三、力量速度爆发力及训练方法

在高负重状态下，多肌群或单块肌肉向心收缩，以使负重物产生尽可能快的速度为目的的发力形式。简单来讲，基于移动大负荷，力量优先的爆发力。在MMA中，举起、抱摔、砸摔等摔投类动作都需要力量速度爆发力。

抱摔时要举起与自己体重相近的对手，这需要抱摔动力链的所有相关肌肉依次发力，靠整体爆发力将对手扛起并砸摔。这种爆发力与直拳的爆发力有很大区别，直拳爆发力只需克服一只手臂的重量，而抱摔克服的外在负荷要远大于出拳。这种移动较大重量，又要保证一定速度的爆发力归于力量速度爆发力。

力量速度的训练负荷一般高于体重一半。可以达到1倍体重，1倍体重加30千克，1.5倍体重，甚至2倍体重进行训练。

力量速度的训练单组次数可以控制在1~6次，形成磷酸原供能的极限力量速度爆发力。

速度力量爆发力与力量速度爆发力的区别和联系

在保证功率P不变的情况下，速度v和力量F成反比：P=Fv。速度力量爆发力基于移动小负荷或自身体重，是优先提高速度v的爆发力。速度力量爆发力对应的基础力量，无论是有训练基础者还是无训练基础者，都可以完成。例如挥出一拳、前踢一腿等，即使是没有任何训练基础的人也可以完成，只不过这些人的速度和打击力较训练者差很多。速度力量好比跑车需要的力量，这种力量产生的是跑车的超快速度。

而力量速度爆发力，对应的基础力量，无训练基础者很难达到。例如完成一次对对手的举起砸摔，没有任何力量训练基础的人很难完成，更不用说完成的速度了。力量速度好比挖掘机、推土机之类工程机械需要的力量，这种爆发力产生的是工程机械移动大负荷外物的力量。

MMA中的爆发力以格斗动力链综合发力的输出为主，所谓动力链（kinetic chain）是指：按照一定的肌肉收缩发力次序，在极短的时间内，每块肌肉加成发力效果的发力形式。无论是速度力量爆发力还是力量速度爆发力，几乎都是以动力链发力为主。