变美只需要六步

那怎么解决这些问题呢？

针对现代白领男女的诸多共性，我专门和我的同事们进行了探讨，并针对各种常见的形象问题，共同制定了一个方案，希望能让大家变得更美更健康。

针对少白头、黄发、头发稀少、长痘、“将军肚”“大象腿”等问题，我建议大家通过改变生活习惯和加强运动，实施潜移默化式的解决方案。

第一步：在家吃饭

吃一顿自己家做的饭，胜过在外吃100顿。

自己做饭，口味淡。在外面吃饭，你知道究竟放了多少油，放了多少盐，放了多少糖？

不比不知道，一比吓一跳。一份炒素菜，也是用油泡出来的。

所以，第一原则，在家吃饭。

第二步：吃轻食

即使是在外吃饭，也要选择轻食餐厅。

当然，吃轻食也要注意减少沙拉酱的摄入。请遵循“多吃蔬菜少吃酱”的原则，这对很多上班族来说，是一个折中的选择。

第三步：运动

谁都知道需要运动，可是怎么执行呢？

我的病人庄兰兰就很困惑：“李大夫，你看我每天带孩子，还干家务，这是不是运动？”

我说：“这是劳动，不是运动。运动是身心愉悦地不停出汗，而不是心不甘情不愿地操心劳累。”

运动不可少。但大家对这一问题的反应，都如出一辙：哪有空啊？

为了解释这个问题，我就以我自己为例子吧。

大家都知道医生有多忙吧？之前，我上班的单位离家12公里，在长达一年多的时间里我都是骑车上下班，准时准点，从不堵车。

如果您家跟单位距离30公里，那可以坐公交、地铁，在还有5站地的时候下车，走到单位，或者跑到单位。

一般我会在单位放一双皮鞋以及上班的衣服，路上穿运动鞋和运动服。

如果自律性差的话，办一个健身卡，雇一个私教，花钱让他督促你。带孩子的可以做亲子瑜伽，或者其他的亲子活动。

能爬楼梯就不要坐电梯。

喝水的杯子小一些，经常给自己打水，不要让人去帮你打。

买一个跳绳，养成上午10点、下午3点跳绳的好习惯。

和同事约着锻炼，形成相互监督的氛围，参加单位组织的体育活动，养成习惯和爱好。

第四步：注意食物摄入比例

要明白哪些食物可以补充身体需求，日常饮食应该多吃什么、少吃什么，合理分配比例。

除正常饮食外，我根据不同问题推荐如下饮食：

第五步：专业训练

针对“将军肚”，可以跟着网上的专业视频指导，做正确的卷腹动作。

针对“大象腿”，可以根据网上的专业视频指导，做摆腿之类的抗阻力运动。

当然，有条件的话，还是建议去专业健身房找私教帮忙，以保证动作的准确。

第六步：按照前五步制订计划，投入时间并实践

任何好的建议都需要长期执行才能见效，而且要在生活中处处注意，谨记生命在于运动、病从口入等自律和节制的生活箴言。无论是保持运动还是健康饮食，都是要我们养成良好生活习惯，养胃清肠，获得一个美美的人生。