、葱末、姜丝、植物油各适量。

做法

1．绿豆芽掐头去尾，洗净，沥干；韭菜洗净，切段待用。

2．炒锅置火上，倒油烧热，用葱末、姜丝炝锅，爆香后倒入韭菜段、绿豆芽，调入盐翻炒均匀即可。

西芹炒百合

清凉爽口

材料　西芹300克，鲜百合100克。

调料　盐、味精、鸡粉、白糖、植物油、水淀粉、香油各适量。

做法

1．西芹洗净，切块，放入加了盐和油的沸水中焯烫10秒；百合掐头去尾剥开，洗净，浸泡。

2．另取锅在锅底留适量油烧热，再倒入洗切好的芹菜翻炒，加少量盐、味精、鸡粉、白糖翻炒均匀，倒入百合，勾芡，淋香油即可。

本月聚焦：一眼看出预产期

一旦知道自己怀孕了，孕妈妈最想知道的就是胎宝宝何时会出生。根据预产期预算法则，从最后一次月经的首日开始往后推算，怀孕期为40周，每4周计为1个月，共10月。

预产期月份计算

预产期月份：末次月经月份+9（相当于本年的月份）或-3（相当于次年的月份）

预产期日期的计算

预产期日期：末次月经日期+7（若得数大于30，减去30之后得到的数字即为预产期的日期，月份则延后一个月）

例如：末次月经日期是2011年5月15日，所以预产期就应该是2012年2月22日。

看懂预产期日历

本日历下一行为末次月经日期，上一行为预产期日期。如末次月经为2月1日，那么预产期就是11月8日。

孕妈妈爱运动

孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以，从本月起，努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点，孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，看能不能帮助孕妈妈快速平静下来。

枕臂侧躺

侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听

坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

瑜伽呼吸

以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

本月胎教

★朗诵诗歌《再别康桥》

怀孕初期，孕妈妈总是会被一种莫名的紧张情绪所困扰。对于这个阶段的孕妈妈来说，学会放松就是最重要的任务，也是这个月胎教的主旨之所在。

优美动人的诗歌往往能够以其无与伦比的感召力打动人心，使人们在陶醉其优美意境的同时，不由自主地生发出一股强有力的力量，让人们顿时变得坚强、豁达起来。下面让我们和孕妈妈一起来欣赏徐志摩的《再别康桥》。这首诗歌虽然描写的是作者与母校（剑桥大学）的离别，但诗中所体现的意境却美得令人心醉。

轻轻的我走了，

正如我轻轻的来；

我轻轻的招手，

作别西天的云彩。

那河畔的金柳，

是夕阳中的新娘，

波光里的艳影，

在我的心头荡漾。

软泥上的青荇，

油油的在水底招摇；

在康河的柔波里，

我甘心做一条水草

那榆阴下的一潭，

不是清泉，是天上虹；

揉碎在浮藻间，

沉淀着彩虹似的梦。

寻梦？撑一支长篙，

向青草更青处漫溯，

满载一船星辉，

在星辉斑斓里放歌。

但我不能放歌，

悄悄是别离的笙箫；

夏虫也为我沉默，

沉默是今晚的康桥！

悄悄的我走了，

正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，

不带走一片云彩。

★名画欣赏：莫奈《睡莲》

对胎宝宝进行美学培养是胎教的重要组成部分。孕妈妈可通过看、听、体会将感受到的美通过神经传导输送给胎宝宝，让胎宝宝与孕妈妈一起分享和感受美。

《睡莲》是印象派大师莫奈晚年的作品，他擅长在垂直的平面上描绘出波光粼粼的水面，且有向远处延伸的视觉效果。看到这幅画，孕妈妈是不是已经感到驻足在池塘旁边，还可以想到“接天荷叶无穷碧，映日荷花别样红”的美好意境呢？宝宝感受到如此张扬的色彩，是不是也在妈妈的肚子中做些小动作呢？