备孕女性，营养时刻准备

孕前3个月开始就要补充营养。

营养重点要知道

钙元素

女性开始准备怀孕的时候体内所需的钙为每天800毫克左右。一种重要的补钙方式就是从那些含钙高的食物中获取，而且最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势就非常明显。除了从食物中摄取外，孕前女性还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。

铁元素

铁是造血的原料，在矿物元素中位列第二。如果铁摄入不足，孕期母体就会发生不同程度的贫血或者营养不良，甚至可能导致流产。孕前和孕期都宜多摄入富含铁的食物，如动物内脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、枣、橘子等。

T ips

菠菜虽然含铁量非常丰富，但是孕期也不宜多吃，因为大量吃菠菜会影响身体对钙的吸收。

饮食宜忌要牢记

提前3个月补充叶酸

最好从怀孕前3个月就开始补充叶酸，每天补充400～800微克。当然，也许胎儿会在不知不觉中到来，即使没有来得及补充叶酸也没关系，如果丈夫和妻子都很健康，从怀孕那一刻起补充叶酸也是没有问题的。含丰富叶酸的食物见下表：

谨慎用药

备孕的女性一定要谨慎处理孕期用药，无论是口服药还是外擦用药，最好全部停用。丈夫用药正确与否也直接影响到精子的生存质量，甚至会引起精子的畸形，因此也必须要谨慎。

咖啡、可乐要拒绝

备孕女性不要过多饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。咖啡因作为一种能影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内的雌激素、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

T ips

如果备孕期间出现身体不适而必须用药时，必须遵从医生的指导，服用安全的药物。