四、接纳自己不好的情绪

孩子放学回到家里，妈妈希望他能在晚饭前放松一下，于是对他说：“如果能有音乐伴奏，妈妈做饭会非常高兴的！”孩子吃完点心，休息了一会儿，开始练习钢琴。孩子弹到最后一小节时，因为旋律比较复杂，自己又不熟悉，所以指法总是出错。妈妈立刻纠正他，让他注意指法。

孩子非常不高兴，希望妈妈不要站在旁边看他弹琴。妈妈说：“如果我不在，你的指法又会错了，以后就改不过来了。”孩子的情绪突然爆发出来：“为什么要学钢琴？都是因为弹琴，我都没时间做作业了，学钢琴一点儿用都没有。”

妈妈听了很生气，跟孩子讲道理，孩子捂住耳朵不听。最后，妈妈对孩子说：“你不愿意练就不练了，你想节省时间就去做作业吧！”孩子气呼呼地跑回房间，坐在书桌前也不写作业。妈妈意识到他真的生气了，就控制住自己的情绪，开门安慰孩子，孩子却说：“你走开，别和我说话！”妈妈真想大声训斥孩子，但还是无奈地走出了房间。

果然，孩子和妈妈都生气了，因为双方的期望不一致。孩子想要的是“放松一下”，而妈妈的期望却是“不放松”地纠正孩子。后来，妈妈虽然控制住了愤怒的情绪，但已经伤害了和谐的亲子关系。

有些父母在孩子不听话时，会控制不了情绪而对孩子吼叫、责骂，甚至出手打孩子，事情过后又会愧疚、自责，下决心以后不再这样对待孩子了。然而，这种事后的自责没有任何积极的意义，反而会使自己的心情愈来愈糟，因为在这种情况下，父母更容易因看不惯孩子的行为而再度被激怒，于是陷入了一种恶性循环：看不惯孩子的行为—责打孩子—自责—决心不再如此—低落心情下又看不惯孩子的行为……

父母要想打破这样的恶性循环，首先要承认和接纳自己不好的情绪，不要刻意地回避；然后检查一下自己的情绪背后有哪些不合理的信念，为自己制订自我改变的行动计划（参考后文），按照该计划持续行动一段时间；最后评估自己的情况是否有所改善，再决定是否持续使用或改变计划。